Beautiful ikun: idaraya ni alabagbepo

Tinrin ikun - a ala ti ọpọlọpọ awọn. Ati awọn ti o jẹ ko nikan omobirin sugbon tun boys. Bẹẹni, bẹẹni. Gangan. Lẹhin ti gbogbo, tinrin-ikun ti awọn odomobirin mu slimmer ara, ati awọn enia buruku pada ki o si ejika dabi oju o tobi. Ọpọlọpọ awọn eniyan wọ ara wọn jade adaṣe lori awọn obliques, nireti lati yọ sanra lati awọn mejeji. Ati awọn ti a wa ni daju wipe awọn adaṣe ṣe awọn ala a otito. Sugbon o ti ko ki rorun. -Ikun, o wa ni jade, pẹlu kan ìkọkọ. Ati awọn ti o nilo pataki kan ona.

Ohun ti o jẹ - ẹya bojumu ikun?

90-60-90 hypnotic isiro ṣe awọn opolopo ninu odomobirin Harry ara wọn debilitating onje ati idaraya. Ni o daju, awon isiro - a goolu bošewa ti ẹwa. Ati awọn wọnyi sile ti wa ni ri ninu ara ti aye jẹ gidigidi toje. Kọọkan body leyo, ati awọn aṣayan, lẹsẹsẹ, yoo jẹ ti o yatọ. Ki ohun ti yẹ ki o wa kan lẹwa ikun? Iṣiro nìkan.

Nibi, ohun gbogbo ni pataki - idagba, awọn be ti awọn ara. Ti iga ni centimeters pataki lati iyokuro 100. Fun apẹẹrẹ, iga - 170 cm -100 -. Nitorina, awọn ẹgbẹ-ikun yẹ ki o wa 70 cm ati ki o ni ko 60. Ti o ba ti. Wide egungun, awọn ẹgbẹ-ikun yẹ ki o wa 2-3 cm to gun. Fun kan body pẹlu kanna sile àyà ati thighs ikun iwọn ti wa ni iṣiro bi ogorun. -Ikun yẹ ki o wa to 70% nipa iwọn didun. Fun apẹẹrẹ, iwọn didun ti awọn àyà ati hip ti 100 cm, nitorina, awọn ẹgbẹ-ikun yẹ ki o wa 70 cm.

Ni ẹgbẹ-ikun iwọn ti wa ni nfa nipa ti abẹnu ifosiwewe, ie ilera. Fun apẹẹrẹ, tairodu arun asiwaju si hormonal idamu, nfa pọ àdánù ati, accordingly, awọn iwọn didun ti awọn ẹgbẹ. Ni idi eyi, o gbọdọ akọkọ ya awọn ilera, ati ki o nikan ki o - a nọmba rẹ.

Maa ko lé fun awọn ala. Ani pẹlu miiran ti yẹ le jẹ harmonious ati ki o lẹwa olusin-ikun.

Asiri kan lẹwa ikun

Ni pato, o ni lẹwa corny, ati ni ibere lati ṣe kan tinrin-ikun, nikan meji ohun ti wa ni ti nilo:

• ti ara idaraya;
• tolesese ti agbara.

Ti o wa ni awọn wọnyi, gbogbo mo ohun ni ikoko ti aseyori. Ẹ jẹ ki wadi wọn ni apejuwe awọn.

ikẹkọ agbekale

To je lẹwa waistline, idaraya ko ba wo dada gbogbo. O ko le sise lori oblique isan ti ikun. Awọn jade.Awọn wipe awọn isan wa lodidi fun awọn ẹgbẹ-ikun, Abajade ni o daju pe o wa ni di ani anfani. Awọn o daju wipe ninu igbesi aye, awọn kekere isan lowo. Ati awọn unaccustomed fifuye fun wọn, nwọn bẹrẹ lati dagba. A obliques lati dagba gan idahun, bi nwọn igba ṣiṣẹ ni apapo pẹlu miiran isan.

