Bi o si yọ sanra lati awọn mejeji: wulo imọran

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo oran ti ibakcdun bi awọn obinrin idaji awọn olugbe, ati awọn ọkunrin - ni bi o si yọ awọn sanra lati awọn mejeji?! Isoro yi le nikan wa ni re nipasẹ kan okeerẹ àdánù-pipadanu ọna. Labẹ kan eka ọna ntokasi si imuse ti ni kikun àdánù normalizing eto, ti o jẹ bi kan to dara onje ati idaraya. Lẹhin ti gbogbo, lati xo excess sanra ni awọn mejeji ni ko rorun, o jẹ pataki lati exert o pọju akitiyan.

Lati to bẹrẹ ni lati da, labẹ awọn ipa ti diẹ ninu awọn okunfa ti wa agba ere, lori akoko, ni ko ni pipe wo. Ọra han lori awọn mejeji nitori sí:

• akojo sanra;
• weakening ti awọn oblique isan.

Ti o ni idi, ni ibere lati yọ sanra lati awọn mejeji, o gbọdọ:

• xo ti awọn akojo ti abẹnu (visceral) sanra ;
• teramo awọn obliques;
• kan imukuro subcutaneous sanra.

Ilowo imọran: Bawo ni lati yọ sanra lati awọn mejeji

Akọkọ ohun ti o nilo lati se awọn wọnyi:

• Bẹrẹ lati je ọtun. Nutrition jẹ ọkan ninu awọn irinše ti a titun igbesi aye. Ilera njẹ - kan iwontunwonsi ṣeto lodi si fats, awọn ọlọjẹ, carbohydrates, vitamin ati awọn ohun alumọni. Bakannaa, awọn iye le ko koja ni agbara owo ti awọn oni-iye. Iwontunwonsi onje iranlọwọ mu ilera ati ki o ko jèrè àdánù ni mejeji awọn mejeji, ati ni miiran awọn ẹya ti awọn ara.
• Mu ojoojumọ ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nitori idaraya fun àdánù làìpẹ. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ko nikan yọ sanra, eyi ti o jẹ tun gan pataki, sugbon tun Mu awọn isan ni isoro agbegbe ti ara, ṣiṣe awọn nọmba sii pipe ati ki o refaini.
• Teramo awọn obliques. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ṣe awọn adaṣe ko nikan fun awọn kekere ki o si oke tẹ, sugbon o tun lo fun awọn oblique inu isan. Lẹhin ti idaraya jẹ pataki lati ṣe ifọwọra awọn isoro agbegbe ati awọn ti o jẹ ti o dara ju lati se o kan pataki.

Ti o ba ti gbogbo awọn ti awọn loke fun o ju agbaye, yọ sanra lati awọn mejeji le bẹrẹ kekere:

1. Ipa ara rẹ gbogbo ọjọ gun "idaduro" Ìyọnu. Ti o ni awọn isan ibi-ti ikun gbọdọ ma wa ni die-die toned. Fojuinu wipe o ti wa ni ṣiṣe a run.
2. Ko bi lati tọju rẹ pada alapin bi o tọ iduro ṣiṣẹ iyanu. Nigbagbogbo fifi awọn pada ni a ipele ipo, ti o ba yọ foliteji lati awọn ọpọlọpọ awọn ti abẹnu ara ti. Ni afikun, o ti n ìrora ati ti wa ni idasi si afikun ti gbogbo awọn ẹyin ti ara rẹ awọn ti a beere iye ti atẹgun. To gbogbo eyi, awọn ti o tọ iduro oju stretches awọn biribiri, fifun ni awọn aworan expressiveness, isokan ati igbekele.
3. Fun full ija sanra lori awọn mejeji ki o si oluso awọn ti waye esi ti o dara ju lati tan awọn hoop, tabi a hula-hoop. Ti o ba ni to akoko lati tan o gbodo je ọgbọn tabi ogoji iṣẹju ọjọ kan.
4. Ti o ba ti o ba ti kò si sure ni opo ko npe ni idaraya, maa tẹ sinu wọn ojoojumọ aye yatọ si inu awọn adaṣe: golifu kekere, oke ati arin inu isan, awọn ita isan ibi, bi daradara bi teramo awọn isan lumbar aijinile caving ni gbẹrẹ ipo (yiya si pa ese ati awọn ara ara, papo ki o si ni Tan).

Ati pataki julọ, ranti pe akọkọ yoo bẹrẹ lati wa ni incinerated ti abẹnu (visceral) sanra. Nitorina, ni igbese kan akọkọ, o yoo ko se akiyesi kan isalẹ ni subcutaneous adipose àsopọ ni agbegbe ti awọn agba. Ṣe ko le ṣe ailera ki o si fun soke, nibẹ ni a adayeba ilana. Tesiwaju lati ma kiyesi to dara onje ki o si ṣe gbogbo awọn pataki idaraya. Lẹhin ti atehinwa akojọpọ (visceral) sanra bẹrẹ lati fi ki o si subcutaneous sanra. Pọ pẹlu awọn okun obliques yoo flatten ẹgbẹ ila, sagging disappears.