Gymnastics ni ọpa-ipake. Ohun ti o nilo lati mọ?

Ẹhin - awọn support ti gbogbo oni-iye. Sugbon, nigba lojiji èyà, gun ati korọrun ijoko, ibalokanje, àìdá ìdí, eti bends ti ara, ti iṣelọpọ agbara ati ti bajẹ nitori jiini predisposition le ti wa ni akoso herniated ẹhin. Julọ igba iru a isoro dojuko nipa awọn eniyan labẹ 45 years.

Ni akọkọ kokan o le dabi wipe ara-waiye adaṣe ni ọpa-ipake ni ibere lati ran lọwọ irora - awọn rọrun ki o sare ju ona lati din ipo won, ki ko si ye lati lọ si dokita. Ṣugbọn ti kii-ọjọgbọn ona si yi pataki isoro yoo nikan sii awọn ti itoju.

Ara ti o le se eyikeyi idaraya nikan fun awọn idena ti vertebral ipake. Ati nigbati awọn ipake ti awọn ọpa ẹhin jẹ tẹlẹ ni ibi, o gbọdọ akọkọ lọ si iwosan, eyi ti yoo yàn nipa ifọwọra, Afowoyi ailera, labeomi isunki, ati lẹhin ti olukuluku ti a ti yan awọn pataki idaraya fun gbigba agbara ati fun physiotherapy (ti ara ailera) ni ọpa-ipake lati ẹya RÍ oluko. Tun fun awọn itọju ti ni arun, ti o da lori awọn oniwe-ìyí ti onisegun le yan isẹ.

Ṣugbọn awọn julọ ti ọna ninu awọn idena ati itoju ti vertebral ipake ni gymnastics. Immobility bonkẹlẹ ipa lori awọn ọpa ẹhin. Sibẹsibẹ, ko gbogbo gbara gymnastics ni ipake ni o le wa wulo. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ko ni simi sise, ki o si yi idaraya ti wa ni fọn ko ni contraindicated, undesirable yen, n fo ati igbese aerobics. Daradara ni aisan yi lati fi to akoko odo, ti nrin, sikiini, gigun, ṣe deede awọn adaṣe ìwò. Gbigba agbara pẹlu ọpa-ipake iranlọwọ fun awọn isan ti wa ni a še lati ipo ti ko deteriorated ati ki o nilo amojuto ni abẹ.

Lati pinnu eyi ti adaṣe ti wa ni ti nilo ni vertebral ipake, yẹ ki o ri a dokita. Ṣugbọn nibẹ ni o wa meji gbogbo ati ki o munadoko adaṣe ti o le ṣe lori ara wọn, lai risking ipalara si ara wọn. Wọn ti gba o laaye lati din irora. Iru awọn adaṣe ni ọpa-ipake aṣọ gbogbo eniyan.

1. ona si eyikeyi petele ofurufu (Iduro, ibusun). Ayipada awọn àdánù lori ọwọ rẹ, laiyara dubulẹ lori koko ti awọn àyà. Apa isalẹ ara gbọdọ jẹ patapata ni ihuwasi ati lati wa ni ìgùn si pakà. Ki o si laiyara simi jinna ni Ìyọnu, o si mu fun 4 aaya ati ki o tun exhale laiyara. Worth tun 7-8 igba. Tun nilo lati ji soke rọra ki o si ni didan gbigbe awọn àdánù lori rẹ ọwọ. O jẹ pataki lati tun yi idaraya 2-3 igba.

2. Gba si isalẹ lori rẹ li ẽkún, ati lori awọn ọpẹ. Awọn ara yẹ ki o wa ni afiwe si awọn pakà, ẽkún, ati ọwọ - lori iwọn ti ejika. Lumbar ẹhin yẹ ki o ko ni kan to lagbara deflection ifun tabi jade. Yẹ ki o wa didoju ẹhin, ọrun ni ihuwasi ati ori rẹ ni isalẹ. Bakannaa, ya a jin lọra ìmí ni Ìyọnu ati ki o kan o lọra exhale. Ṣe chetyrehsekundnuyu duro ati ki o simi lẹẹkansi. Tun 7-8 igba, ṣiṣe 2-3 tosaaju.

Gymnastics ipake ti awọn ọpa ẹhin nigba ti exacerbation yẹ ki o wa ni o waiye gan-finni. O ti wa ni ti o dara ju lati postpone o titi awọn majemu se. Adaṣe ti wa ni o waiye ni ibere lati yago fun ìfàséyìn ati wáyé. Ti o ba ti diẹ ninu awọn ti wọn si wà nibẹ ti a didasilẹ irora, o ko le tesiwaju. Iyọọda nikan diẹ die, afipamo pe stagnant isan bẹrẹ lati ṣiṣẹ. Ki o si ranti pe, pelu gbogbo akitiyan, a ko yẹ ki o reti nja esi fun akoko kan akoko, bi ni ore, tabi awon ti o ti wa ni apejuwe lori ayelujara. Gbogbo body ti o yatọ si, ati awọn gymnastics ni orisirisi awọn igba yoo fun kan ti o yatọ si ipa, eyi ti o ti wa ni muduro ni gbogbo otooto.