Amọdaju ti fun àdánù làìpẹ ni ile. a le se aseyori ni irú ti awọn esi ṣe?

Ọpọlọpọ awọn ti wa ti gbọ pe ni ibere lati se aseyori awọn bojumu fọọmu jẹ pataki lati lọ si gyms, ni ibi ti igbalode ọna ti yoo ṣiṣẹ fun o dara. Bakannaa, o le wole soke si awọn ẹni kọọkan ẹlẹsin ti o yoo kọ ọ amọdaju ti slimming. Home loni gan diẹ awon eniyan ti npe ni idaraya lori ara wọn, ṣugbọn ni asan. Ni pato, ile awọn adaṣe bi munadoko bi gbowolori irin ajo si ilera ọgọ. Bayi a wo ni bi lati sise lori ara rẹ ni won ile merin Odi.

Plus amurele

Ọkan ninu awọn julọ ti o yẹ ero fun kọọkan obinrin ni a amọdaju ti onje. House, bi o wa ni jade, kosi ṣe eyikeyi idaraya, sise jade gbogbo nikan isan ẹgbẹ ki o si Mu awọn isoro agbegbe. Ni afikun, ni iru rẹ laipete ni o ni ọpọlọpọ rere ise. Ni ibere - o fi akoko. O ko ni lati lọ si awọn idaraya, nitorina, lori ni opopona, o le fi kan tọkọtaya ti wakati - ti o ni fun awọn daju. Keji, o le fi owo rẹ. Modern awọn olukọni, alas, ti wa ni ko alalupayida, ati awọn ti wọn yoo pese awon ti awọn adaṣe ti o ti tẹlẹ mọ. Awọn julọ ti won yoo se - o jẹ lati da awọn ẹni kọọkan igara fun o. Daradara, ati, Thirdly, a ko le wa ni tiju ti ara rẹ ile. Bawo ni eniyan pẹlu excess àdánù ati ki o tinrin eniyan dida awọn Ologba on a amọdaju ti onje. Ni ile ti o le niwa laisi iru ohun ayika, ko kompleksuya ati ki o ko dogba si awọn miiran. Bi awọn kan abajade, iṣẹ rẹ yoo mu diẹ eso, ati ki o le jẹ lọpọlọpọ ti.

gbona-soke

Amọdaju ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ ni ile to bẹrẹ pẹlu awọn ara gbona-soke. Ki o din ewu ti pọ titẹ ati okan kolu. Gbona-soke ni o rọrun, ati awọn ti o wa ni Eleto ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan, lori eyi ti a yoo tesiwaju lati ṣiṣẹ. Eyi ni bi:

• Ori yiyi clockwise ki o si counterclockwise.
• Nfa ọwọ rẹ lori ori rẹ, ki o si tì siwaju, mu gbọnnu si pakà.
• Gẹrẹgẹrẹ awọn mejeji ti awọn torso.
• Sẹsẹ lori igigirisẹ pẹlu ibọsẹ.
• Lunges siwaju.
• Exploits ẹsẹ.

Teramo awọn àyà isan

Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu excess àdánù, o jasi nilo a igbaya gbe ati kekere. A ko ba ti wa sọrọ nipa awọn ṣiṣu, sugbon nipa arinrin amọdaju ti awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ. O le ṣiṣẹ ni ile pẹlu dumbbells, eyi ti o mu ẹrù, tabi pẹlu mora ṣiṣu igo kún pẹlu omi.

• Pushups. Gbogbo bošewa, duro ila ati yiri 10 igba. Ti o ba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ ju nira fun o, o le na isan pakà ẽkun.
• A ṣe dumbbell ibujoko tẹ. Ni isalẹ ipo ti awọn ti o pọju na apá lati awọn mejeji, awọn oke - fa bi o ti ṣee.
• Ibisi ọwọ. Dubulẹ lori pakà, ni ọwọ awọn ti a dumbbell. Straighten awọn apá ati gbe soke, ki o si ti fomi po ni ọwọ lai atunse ni igunpa.
• Tun fe ni nṣiṣẹ awọn ti o dara atijọ idaraya. Fun pọ ọwọ rẹ ni àyà ipele, ki o si ipa wọn lati pọ. Ni aaye yi, awọn pectoral isan ni lati igara bi Elo bi o ti ṣee, bi Elo bi warìri.

lara tẹ

Belly - julọ iṣoro agbegbe, ani ninu titẹ si apakan obirin. Jubẹlọ, awọn idinku ti awọn oniwe-iwọn didun ni kọọkan irú leyo. Ẹnikan npadanu àdánù nyara lati kanna iru ti idaraya, ṣugbọn ẹnikan nilo ibakan exhausting ikẹkọ. Ti a nse ni apapọ amọdaju ti eto lati padanu àdánù ni ile, o ṣeun si gbogbo awọn ti o sise inu isan.

