Bawo ni lati sun fun iṣẹju 5 ati lati sun gbogbo oru ni lile?

Awọn ailera lailorarẹ nigbagbogbo nṣe iranlọwọ fun idagbasoke ti ailera ara ailera, niwon sisun nikan ni ọna agbara lati mu agbara pada. Nitori aini alarọpọ nigbagbogbo, eniyan ti wa ni ewu pẹlu aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ kan. Aiwọ oorun jẹ ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti awọn eniyan igbalode. Bawo ni lati sun ni 5 iṣẹju? Kini o nilo lati ṣe fun eyi? Awọn ibeere bẹẹ bii ọpọlọpọ awọn ijiya lọwọ insomnia.

Awọn okunfa ti isodun oorun

Ni ibere lati mo bi o si ṣe ara rẹ kuna sun oorun, o gbọdọ akọkọ yọ okunfa ti orun ségesège. Awọn iṣoro wọnyi le wa ni irora:

• Arun ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ;
• Ebi;
• Ibanujẹ ẹdun;
• Awọn arun aarun ayọkẹlẹ (otutu);
• Awọn iṣoro ni iṣẹ;
• Bi abajade ti gbigba oogun;
• Iwaju awọn iṣoro ita (ariwo).

Awọn wakati melo ni mo nilo lati sun lati lero ti o dara?

Awọn amoye ti o kẹkọọ iye akoko ti oorun ati awọn akọle akọkọ rẹ, jiyan pe wakati-wakati 8 jẹ ti o dara fun mimu ẹwa, odo ati ilera ti ara. Olukuluku eniyan jẹ ẹya ara ẹni kọọkan: ọkan nilo wakati 10 lati sun, miiran jẹ to fun wakati marun. Nitorina, o ṣe pataki lati mọ iye akoko ti o nilo lati sinmi fun alẹ lati lero ni apẹrẹ.

Fun eyi ni ọna ti o rọrun. Duro fun isinmi ati ki o wa iru akoko ti o nilo fun orun alẹ. Eyi jẹ akoko nla lati ṣe idanwo - ko si ye lati ji lori aago itaniji. Yi imo jẹ gidigidi pataki lati kọ ara rẹ orun. Fifẹ si i, iwọ kii yoo ni adojuru lori ariyanjiyan bi o ṣe le sùn ni iṣẹju 5.

Ala ati inu inu

O igba ṣẹlẹ wipe paapaa lẹhin ti o mu kan diẹ silė ti valerian tabi tii pẹlu Mint, orun ko ni lọ, ati awọn ti o dabi lati di awọn akoni ti awọn itan "Bawo ni ko si ti kuna sun oorun ni alẹ ni ile?". Kini o ni lati ṣe? Bawo ni lati ṣubu sun oorun lẹsẹkẹsẹ?

Nigbagbogbo awọn idi ti awọn lurks nigbagbogbo insomnia ninu rẹ inu ilohunsoke. Nitorina, ilana ti o dara fun ibusun kan jẹ bọtini si didara ati sisun sisun. A mọ pe awọn awọ pastel inu awọn inu inu inu inu jẹ inu didun, ṣe itọju wahala ati ni ipa ti o ni anfani lori oorun.

Bakannaa pataki ni ipa akọkọ, gẹgẹbi ibusun kan. O yẹ ki o jẹ aaye itura fun isinmi: awọn matiresi ibusun jẹ lile, awọn irọri jẹ tinrin ati ti o kun pẹlu ewebe tabi buckwheat. A ko ṣe atunse awọ lati lo siliki, nitori pe o jẹ nikan ni awọn aworan ti a beere ati ti o wuyi, ni otitọ - ko ṣe ẹtọ awọn ireti ati pe o ṣe itọju aleho. Siliki jẹ ohun elo ti o ni irọrun ati tutu, labẹ eyi ti ko dun pupọ lati sinmi, paapaa ni igba otutu. Lo ọgbọ lati inu adayeba adayeba, nitorina o le rii ara rẹ ara didara.

Awọn orisun ipilẹ ti sisun sisun

1. Sùn ni o kere wakati 8. Eyi yoo rii daju pe deede sisun ati sisun sisun.
2. Maṣe ṣe aniyan nipa aleramu - awọn iriri nikan nmu i ga julọ.
3. Lọ si orun , pelu ṣaaju ki o to ọganjọ ati ni akoko kanna.
4. Lati ṣe agbero oju-oorun, o nilo lati ṣe awọn igbasilẹ ti o wa ni gbogbo aṣalẹ: wọṣọ, sisọ awọn eyin rẹ, ngbaradi ibusun kan.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o jẹ dandan lati sọ yara yara kuro. O mọ pe afẹfẹ titun ati itura ninu yara naa ṣe afihan si sisun sisun.
6. Maṣe lọ si ikun ti ebi npa, ṣugbọn a ko tun ṣe iṣeduro lati ṣe overeat. Awọn oogun ti o dara julọ ti o wa, ti o dara, awọn didun lete. Ṣugbọn wọn yẹ ki o lo ni ilọkuwọn, ati lẹhinna ni igba diẹ afikun poun ti a le gba bi owo-ori fun orun.
7. Awọn ere idaraya ti o ṣiṣẹ gbọdọ jẹ o kere ju wakati 6 ṣaaju ki o to isinmi. Awọn eto aifọkanbalẹ jẹ paapaa ni iriri nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Gymnastics Morning jẹ tun ko tọ silẹ.
8. Awọn ero rere nikan ni o ṣe alabapin si igbejako insomnia.
9. Irọri itunu, ibusun ati awọn ero miiran ti ibusun. Awọn ibọsẹ Woolen, ti o ba tutu, itọju aṣọ itọju - gbogbo kan fun didara didara isinmi.
10. Isinmi ti awọn ohun elo ti o ṣe afikun (awọn wakati "alariwo", orin, redio). Wọn nyọ ati mu ọpọlọ sinu iṣẹ. Ti o ko ba le sun nitori awọn ohun lẹhin ogiri tabi window, o le lo olokun.

