Idaraya fun àdánù làìpẹ belly lori awọn rogodo. Bawo ni lati yan a fitball?

Lati anfani lati idaraya wà ni o pọju, o jẹ pataki lati ṣe ayẹwo ati ki o mu rẹ onje ki o si ge awọn kalori. Ti o ba ti jogging, gigun kẹkẹ, odo tabi irinse ninu awọn idaraya fun idi kan wa ni ko itewogba, o le gbiyanju yi iru amọdaju ti bi gymnastics on fitball. Deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe +-kekere sanra onje yoo ko nikan ran padanu àdánù, sugbon tun din ewu ti onibaje aisan bi okan arun ati àtọgbẹ. Idaraya fun àdánù làìpẹ belly lori awọn rogodo iranlọwọ lati teramo awọn isan ti oke ati isalẹ tẹ. Fun kilasi nilo ni rogodo, ati awọn Building dada ti awọn roba akete.

Ohun ti o jẹ fitball?

Boolu fun awọn adaṣe ni ọpọlọpọ awọn orukọ, pẹlu yoga rogodo, awọn rogodo iduroṣinṣin, Swiss rogodo ati fitball (75, 65, 55 - awọn boṣewa iwọn). O fainali air-kún rogodo ti rirọ ati ti o tọ latex. Yi ẹrọ ni pipe fun eyikeyi ile sere, bi daradara bi ninu awọn idaraya.

yan feetball

Bawo ni lati yan a fitball? Apere, orokun re yẹ ki o wa marun-ni igun kan ti 90 iwọn ati awọn thighs yẹ ki o wa ni afiwe si awọn pakà nigba ti o ba joko lori awọn rogodo. O ti wa ni wuni lati ni anfani lati satunṣe awọn elasticity lati mu awọn didara ti iwontunwosi, ati bi a Nitori, siwaju sii daradara sere. Fitball rogodo gbọdọ baramu awọn idagba. Fun olubere, awọn agbalagba ati awon ti o si mu a sedentary igbesi aye fun opolopo odun, o yoo jẹ dara lati wo ni awọn ńlá asọ ti fitball. Ra awọn rogodo le wa ni njaiye de oja, bi daradara bi wọn imuse ti wa ni npe ni ọpọlọpọ awọn Internet oro. Nigbati o ba ra o jẹ pataki lati rii daju wipe awọn fitball ti wa ni ṣe ti ga-didara latex, ni idi eyi, puncture awọn rogodo yoo deflate gan laiyara, eyi ti o jẹ pataki fun olumulo ailewu. Ti o ko ba mo bi lati yan kan fitball, o le kan si alagbawo pẹlu awọn itaja abáni ti o yoo se apejuwe ninu awọn apejuwe gbogbo awọn ti awọn anfani ati alailanfani ti a ọja.

Adaṣe pẹlu fitball

Pẹlu iranlọwọ ti awọn kan daradara-se iwadi feetball le obliques ki o si kekere pada isan. O tun le ṣee lo nigba kan agbara tabi a sanra-sisun kadio. Aerobic idaraya iranlọwọ lati actively iná awọn kalori ki o si mu ẹjẹ eto.

Ailewu ati Itọju

Gaungaun ati ki o gbẹkẹle rogodo fitball yoo sin faithfully fun opolopo odun, ti o ba ti o ba ya dara itoju ti rẹ. Nigbati o ba yan yẹ ki o gba sinu iroyin rẹ iga ati àdánù. Ṣaaju ki o to lilo, fara ka awọn ilana o si tẹle awọn iṣeduro. Awọn rogodo yẹ ki o wa lo nikan lori kan ipele dada. Ti o ba ti kilasi ti wa ni waye ni awọn gbagede lori ilẹ, o yẹ ki o yago fun ibi ibi ti nibẹ ni o wa okuta, igi tabi awọn miiran didasilẹ ohun ti o le fa yiya tabi ibaje si rogodo. Wẹ o pẹlu ọṣẹ ati omi le je. Fun iduroṣinṣin nigbati awọn apa tabi ẹsẹ adaṣe yẹ ki o wa shoulder-iwọn yato si.

Awọn anfani ti lilo fitball

Idaraya fun àdánù làìpẹ belly lori awọn rogodo le jẹ oyimbo munadoko, bi awọn ye lati bojuto a iwontunwonsi nyorisi si ibere ise ti diẹ inu isan. Nigba ikẹkọ pẹlu fitball ṣẹda kan awọn aisedeede, ti o le fa Ìyọnu isan lati guide strongly. Miran ti pataki anfani ni awọn versatility. Adaṣe pẹlu fitball awọn iṣọrọ dada ni eyikeyi idaraya, won ti wa ni daradara ni idapo pelu kadio (fo kijiya ti, nṣiṣẹ ni ibi, gígun pẹtẹẹsì, ati ki on). Yi apapo yoo ran lati ni kiakia xo ti aifẹ pade ni ẹgbẹ-ikun.

gbogbo awọn eroja

Maa ko gbagbe nipa awọn nilo lati dara ya ṣaaju ki o to idaraya fun 3-5 iṣẹju ni ibẹrẹ ki o si ma nínàá ni opin ti awọn sere ise. Ohun pataki anfani ni kekere iye owo, awọn afikun ilowosi ti awọn isan, a jakejado ibiti o ti išipopada. O kan joko lori rogodo, o jẹ ṣee ṣe lati stabilize awọn isan, imukuro pada irora ati ki o mu iduro. Nigba ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe, pẹlu dumbbells, fitball le jẹ ẹya o tayọ ni yiyan si kan alaga ati ki o gymnastic ibujoko. Kilasi lori awọn rogodo le ni kan tobi iye ti idaraya.