Yago fun awọn ye lati lo bi ita tẹ, ni gígùn fọn tẹ, squats pẹlu òṣuwọn. O ko si gba kopa ti ni inu awọn adaṣe jẹ tun pataki. Eleyi jẹ kanna isan overuse yoo ja si awọn oniwe-thickening ati oju mu awọn Ìyọnu. Irin rẹ pada ati buttocks. Awọn ara ko ni gba wọn lati fifa unnecessarily. Ati pẹlu rirọ buttocks ati ki o lagbara pada ikun ni oju diẹ yangan.

Ti isaaju naa ko ko tunmọ si wipe ti o ba ti o ba fẹ kan lẹwa ikun, idaraya ninu yara superfluous. Eleyi jẹ ko bẹ. Nipa ara, awọn isan ikẹkọ ko ni iná sanra. Nitorina, xo excess àdánù le ran ifinufindo aerobic idaraya. A nilo lati darapo agbara ati aerobic adaṣe. Ni tẹ to 2-3 awọn adaṣe fun ọsẹ. Obliques ko ni lati golifu ni gbogbo. Ki o si ṣe pataki julọ - deedee ounje. Lai o yoo ko sise lati padanu àdánù.

agbara agbekale

Bawo ni yoo ti yi jẹ wuni, ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ kan lẹwa ikun - yoo ni lati ka awọn kalori.

• First, awọn pataki opo - lati šakoso awọn agbara. Lati padanu àdánù, o nilo lati run awọn kalori si 15% (ti o pọju 20%) ni kere ju ti o na. Ni idi eyi, nipa 1 kg fun ọsẹ yoo lọ. Lori ayelujara nibẹ ni o wa isiro agbara ati kalori inawo. O nilo lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ ti wa ni lo, ati ki o ṣatunṣe agbara.
• A ṣe iṣiro awọn ti a beere iye ti awọn kalori a ọjọ? Pin wọn si 4-5 ounjẹ: 60% ti awọn kalori - soke si 16 wakati, awọn ti o ku 40% - ni aṣalẹ wakati. Nibẹ ni igba pataki nitori awọn ara ti a ṣe bẹ - awọn diẹ o kan lara kan ori ti ebi, awọn diẹ sanra ti wa ni nile.
• Lẹhin ti ikẹkọ dandan nilo lati jẹ, ko si ohun ti akoko ti o pari.
• Din iye ti sanra ni onje lati kan kere, fi diẹ amuaradagba ounje. O nilo diẹ ninu awọn isan, ki nwọn "ko ba iná" pẹlu awọn sanra. Awọn carbohydrates ni onje ko ni dinku nitori awọn ara yoo ko ni akoko lati bọsipọ lẹhin lekoko ikẹkọ.
• Mu omi. O le mu ki o si juices, ṣugbọn pọ caloric gbigbemi.

Adaṣe fun a ile sere

O wa nibẹ eyikeyi pataki adaṣe to je lẹwa ikun? Lo ọsẹ kan le ran lati se aseyori awọn esi? Ṣe o ṣee ṣe lati se ni ile? Ti o ti a wasp ikun ti wa ni igba beere ibeere wọnyi. Bẹẹni, lati se aseyori esi fun awọn ọsẹ ti ṣee. O ti wa ni nikan pataki lati ṣe ohun akitiyan. Akọkọ ti gbogbo, fi fun awọn loke, ṣatunṣe rẹ onje. Awọn keji pataki majemu - ni o kere 4 kilasi fun ọsẹ. A o rọrun eto fun ile adaṣe ni kadio ati agbara sipo.

Ṣaaju ki o to ikẹkọ o nilo lati dara ya soke rẹ isan - lati ṣe awọn sere ise. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti, alternating kadio ati agbara sipo. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe iná diẹ awọn kalori. Kọọkan idaraya ni ošišẹ ti fun ọkan iseju, ọkan iseju - isimi ati ki o gbe lori si awọn tókàn. Ni ipari,-ẹrọ lati se kekere kan nínàá. Nítorí náà, ṣe awọn adaṣe ni ibere yi:

• 1 agbara kuro;
• 1 kadio;
• 2 agbara kuro;
• 2 kadio;
• 3 agbara Àkọsílẹ.

