Ja bo sun oorun tabi sùn asa

Mi ojoojumọ baraku ti igbalode eniyan nilo tete ijidide ati ki o kan akoko kan fun orun (8-9 wakati). Ati ti o ba ti o ko ba lọ lori akoko (10-11 pm), ki o si gbogbo ṣiṣẹ ọjọ lọ awry. Ati pẹlu wa wahala, lojojumo isoro le je ohun soro lati sun.

Aini ti orun ni ọtun akoko, insomnia, lori akoko, ja si aini ti orun ati onibaje rirẹ, ati ki o nibi to kekere ṣiṣe, gbogbo inú. Ti o ba ti a tesiwaju ni yi Pace, o le jo'gun ati pataki arun.

Bawo ni lati bori ara rẹ ati fun ara rẹ kan ni ilera orun? Ro ona lati kuna sun oorun, ti o gan ran lati ni ibamu pẹlu awọn ti a beere ipo ti awọn ọjọ.

1. Sise. O ti wa ni kan ni aanu pe iru ti o dara isesi, ojoojumọ o tenilorun, afikun itoju fun awọ-ara, irun, eekanna, bikita nipa ma ko waye irisi, aworan, o mọ ki o tidy lori ohun se scrupulous iwa si bedtime. Ti o ba ti a le daradara mura awọn ara to isimi, bi o ti wà rọrun lati lọ si kan ti o yatọ ipinle ti aiji nigbati awọn ọpọlọ ti ni isimi, awọn ara relaxes ati awọn ọkàn to "Daijesti" gbogbo àwọn iriri ti awọn ọjọ.

Ki ntokasi si iru ipalemo? Mimu isinmi! O le waye ni awọn ọna oriṣiriṣi: a gbona wẹ, asọ ti lofinda ti Candles (Lafenda, chamomile, ylang-ylang, tii igi), kuku lagbara alawọ ewe tii tabi a decoction ti ewebe, o lọra music, kika a ayanfẹ irohin, iwe. Tẹlẹ wakati kan ki bedtime nilo lati wa ni titunse lati sinmi ati ki o maa din wọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe: da ṣiṣiṣẹ ni ayika iyẹwu, ogbon iranti ohun ti miiran ti o ko ba ni akoko lati se loni. O ni ṣiṣe lati ventilate yara, rii daju a itura ibusun ara, a dídùn freshness ti ibusun ọgbọ daradara, asọ ti o si itura night pajamas. Ko si ounje ni alẹ (1.5-2 wakati, tabi dipo ti orun ti o gba dekun lẹsẹsẹ ilana).

1. Eke ni ibusun. O ti wa ni ko pataki lati iwa ara iyalẹnu bi o lati kuna sun oorun. Ko ba ṣeto ara rẹ pe o ko gba pada si orun, ko ro nipa o. Rẹ ero ni o dara lati ya a wulo onínọmbà ti awọn ọjọ. Ṣugbọn ti o ba iru ohun onínọmbà jẹ odi emotions, o fẹ dara gbiyanju lati fojuinu kan ni ibi ti o fe lati wa ni, nibi ti o ti itura, dídùn, itura, dun. Ala. A ko ni to rere emotions nigba agba, ki ma ko ṣẹ ati ki o pada si ewe ati teriba si irokuro.
2. Afikun igbese. Ti o ba ti insomnia ti wa ni ìdúróṣinṣin di ninu aye re, o le nilo diẹ to ṣe pataki igbese. Fun apẹẹrẹ, awọn imuposi ti ara-hypnosis. Ọkan ninu awọn eyi ti o kan solves awọn isoro ti bi o lati gba lati sun. Gbogbo awọn ti o ba bẹrẹ pẹlu mu a itura iduro, ki o si fọkàn ọkàn. Ọwọ on ọkàn, pìpesè awọn ilu ti a agbekalẹ ti ara-hypnosis, "ọkàn mi jẹ tunu ati idakẹjẹ" (tun 5 igba). Fix awọn fifi sori le jẹ bi wọnyi: "ọwọ mi ni gbona", "iferan ti ọwọ mi n ninu àyà", "ooru ti nran nipasẹ awọn ara ati relaxes." Okan oṣuwọn gan pìpesè isalẹ ati awọn ara relaxes. O yoo ko se akiyesi bi o si ti kuna sun oorun.

Boya iru awọn adaṣe ni akọkọ kokan o dabi ti iyalẹnu Karachi. Sugbon o gan ṣiṣẹ! To lati jiya awọn ibeere, bi o si sun. O ni akoko lati gbiyanju gbogbo ona, diẹ ninu awọn nitõtọ ṣiṣẹ.

Ọpọlọpọ awọn kerora, "Mo ji soke ni alẹ ati ni ko ba le sun." Eleyi lojiji ijidide ṣẹlẹ nipasẹ ṣàníyàn. Bi o lati wa ninu apere yi? Ṣe a igbi ti isoro fun ara kere pataki, to sideline. Dajudaju, rọrun so wipe ṣe. Sugbon o jẹ tọ kan gbiyanju. Ṣàánú mi ara! O ti wa ni dara lati koju lori dídùn ero.

Awọn ọtun iwa si awọn isoro ti bi o si sun yoo ran xo insomnia, awakenings nigba ti night, aini ti orun ni ọtun akoko. Pa ojoojumọ baraku ati irubo ti ngbaradi fun ibusun, ya itoju ti awọn ara, ati ni ilera orun, ti o ti wa ni ẹri kanna vivacity bi nigba ọjọ.