Titunto si kilasi: eko bi o si gbọn ikogun

Nwa ni awọn fidio, ibi ti awon omodebirin ni o wa actively ati ni gbese gbọn rẹ loin, ati ki o Mo fẹ lati beere, "Bawo ni mo se ko lati gbọn ikogun bi fe ni" Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe o nilo lati ni awọn iwọn didun Sadoku, nigba ti awon miran wa ni ti awọn ero ti awọn ohun Bluetooth. Nítorí náà, ibi ti ni otitọ? Nibẹ ni o wa kan diẹ asiri, wọnyi ti, o le lu gbogbo awọn odomobirin lati awọn agekuru ati awọn fidio.

Bawo ni lati ko bi lati gbọn ikogun

Lai ti awọn iwọn ti awọn buttocks, won le jẹ gidigidi aseyori Gbe si awọn orin. Sugbon ti o je lẹwa ati ki o ìkan, o jẹ akọkọ pataki lati mu wọn sinu apẹrẹ. Nikan inflated, dan ati ki o lẹwa alufa le ni ifijišẹ ki o si elegantly gbọn. Lati mọ bi o lati ko bi lati gbọn ikogun nilo lati niwa ki o si digi, bi daradara bi awọn alakoko ikẹkọ ti awọn gluteal isan. O ko ni superfluous ki o si orin awọn awọ ara lori awọn fillet ìka, ti o ba ti o tumo si ijó ni kukuru owo, ẹwu tabi a nwẹ ara aṣọ.

American ara, awọn wọnyi kọju wa ni a npe «ikogun gbọn ijó», ie "ijó gbigbọn buttocks." Ti awọn fidio Tutorial lati ko yi soro, sugbon o ti ṣee. Awọn tobi apeja ni yi - ju ni kiakia oluko ṣe sise, o jẹ soro lati tun. Ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ilana lori bi lati ko eko lati kọrin ẹwà gbọn, paapa ti o ba o yoo dabi ko.

golifu buttocks

Dajudaju, o rọrun kan lati fa ati ki o haphazard aok buttocks. Sugbon o ti wulẹ lati fi o mildly, ko gan aesthetically tenilorun ati igbaladun. Ohun miran - awọn rirọ! Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn munadoko adaṣe, n pe àìyẹsẹ ati deede, le fa isan ni ohun orin. Ṣaaju ki o to ko bi lati gbọn ikogun, ṣe diẹ ninu awọn idaraya!

Idaraya №1: squats

Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, body tọ, apá isalẹ ni rẹ mejeji. Rọra tẹ ẽkun, ṣeto akosile kẹtẹkẹtẹ sẹyìn. Squatting ti aigbagbo ki o si aajo. Ṣe 2 tosaaju ti 10 igba. O ti wa ni niyanju lati se eyi idaraya lẹmeji ọjọ kan: ni kete ti ni jade ti ibusun ati ki o to lọ sinu o lalẹ. Gluteal isan di ni okun ati siwaju sii vividly. Ni afikun, a alapin apọju yi ni yio je itumo rubutu ti. Ko si darukọ awọn elasticity.

Idaraya №2: «ooni»

Eko, eko bi o si gbọn ikogun, bẹrẹ pẹlu yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O ni o rọrun, ko ni beere kan to lagbara agbara, ati pataki julọ - munadoko. Rẹ ìlépa - lati ko bi lati gbe wọn buttocks seyin. Joko lori pakà, ese gígùn. "Ẹ lọ" siwaju buttocks - 30 igbesẹ siwaju, kanna pada. Tun ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ tabi oru, ni gbogbo ọjọ. Popa lati yi di mobile, gbigba ti o si awọn iṣọrọ ati ni kiakia ṣakoso awọn ti o.

Idaraya №3: a golifu

Duro ni orokun-igbonwo ipo. Arms gígùn. Ya akọkọ ọtun ẹsẹ swings soke (orokun ro) - 8 igba. Nigbana ni, kanna osi. Gbogbo awọn mẹta yonuso si. A so pe ki o lo ni gbogbo ọjọ. Awọn buttocks ni o wa pe ati ki o toned.

Ikogun gbigbọn dance

Ni kete ti awọn alufa ni fun awọn ti o fẹ apẹrẹ, ati awọn ti o le bẹrẹ lati ijó. Lati ṣakoso awọn oniwe-lẹwa loin, ṣe awọn wọnyi:

· Duro ni iwaju ti a digi (ti nkọju si moomo);

· Tẹ awọn ẽkun (diẹ ninu awọn);

· Ọwọ na li ẽkún;

· Fojuinu wipe sile ti o ti wa ni dena (eg, ni a owo ni ṣokoto penpe);

· Bẹrẹ lati gbe seyin buttocks, gbiyanju lati yanju ohun alaihan ohun;

· Arms ati awọn ese ni akoko kanna ti won gbodo wa aimi, ni gígùn ara.

Lati igba akọkọ ti o le ma ṣee ṣe, ṣugbọn ti o ni ko si idi fun ibanuje. Ti o ba ti kọkọ-itọju ti a ti gbe jade (gbogbo adaṣe ti wa ni ošišẹ ti deede), ki o si awọn ilana ti yoo jẹ ko si isoro.

Lọgan ti mastered yi o rọrun ronu, o le tẹsiwaju lati eka sii - lati gbe awọn ikogun ati thighs. Lati ṣe eyi:

· Die lati joko ninu rẹ ipele;

· Ọwọ fi lori ibadi;

· Ṣe yiyipo agbeka ni kan Circle ni ayika pelvis.

O tun wa da ni okan ti eko bi o lati gbọn awọn ikogun! Yi idaraya ko yẹ ki o wa ni igbagbe, bi o faye gba o lati ko eko lati sakoso wọn agbeka.

Awọn igbehin aṣayan iṣẹ-ṣiṣe: buttocks gbigbọn si oke ati isalẹ. Awọn ti o bere si ipo jẹ kanna nibi bi ni akọkọ idaraya. Nikan ni buttocks ni akoko kanna gbe si oke ati isalẹ, laiyara ni akọkọ, lati lero rẹ ara, ki o si yiyara.

Ati nipari ...

Ati, dajudaju, lati mọ bi o lati ko eko lati gbọn awọn ikogun, ko superfluous yoo be orisirisi awọn kilaasi ni ijó (ko nikan bootie ijó, sugbon tun reggaeton, r'n'b). Boya ti o ni ohun ti o ti kẹkọọ ni ile lori awọn imọran ni yio je kan nla iranlọwọ ni siwaju ẹrọ.