agbara ikẹkọ

Àkọsílẹ 1

• Gígùn lilọ. Luba lori rẹ pada, awọn pelvis ti wa ni ìdúróṣinṣin e si pakà. Orokun marun-. Ọwọ tẹ ki o si ifọwọkan awọn oriṣa. Gbe awọn oke ara ati ẽkun lati fa.
• Pereshagivaniya. Gba soke ni igi. Ọwọ straighten ati si apakan lori ọpẹ. Ẹsẹ ni isimi on ẹsẹ. Ko caving ni a ikun, "igbese" lati ọwọ ọtun, ki o si pẹlu rẹ ẹsẹ. Pada si starting ipo. osi "igbese."
• Fọn ninu awọn jinjin. Joko lori pakà, ese ro ni ẽkún, ti ṣe pọ ọwọ rẹ ni iwaju ti àyà. Gbe ẹsẹ ki awọn malu ni o wa ni afiwe si pakà. N yi ile si apa osi, ki o si ọtun.

Àkọsílẹ 2

• "Scissors". Luba lori rẹ pada, apá fi ransẹ ni a titiipa kan fun ori. Gbe awọn ejika ati ki o si tan kù, ki o si ya rẹ ẹsẹ ọtún si pa awọn pakà.
• Fọn lati ẽkún rẹ. Dubulẹ lori rẹ pada. Ọwọ sile rẹ pada jabọ ninu kasulu. Ese marun-ni ẽkun. Gbe ejika abe ati ni Tan nfa ọwọ ọtun si osi orokun, ki o si ọwọ òsi rẹ - si ọtun orokun.
• Agbo pẹlu awọn ite. Joko lori pakà, ọwọ rẹ sinmi awọn ọpẹ lori pakà sile awọn pelvis. body die-die tẹ arinsehin ati ki o seyin gbé pa awọn pakà ninà apa osi ẹsẹ, ki o si awọn ọtun.

Àkọsílẹ 3

• -Rọsẹ jinjin. Luba lori rẹ ọtún, ọtun apa extending lati ara ni igun kan ti 45 iwọn, osi - tẹ lori ori rẹ. Gbigbe li ọwọ ọtun rẹ, gbe ara ati osi ẹsẹ. Straighten osi apa ati ki o fa si awọn ẹsẹ. Tun lori miiran apa.
• "Swimmer". Luba lori rẹ Ìyọnu, apá tesiwaju ni iwaju ti o, ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si. Gbe awọn àyà si pa awọn pakà, tẹ awọn apá ki o si fa awọn apá lati ara bi ti o ba odo.

kadio

1. Fo akosile. Ọwọ lori ikun, ẹsẹ jọ. Lọ si osi (tabi ọtun) pẹlu ẹsẹ rẹ, mejeeji gbé ọwọ wọn.
2. Fo pẹlu fọn. Ọwọ ni iwaju ti àyà lati sopọ si kasulu. Ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si. N fo lati tan awọn ẹsẹ ati pelvis si ọtun ati si osi.

Idaraya "igbale"

Pẹlu onje ati deede idaraya, a isalẹ ninu awọn ikun 2-4 cm. Fun tobi ipa, ṣe ojoojumọ idaraya, "igbale". Ni ibamu si afonifoji agbeyewo, o ṣiṣẹ itanran, bi awọn evidenced nipa awọn ẹgbẹ-ikun lẹwa girl (Fọto loke).

Bẹrẹ pẹlu awọn rorun aṣayan - eke si isalẹ pẹlu orokun ro. Nigbamii ti igbese yoo jẹ awọn idaraya pẹlu ese nà. Ki o - lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Ati awọn ti o kẹhin ni igbese ni julọ nira - joko. Awọn idaraya le tun ti wa duro.

Sise eke: luba lori rẹ pada, tẹ ẽkun ki o si fa ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Ṣe ni kikun exhalation, gbiyanju lati lé lati awọn ẹdọforo gbogbo awọn air. Gbiyanju lati mu rẹ ìmí fun 10-15 aaya. Ki o si kan awọn ọna, ni kikun ìmí ati eti imu, alariwo mimi jade nipasẹ ẹnu. Awọn idaraya 3-4 igba ni o kere lẹmeji ọjọ kan. Ndin ti yi idaraya - ni to dara mimi imuposi.