Corrective adaṣe fun iduro ni ile

Nipa iseda, fere gbogbo eniyan ni o ni a ọtun ti o dara iduro, ko gbogbo opin aye re le fi o. Eleyi jẹ gidigidi pataki. Lẹhin ti gbogbo, awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa ẹhin ni ipa lori awọn ẹjẹ san ki o, bi a Nitori, lori ise ti gbogbo awọn ara ti ati awọn ọna šiše, ti o bere lati ori ati ọrun ati fi opin si pẹlu awọn kekere npọ. Bawo ni lati mö rẹ iduro ni ile? Ibeere yi ni beere nipa ọpọlọpọ.

Bi o si fix rẹ iduro ni ile: idaraya

Lati ṣetọju ki o si mu awọn ilera ti kọọkan eniyan gbọdọ lo. Bayi, fere gbogbo ilu ni o ni amọdaju ti ile-iṣẹ, gyms ati ti ara ailera ifiweranṣẹ da lori agbegbe ile iwosan.

Lati tọju rẹ ara ati isan ni o dara apẹrẹ, ko dandan lati dedicate awọn idaraya gbogbo ọjọ gun. Ti o ba ti a eniyan ti ko ba npe ni ọjọgbọn idaraya, o jẹ to lati na lori o 15 iṣẹju ọjọ kan lati wo lẹwa ati ki o lero ti o dara. O le ṣe awọn adaṣe fun iduro ni ile. Gbogbo eniyan le ri ni o kere 15-20 iṣẹju lati sa lati fi ise lori ara rẹ.

ni ile pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe lati straighten awọn iduro le ti wa ni niyanju

1. Sit lori rẹ igigirisẹ ati ki o pa rẹ pada tọ, ọwọ isalẹ ni igba. Tẹ siwaju ati ki o gbiyanju lati ọwọ awọn igbaya thighs, ko gbigba ara lati tẹ pada. Ró rẹ ara.
2. Joko lori igigirisẹ, lati ni ọwọ rẹ sile ori rẹ. Igunpa yẹ ki o wa ti fomi po ni orisirisi awọn itọnisọna. Apakan siwaju ati isan ibadi si awọn ọmú, ati ki o pada si kanna ipo.
3. Ṣe kanna leaned siwaju, ṣugbọn nisisiyi o fi ọwọ ọtún rẹ sile ori rẹ, ati ọwọ òsi rẹ sile rẹ pada ki o si bẹrẹ lati fi awọn fẹlẹ lori isalẹ pada. Igunpa tu ni ọwọ bi Elo bi o ti ṣee. Se kanna idaraya, iyipada ọwọ ni diẹ ninu awọn ibiti.

Idaraya lilo gymnastic duro

1. Fi a gymnastic stick lai weighting ni lumbar ekun, ojoro o ni igbonwo pits. Awọn ti o pọju fa ti awọn forearm siwaju. O jẹ pataki lati tẹ siwaju bi Elo bi o ti ṣee ati ki o tan si ọtun ara, ati ki o si osi. Lati jinde si kan lawujọ si ipo.
2. sélédemírán gymnastic stick lai iwọn lori awọn ejika, pada ti awọn ọrun. Igunpa lati fa niwaju ati ki o si awọn mejeji. Pulọọgi ara rẹ siwaju ati ki o si tẹ pada.
3. gymnastic stick si maa wa ni kanna ipo. Tan body si ọtun bi o ti ṣee ati ki o fa si ọtun ẹgbẹ. Lẹhin ti o, tan osi ki o si tun de ọdọ jade si apa osi.
4. Kekere ti awọn apá ki o si bẹrẹ a gymnastic stick pada sile rẹ pada. Pulọọgi ara rẹ siwaju, kíkó ni aaye yi ni stick soke. Duro ni yi ipo fun diẹ aaya ati ki o si omit o si isalẹ nigba ti straightening awọn ẹnjini.

Adaṣe fun awọn pada pẹlu kan nilẹ

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori Ìyọnu on a nilẹ. O jẹ pataki lati fix awọn ese lati sile. O ti wa ni rọrun lati se gymnastics pẹlu ẹnikan ká iranlọwọ.

1. Gbe awọn ọwọ lori ikun. Straighten ara, ati ki o pada si prone si ipo lori platen.
2. fasten awọn fẹlẹ si kasulu ati lati ni ọwọ rẹ sile ori rẹ simi lori ori rẹ. Bi ni akọkọ idaraya, o nilo lati gbé ati kekere ara.
3. ọwọ clasped ni titiipa ati ki o ransogun ọpẹ ode. Straighten awọn apá ati, nínàgà siwaju, ki o si gbé ati kekere torso.
4. O ti wa ni pataki lati fi ọkan ọwọ sile ori rẹ ati awọn miiran lori isalẹ pada. O ṣe pataki lati rii daju wipe rẹ igunpa ni o wa yato si. Gbé awọn ara sókè, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati na isan isan. Sokale awọn ara lati fi eerun, o nilo lati sinmi.
5. Iladide lori platen lati mu awọn imitation breaststroke odo.

Nigba ti sise awọn adaṣe fun iduro ni ile jẹ gidigidi pataki lati tọju rẹ pada ni a gun si ipo. Ṣe gymnastics duro, eke si isalẹ tabi joko. Gan gbajumo adaṣe fun iduro ni ile lilo ijoko awọn.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe lori kan alaga

1. Joko lori kan alaga ki o si tẹ awọn ese ni ẽkún, loje lori ẹsẹ. O ti wa ni soro lati titẹ si pada lori alaga. O nilo lati tọju rẹ pada ni gígùn ati ọwọ isalẹ pẹlú awọn ara. Ṣe o si apakan siwaju lai atunse pada ti awọn àyà.
2. Tan kuro lati ọtun ati si osi, ọwọ rẹ ni rẹ igbanu.

3. Ṣe a lọra jin ìmí ati dara, gbigbe rẹ igunpa ki o si ori pada. Jakejado gbogbo expiratory fa rẹ igunpa siwaju, nigba ti nto kuro ni ori isalẹ. O nilo lati tẹ awọn pada kẹkẹ.
4. ọwọ lati fi tcnu ninu awọn pada tabi titẹ si apakan tassels lori awọn apá. Ró rẹ ibadi ati straighten rẹ ẽkun si awọn rectified body simi lori awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ, tẹ ki o si fa ori rẹ pada lati lero awọn isan ti awọn obo ọpa ẹhin. Mọlẹ lori kan alaga.
5. Ese fa ki o si mu wọn daduro. Tan wọn yato si. Ọwọ tun straighten ati ki o ajọbi. Agbelebu mejeeji apá ati awọn ese, ati ki o si tun ni akoko kanna lati ajọbi wọn. Nigba ti idaraya ti o nilo lati lero bi a ti sopọ si abẹfẹlẹ.

Anfani ti awọn adaṣe fun awọn ara

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun iduro ni ile le ṣe awọn mejeeji awọn agbalagba ati omode ti eyikeyi ọjọ ori. Laarin kan diẹ ọsẹ se gbogbo majemu ti ara. Ṣe efori, dizziness. A eniyan ceases lati lero irora ni isalẹ pada ki o si ọrun. Mu ki ṣiṣe, ati ilosoke ìfaradà ni ibatan si ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Iduro di lẹwa.

Sise adaṣe fun iduro ni ile tabi ni awọn ile-iṣẹ idaraya, kọọkan eniyan significantly mu wọn ilera, nitorina jijẹ awọn ipari ati didara ti aye.