Lọ odo breaststroke

Nini lo lati sii tabi kere si lori omi, ti o bẹrẹ lati Iyanu bi lati bori omi ije, eyi ti o fun idi eyi to lo body ipo? Lati ko eko lati we ijinna lori omi, nibẹ ni o wa pataki ni imuposi ti odo. Ọkan ninu wọn - odo breaststroke fun u ati ki o yoo tesiwaju o.

General abuda breaststroke

Idẹ - a ilana fun "Ọlẹ" swimmer, ati awọn ti o ko ko gba laaye lati se agbekale diẹ iyara lori awọn orin. Ati idi ti? Lẹhin ti gbogbo, o ti wa ni apẹrẹ fun o šee igbọkanle o yatọ ìdí: a awotẹlẹ ti awọn labeomi aaye, ni idapo pelu awọn ikojọpọ ti ologun fun lilọ lori gun ijinna. Ti o ni ohun ti o jẹ fun. Breaststroke, o le lọ laiparuwo, ko tilẹ sare akawe si miiran idaraya odo ilana.

Ati awọn ti o tumo si ni odo breaststroke? Equipment agbeka lori omi ni a farakanra ipin ro ti awọn ọwọ ati ẹsẹ, nibiti awọn ifilelẹ ti awọn akitiyan ti awọn swimmer ṣe labẹ omi - ni idẹ.

Mimuuṣiṣẹpọ awọn ronu ti awọn ese, ni breaststroke da awọn bẹ-ti a npe ni agbara dòjé. Akosemose lo ẹya ara ẹrọ yi ni orisirisi awọn ipo, bi awọn giga ti drowning. Yi ilana jẹ doko fun iluwẹ.

Idẹ fun idaraya yii meya

Ọpọlọpọ awọn elere, located pẹlu kọọkan miiran ni ijinna ti 100, 200 tabi 400 m ni omi idaraya darapọ o yatọ si agbeka fun breaststroke aworan. Odo ni yi apapo oriširiši ti igbakọọkan repetitions ti agbeka: ọkan ronu ti apá, awọn ronu ti ọkan ẹsẹ, pẹlu ọwọ exhalation ẹmi ninu omi.

Nigba ti a swimmer nlo o breaststroke, rii daju pe o gba sinu iroyin awọn ipo ti awọn ara. Ara loke awọn omi dada, o ti wa ni straightened ati ori rẹ die-die sile sinu omi ni oju ipele. Ni akoko ti awọn odo ara le yi awọn ipo ati igun kan ti awọn Duro akitiyan.

Lori bi awọn ara wa ni ipo ninu omi da lori ilana ti breaststroke. Nibẹ ni o wa ọna meji lati lọ bẹ. First, nigbati awọn salayipo ayipada ninu ara agbeka ti awọn Duro lori omi ko koja 10 iwọn. Ọna № 2 - akitiyan fojusi ti wa ni yipada si 10-20 iwọn.

Odo breaststroke nigba ti idagbasoke ti awọn ọna meji yoo fun kan ti o dara ti ere ije išẹ. Ni igba akọkọ ti aṣayan mu ki awọn wulo body dainamiki ati awọn oniwe-ìwò prodvigaemost ninu omi, dajudaju, ni awọn ẹsẹ ti farakanra isẹ. Awọn keji laaye lati boṣeyẹ kaakiri agbara ti dòjé išipopada. Awọn pọ ronu ti ọwọ siwaju body vibrations ni o wa iwonba.

Bi o si ti tọ lo odo breaststroke ẹsẹ

Ese gbọdọ ṣe repellent ki o si tẹle awọn išipopada, bi o ba ti gliding lori omi. Laarin awọn agbeka ti awọn ese gbọdọ wa ni atẹle nipa kan kekere aarin. Bayi jẹ ki ká wo ni diẹ apejuwe awọn support išipopada.

Nipa sisọ d'awọn atilẹba body ipo, swimmer pan rẹ ese, mu wọn jo si kọọkan miiran. Ibọsẹ yẹ ki o wa ni die-die ti yika. Ki o si ti o nilo lati laisiyonu tẹ ẽkun ati ibadi yẹ ki o wa ni idaduro omi dada. Ya kan igbakana ronu ti ẽkun, gège wọn si ẹgbẹ ati die-die si isalẹ, awọn ara yoo bẹrẹ lati subu die-die labẹ awọn omi. Tẹsiwaju ni ronu, ran ara ẹsẹ si ọna mọto. Apere odo breaststroke body li kanoosi to pẹlu ọwọ si awọn femur ni 130-140 iwọn. Igbale pẹlu ọwọ si awọn femur jẹ fere inaro, nigba ti nto kuro ni ẹsẹ ninu omi.

Maa ko gbagbe wipe ni akoko ti kọọkan tetele ẹsẹ ronu yoo ni lati fa si awọn hip, ati awọn ti o ṣẹda ẹya afikun isan igara. Mọ yi, gbiyanju lati tẹ ki o si straighten awọn ese ko awọn ọna, nipa awọn apapọ oṣuwọn.

Nigba ti o ba unbend ese, straightening išipopada yẹ ki o wa saarin ati die-die onikiakia (akọkọ ronu alakoso). awọn ẹsẹ ni akoko kanna, "yiyi kuro" pada. Nigba ti ese bẹrẹ straightening, to dara ibikan ni arin ti awọn ara (keji alakoso awọn ronu). Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti wa ni ṣe nipasẹ awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, to sese awọn pataki dòjé lati ti awọn ara.