A ọna ti o rọrun lati mu igbaya ati ki o din belly - adaṣe fun iduro

Ni o lailai woye obinrin kan ti o ni igboya mọnran, nigba ti fifi rẹ pada gígùn bi a ọba? Obinrin yi ni ko nikan wulẹ nla, julọ ti gbogbo, o kan lara Elo dara ju julọ. Kí nìdí?

Bawo ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn arun inunibini si awon eniyan kan nitori won ti dáwọ lati wo rẹ iduro ati slouching ra. Osteoporosis, kekere pada irora, pada irora, gígan ... Gbogbo awọn wọnyi wahala le wa ni dinku si ohunkohun ti o ba ti awọn enia tesiwaju lati rii daju pe won mu pada.

Fun awọn, onje ati deede iriri ti rẹ si ikun di a Mania, ṣugbọn nibẹ ni kan ti o dara ona - lati bẹrẹ n ṣe awọn adaṣe fun iduro unchallenging.

Akọkọ ti gbogbo, ṣayẹwo boya o ti ni idagbasoke a slouch. Lọ si a odi tabi awọn miiran inaro dada (lai plinth) ki o si Titari o lori ara. Rii daju pe igigirisẹ, malu, buttocks, shoulder abe ati ori ìdúróṣinṣin ninu olubasọrọ pẹlu awọn odi ni akoko kanna. A ri awọn iyato laarin bi o Lọwọlọwọ duro ati bi o ti maa n tọju rẹ pada?

Bayi laiyara gbe kuro lati awọn odi, gbiyanju lati ranti yi si ipo. Rin ni ayika yara ati ijó. Julọ seese, o yoo lero diẹ ninu awọn ẹdọfu ati paapa kan diẹ irora ninu isan ati awọn ọpa ẹhin. Ni akoko kanna ti o yoo ri wipe o ti yoo di rọrun lati rin ki o si simi. Eleyi jẹ kan ti o rọrun idaraya fun iduro iṣakoso ni pataki lati se orisirisi igba ọjọ kan titi ti ara rẹ olubwon lo lẹẹkansi lati awọn ti o tọ ipo.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe awọn adaṣe fun iduro, gbiyanju awọn atijọ ọna ti awọn oniwe-atunse. Wa a nla iwe ati ki o fi o lori ori rẹ. Lati tọju rẹ iwontunwonsi, o yoo ni lati straighten soke. Pẹlu iwe yi lori rẹ ori ti o nilo lati rin, squat ati ijó - ki o irin ni awọn ọpa ẹhin to straighten ki o si mu awọn isan ti awọn pada, ọrun ati ejika. Ronu ti African obirin - pẹlu kan ore-ọfẹ ti won ba wa walẹ lori ori, ati springy mọnran ina ti won gbe.

A kekere bit ti ikẹkọ, ati awọn ti o yoo di bi slender bi ti won wa. Ribcage ga soke ki o si oju mu ki awọn igbaya. A Ìyọnu ara retracted - gbogbo awọn lai pilasitik ati awọn ounjẹ.

Maa ko gbagbe awọn ipo ti awọn ara nigba ti night ká isinmi. O dabi wipe awọn asọ ti awọn irọri ati duvets gbọdọ ṣẹda awọn ti o dara isinmi fun bani gbelehin, sugbon o jẹ ko. Iduro nilo lati wo awọn aago: ọjọ ko ba gbagbe lati straighten rẹ pada ki o si straighten rẹ awọn ejika, sugbon ni alẹ ti o nilo lati rii daju a ipele dada ti awọn ibusun. O ti wa ni ti o dara ju lati wo pẹlu ti o si iru ti Dọkita mattresses ati awọn irọri, se ìsépo ti awọn ọpa ẹhin. Apẹrẹ fun ranpe orun kà omi mattresses. Awọn ofin jẹ: ti o ba ti o ba lero irora ati ẹdọfu ninu awọn ọrun ati ki o pada ni aṣalẹ, ni owuro lẹhin titaji soke wọnyi àpẹẹrẹ yẹ ki o farasin, ti o ba ti o le wa awọn ọtun matiresi fun sisùn.

fun iduro awọn adaṣe

Nigba ọjọ, o yẹ ki o lorekore ranti wipe ti o ba rẹ pada ni ni ibere. Eleyi tumo si wipe o nilo lati wa ni straightened bi o ba ti o ba e lara kio isalẹ ti egbe ati ki o fa si oke. Bakannaa, o nilo lati ṣe a gidigidi wulo idaraya fun iduro, eyi ti o mu isan, paapa ti abẹnu eyi.

Gbiyanju awọn ọna wọnyi lati ko eko iduro:

1. Duro si oke tọ, ọwọ rẹ igbanu, ṣi rẹ ese kekere kan. Ọwọ ṣe ipin agbeka. Siwaju - 6 igba, sẹhin - 6 igba.

2. Ni yi kanna isinmi ipo seyin gbe awọn soke si 6 igba kọọkan shoulder.

3. Duro ni kanna ipo ki o si ni akoko kanna bosipo gbé mejeeji ejika - 6 igba.

4. Fi awọn ese ni ipo lori awọn ejika iwọn yato si ati ọwọ sopọ pada si awọn kasulu. Na siwaju, arching rẹ ọpa ẹhin laiyara ki o si mu ọwọ rẹ clasped ni kasulu seyin. Tun 6 igba.

5. Nigba ti duro ni gígùn, 6 kan ṣe eyi idaraya fun iduro: ọwọ ọtun gbe soke ki o si tẹ ni igbonwo, osi apa, kekere ti isalẹ ki o si tẹ ni igbonwo. Gbiyanju lati sopọ pẹlu mejeeji ọwọ. Tun awọn idaraya, yiyipada ipo ti awọn ọwọ.

Ti o ko ba lokan, o le mu iye ti idaraya nipasẹ ošišẹ ti soke to 8 igba.