Bi o si kọ ọrùn ni ile: awọn ẹya ara ẹrọ apeere ati awọn adaṣe

Ti o ko ba mo bi lati fifa soke ni ọrun ni ile, sugbon gan fẹ o, wa article yoo ran o se o ni kiakia. Ni opo, ita awọn idaraya, ju, o le kọ isan ibi-, ṣugbọn o yẹ ki o wa ṣe gan-finni, nitori ti o le to farapa.

Nítorí náà, gbogbo awọn adaṣe ti wa ni a še lati naa awọn ọrun, le ti wa ni pin si orisirisi awọn ẹgbẹ: ronu, eyi ti o nlo awọn oniwe-ara àdánù, afikun nlanla (dumbbells tabi òṣuwọn), bakanna bi bibori lọwọ awọn resistance. Kọọkan iru gbọdọ wa ni lo kan pato egbe ti elere. Fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to fifa ọrun ni ile newbie ipo, yẹ ki o mura ki o si yan awọn adaṣe fun eyi ti o nilo awọn resistance apá. Awọn o daju pe iru a eka yoo jẹ awọn safest.

Fun apẹẹrẹ, o le fi awọn mejeji ọwọ lori re iwaju ati ki o te o. Ni idi eyi, o yẹ ki o ni a ori resistance, ninu eyi ti awọn ọrun isan nira soke. Movement yẹ ki o wa simi. Yi eka je kanoosi to ori osi ati ọtun, pada ki o si jade lọ, ati ki o wa si awọn ẹgbẹ pẹlu awọn resistance. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni kan diẹ tosaaju ti 15 atunṣe. Sibẹsibẹ, awọn kikankikan ati iye ti awọn ikẹkọ da lori ilera ati ìyí ti ara amọdaju ti eniyan. Alakobere ni o dara lati bẹrẹ pẹlu kan diẹ repetitions.

Bayi wo ni bi lati fifa soke ni ọrun ni ile pẹlu iranlọwọ ti awọn oniwe-ara àdánù. Eleyi jẹ ko nla ti yio se. O le nìkan ṣe a "Afara", pẹlu awọn ye lati seto awọn ese jakejado to, ki o si dipo gbekele ọwọ ori. Nipa ti, awọn idaraya yẹ ki o wa ṣe lori akete. Bayi, gbiyanju lati fi eerun awọn ori ni orisirisi awọn itọnisọna. Ṣe ohunkohun ti jẹ pataki gan laisiyonu. Alakobere dara hedging rẹ apá. Nipa ti, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn nọmba kan ti ń sún mọlé, ti o bere pẹlu 5 repetitions.

Bayi jẹ ki ká wo bi lati fifa soke ni ọrun pẹlu afikun ohun ija. Lati ṣe eyi ti o nilo a iwọn lati awọn igi tabi dumbbells. Newcomers yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan kekere àdánù ati ki o maa mu o. Ṣe ohun idaraya pẹlu kan fifuye le jẹ eke si isalẹ, o joko tabi duro. Lati sise ni awọn ti o kẹhin ipo ti o nilo a gun okun to wa ni wọ lori ori, ati lati eyi ti yoo wa so fifuye. Bayi gbiyanju lati gbe o soke. Gbe pẹlu nikan awọn ejika ati ori. Rọrun lati ṣe eyi idaraya eke si isalẹ. Lati ṣe eyi, o le o kan fi kan fifuye lori iwaju, ati ki o si gbé ati ki o kekere ti awọn ori.

Ti o ko ba mo bi lati fifa soke ni ọrun dumbbells, ṣe yi idaraya: gbé awọn apá pẹlu dumbbells ni afiwe si awọn pakà ati gbe awọn won aadọfa ni-itẹsiwaju. Siwaju si, o jẹ ṣee ṣe lati fa si awọn gba pe nlanla ni a lawujọ si ipo. Igunpa ni kanna yigi ni ọwọ, gbé ejika rẹ. Eyikeyi gbígbé ti awọn igi pẹlu ori rẹ igbekalẹ takantakan lati kan lẹwa alagbara ọrun.

Jọwọ se akiyesi pe ju Elo igara rẹ isan ko le, nitorina, Reluwe ko si siwaju sii ju 3 igba kan ọsẹ. Maa ko gbagbe wipe o nilo lati ṣe kan diẹ awọn adaṣe ni orisirisi awọn ń sún mọlé, laarin eyi ti yẹ ki o wa isinmi. Bayi wipe o mọ bi o lati fifa soke ni ọrun ni ile ominira, fe ki o si kuro lailewu.