Idaraya fun àdánù làìpẹ belly lori awọn rogodo

1. ti o bere si ipo: eke lori pakà koju soke, apá ni ọwọ, ni rogodo squeezed laarin awọn malu ati thighs, ẽkun die-die ro. Rọrun aṣayan je igbega awọn thighs soke lati kan ijinna ti 10-15 cm lati pakà ati didimu awọn ese ni yi ipo fun 1 keji. Ki o si isalẹ, ṣe 15-20 repetitions. Lati complicate awọn idaraya jẹ pataki lati tọju rẹ ọrùn ni ila pẹlu rẹ pada, die-die gbígbé awọn ori ati ejika si pa awọn pakà nigba ti gbígbé awọn ibadi. O si mu fun 1-2 aaya, ki o si kekere mejeji awọn oke ati isalẹ ara.
2. ti o bere si ipo: kunlẹ, ẹsẹ nipa shoulder iwọn, fi awọn rogodo ni iwaju ti o si simi lodi si o pẹlu rẹ fists. Gbigbe siwaju, maa yi lọ yi bọ awọn idojukọ lati ọpẹ, forearm, straightening eekun ati nínàá ni kan ni ila gbooro, ti o waye ni yi ipo fun 1 keji ati ki o si ṣe kan dan rollback. A rọrun aṣayan ni lati hip aadọfa ni ati kekere kan lunge siwaju. Ni a eka sii irisi, nigba ti iwontunwosi išẹ le wa ni pọ si 30 aaya.
3. o bere si ipo: joko lori rogodo, ese ro ni ẽkún, ọwọ rẹ kọjá sile ori. Torso tilted siwaju, ẽkún rẹ kàn igbaya, ki o si laiyara si apakan pada, titẹ rẹ kekere pada si awọn rogodo. Ṣe 15-20 repetitions. Lati ṣe awọn idaraya rọrun, o nilo lati gbe ẹsẹ anfani ju ejika-iwọn yato si, fun tobi iduroṣinṣin, o si pọ apá rẹ kọja re àyà. Idaraya fun àdánù làìpẹ belly lori awọn rogodo le ti wa ni idiju nipa seyin gbígbé awọn ese.
4. O bere si ipo: duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ni rogodo labe ikun. Gbigbe siwaju lori awọn ọwọ wa ni de pelu sẹsẹ ti awọn rogodo labẹ awọn ibadi ati awọn ese, tẹ nira, ati awọn ara ti wa ni kale ni a ila lati ori si atampako. Ọwọ ni akoko yi lori pakà pẹlu rẹ ese lori awọn rogodo. Ki o si tẹ ẽkun ki o si ni mimu soke pẹlu awọn rogodo seyin si ọtun ati apa osi shoulder. Mu ipo fun 1 keji, ki o si ti yiyi pada, tun kọọkan ẹgbẹ 10-15 igba.
5. o bere si ipo: duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ese jọ, rogodo labẹ rẹ ibadi. Iwontunwosi lori ọwọ rẹ, nfa ara ni ila lati ori si atampako. Ni ipinle kan ibi ti awọn rogodo ni ni awọn ipele ti Ìyọnu, seyin gbe awọn ibadi soke si aja. Mu fun 1 keji, ki o si isalẹ. O ni yio je to fun 15-20 atunṣe lori kọọkan ẹsẹ.

Ounje Eto fun a Building tummy

Pẹlu nikan ọkan feetball se aseyori kan Building Ìyọnu ko ṣiṣẹ, gbogbo ara akitiyan yẹ ki o wa ni de pelu to dara ounje. Isunmọ onje ètò fun awọn ọjọ:

• Aro. Unsweetened oka flakes tabi puffed iresi, a gilasi ti skim wara, sisun tabi aise unsalted sunflower awọn irugbin, akolo ope ninu awọn oniwe-ara oje tabi 2 tbsp. l. raisins, prunes tabi 2.
• Undershot. Green apple tabi eso girepufurutu.
• Ọsan. Oriṣi, steamed pẹlu warankasi, tomati ati steamed Karooti.
• Undershot. Smoothies lati skim wara ati tutunini blueberries si sè (didun kan tabi pishi), itemole ni kan Ti idapọmọra. O le fi kekere kan linseed epo.
• Ale. Adie tabi Tọki, ti ibeere pẹlu awọn ege ti pupa poteto drizzled pẹlu 1 ch. L. olifi epo, tabi pẹlu brown iresi ati ki o steamed ẹfọ.

Akiyesi: pẹlu yi onje jẹ pataki lati rii daju wipe awọn àdánù ti awọn ounje ni ọkan akoko ko koja 200 giramu.