Bawo ni lati sun fun iṣẹju 5? Awọn iṣeduro pataki

Ti insomnia ba dun tẹlẹ fun ọpọlọpọ ọjọ, o jẹ akoko lati yọ ara kuro lati ipo yii. Njẹ o nife ninu ibeere ti bawo ni o ṣe le sùn ni iṣẹju 1? Didara ati sisun sisun yoo rii daju pe o tẹle ara si awọn iṣeduro wọnyi:

• Ka iwe kan ti o ṣaju ṣaaju ki o to sùn tabi wo fiimu ti n ṣaiyẹ.
• Mu wẹwẹ ounjẹ pẹlu afikun afikun awọn silė diẹ ti epo (ether) tabi iyọ okun.
• Lati mu ago ti wara tabi gilasi kan ti wara ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Awọn ọja ifunwara ni tryptophan - amino acid kan ti o nse igbelaruge iṣeduro serotonin. Awọn igbehin, ni ọna, sọ nipa ara.
• O jẹ ohun ti ko tọ lati mu ohun mimu ọti-waini ni alẹ, bi wọn ṣe ni ipa ni didara didara oorun naa.
• Rii daju pe ina isinisi pipe. O ni odiṣe ni ipa lori ọpọlọ, ko gba laaye lati sinmi ati isinmi.

Ilana ti oogun ibile fun sisun oorun

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ijiya nipasẹ awọn alaafia, ko dajudaju, ko ni imọran ni bi o ṣe le ṣagbe fun wakati kan. Ni ilodi si, wọn n wa ọna ti o gbẹkẹle lati fi ara wọn sinu ijinlẹ, orun sisun. Ni idi eyi, awọn ilana ti o yẹ julọ ti oogun ibile, eyiti o ni akoko ti o kuru ju yoo ṣe iranlọwọ lati mu ijọba ijọba ti o tọ pada.

• Pọnti teaspoon ti Mint, fi oyin diẹ kun awọn leaves tii ati ki o mu ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
• Fi awọn ododo lelẹ si irọri (Lafenda, chamomile, geranium, Mint).
• Ayẹpo kan ti dill yẹ ki o dà pẹlu omi farabale (1 gilasi) ati ki o fi ara sẹ nipa wakati meji, ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
• Ṣetan awọn tincture lati gbongbo ti wormwood: meji tablespoons ti awọn wọnyi (itemole) ta ku ni 400 milimita ti omi ko siwaju sii ju wakati 2, mu ṣaaju ki o to lọ si ibusun.

Awọn imọ-ẹrọ ati awọn adaṣe fun orun sisun

Duro pẹlu aiṣedede, o le lo awọn adaṣe pataki tabi awọn imuposi. Wọn yoo sọ fun ọ bi o ṣe le sùn ni iṣẹju 5 ki o si fi ara rẹ sinu ara oorun ti o dara.

Itọnisọna Kannada ni awọn ọna ti eyi ti awọn ojuami ti nṣiṣe lọwọ ti nfa, ki awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu insomnia yoo di sile. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati tẹ aafo laarin awọn oju fun ọgbọn-aaya 30. Ọna keji jẹ gbigbọn awọn ọkọọkan ni akoko kanna ni asopo. Pẹlupẹlu, o le gbiyanju lati ṣagbe awọn pits (nipa iṣẹju 5 ni ojojumo ṣaaju ki o to lọ si ibusun), ti o wa ni ọwọ lori ọwọ (eyini ni labẹ okuta fifa).

Ọna isinmi naa jẹ ṣiṣe awọn adaṣe rọrun. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati parọ lori ẹhin rẹ, pa oju rẹ ki o si sinmi. Lẹhinna - gba ẹmi nla kan ki o bẹrẹ si wo awọn ifarahan rẹ ni awọn oriṣiriṣi ara (lati ẹsẹ si ori). Idaraya lati ṣe nipa iṣẹju 5 ni ojoojumọ.

Idena idaamu ti oorun

• Rii awọn ounjẹ iyo fun alẹ.
• Yẹra kuro ninu awọn ohun mimu akojọ aṣayan ti o nmu, awọn ounjẹ didara ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ọlọjẹ.
• Maṣe ṣe awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni ẹdun, ma ṣe wo awọn fiimu ti o ni idunnu ati pe ko ka awọn iwe imọran ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Pẹlupẹlu, maṣe lo akoko pupọ ni iwaju kọǹpútà alágbèéká rẹ.
• Yẹra fun orun ojo, bi o ṣe le di wahala iṣoro alẹ-ọjọ.

Nikan ọna ti o rọrun si iṣoro ti awọn iṣoro isinmi, awọn ohun elo ti awọn iṣeduro loke ati awọn ilana awọn ilana yoo ṣe iranlọwọ lati mu iyara ti o ni kiakia. Yẹra fun iṣoro, ṣe igbesi aye igbesi aye ilera, kọ ẹkọ lati sinmi daradara - ati lẹhin naa o jẹ idaniloju kan fun ọ!