• Oke tẹ. Eke lori pakà, ẽkun marun, gbe awọn ejika nikan. Gba pe e si ọrùn rẹ.
• Intermediate tẹ. Awọn ipo ko yi, ṣugbọn nisisiyi yoo ni lati gbé gbogbo torso. Pa rẹ ori gígùn.
• Lower tẹ. Dubulẹ lori pada, ese tọ, apá rẹ mejeji. A gbé mejeeji ese jọ ni igun kan ti 90 iwọn ati ki o mu o si isalẹ. O ti wa ni niyanju lati ṣe awọn idaraya laiyara, dani ẹsẹ rẹ ni tọkọtaya kan ti centimeters lati pakà.
• Fọn. Ipo - eke lori rẹ pada, ẽkun marun, apá nà si oke. Bayi ni nigbakannaa pursed ẽkún rẹ si si gbe rẹ oke ara.

Bawo ni lati se aseyori awọn Brazil buttocks?

Telẹ glutes nira. Adaṣe ti taara ni ipa wọn, ni opin si kan diẹ ojuami. Ti o ba ti ṣe fara, awọn ipa yoo ko gba gun.

• Squats. Wolẹ, pulọọgi si body siwaju, ṣugbọn awọn pada ko ni tẹ.
• Lunges. Ti o ba ti wa ni ṣiṣẹ lori awọn buttocks, ki o si ko o kan lati dara ya, ki o si ṣe yi idaraya laiyara.
• Climbs pelvis. Luba lori rẹ pada, ese marun ni orokun. Bayi a gbé ati kekere ibadi, straining pẹlu awọn buttocks. O ti wa ni niyanju lati ṣe awọn idaraya ni mẹrin yonuso si. First, fi awọn ese apọju si kọọkan miiran, ki o si kekere kan ajọbi ni ọwọ, kẹta alakoso - ṣeto ni kan ti o tobi ijinna, kẹrin - nlọ jakejado yato si, sugbon igbega awọn pelvis, ni akoko kanna din ẽkun.

Mu gbogbo awọn thighs

Ti o ba fẹ lati din iwọn didun ti awọn ibadi, tabi xo ti ki-a npe ni "etí" ti yoo ran amọdaju ti fun awọn ọna àdánù làìpẹ. Ile le ṣe munadoko adaṣe lati ni kiakia yanju awon oran.

• Lati a prone si ipo lori a Ìyọnu gbé maili ese soke, straining rẹ já patì.
• Bayi a ti wa ni flipped pẹlẹpẹlẹ rẹ pada ki o si gbé awọn ese ni igun kan ti 90 iwọn. seyin ṣe idaraya keke ati ki o kan bata ti scissors lati yi ipo.
• Zashagivaniya lori apoti. O kan fi kan itura igbega ni iwaju rẹ, ki o si zashagivayte rẹ.
• Ipinle ti awọn ibadi daadaa ni ipa lori nínàá awọn adaṣe. Kọọkan akoko Titari ara rẹ lati joko (tabi gbiyanju lati joko) lori twine. First iṣẹ nipasẹ awọn ni gigun, ki o si ifa.

summing soke

Nibẹ ni miran nuance ti o ba pẹlu a amọdaju ti onje. Housing wuni lati ni awọn kijiya ti tabi treadmill. Gbogbo awọn ti awọn loke awọn adaṣe yẹ ki o wa alternated pẹlu kadio. Ki o si awọn ilana yoo titẹ soke àdánù làìpẹ, bi awọn isan ara wọn ti wa ni ti fa soke yiyara. Jump kijiya ti jẹ pataki fun iseju meji. Lori awọn orin gbalaye lati 1 si 2 ibuso (schuscheniya to ina rirẹ).