Bawo ni lati kọ kan trapezoid?

Bawo ni lati kọ kan trapezoid? Ibeere yi ni bayi fiyesi nipa a pupo ti awon eniyan. Awọn aye ti kun ti awọn ọkunrin ti o ti wa dissatisfied pẹlu wọn ara. Ati ni ifẹ lati kọ isan waye siwaju nigbagbogbo ju gbogbo le fojuinu. Awọn opolopo ti awọn wọnyi ifẹkufẹ dide lẹsẹkẹsẹ, sugbon ti won subside pẹlu akoko. Boya ẹnikan tabi nkankan distracting, tabi ko to akoko, ṣugbọn seese, awon eniyan nìkan ko ni ni ifẹ fun awọn ìlépa, ati awọn nikan gbele ara rẹ. Dajudaju, yi ifẹ ni ko pataki lati sin ti o dara ju ni gbogbo igba ti lati leti ara wa yi, ki o si boya ni ifẹ lati han lẹẹkansi.

Ni akoko bayi ni orisirisi awọn ilu ti awọn orilẹ-nibẹ ni a pupo ti gyms. O le bẹwẹ kan ti ara ẹni olukọni ati awọn ti o yoo wo lẹhin ti o, lati ṣe awọn ti o a iṣeto ti awọn kilasi, ati bẹbẹ lọ Ti o ba fẹ lati na owo lori o, ki o ko si isoro, bẹrẹ lo. Ṣugbọn o le ṣe ohun gbogbo kan Pupo rọrun. Bayi lori ayelujara kan pupo ti alaye ni orisirisi oko, pẹlu nipa bi o si kọ isan. Lẹhin ti kika awọn ọtun iwe, o le gba a nla esi, ati ninu ile.

Ngba lati akọkọ igba ikẹkọ, nigbagbogbo ji ibeere ti bi o lati kọ kan orisirisi ti isan awọn ẹgbẹ. Bawo ni lati kọ kan trapezoid, ni ko si sile. Trapezius isan - a ọrọ alapin isan ti o jẹ ninu awọn dada ipo ti awọn oke pada ki o si ọrun. Yi isan ni iru si awọn apẹrẹ ti a onigun mẹta, awọn mimọ ti eyi ti o ti directed si awọn ọpa ẹhin, ati awọn oke - si ejika abẹfẹlẹ. Trapezius isan lori mejeji ti awọn pada ni o wa trapezoid.

Nítorí, bi o si kọ kan trapezoid? Lati daradara ni oye awọn ilana ti awọn wọnyi awọn adaṣe, o nilo lati ni oye awọn iṣẹ ti isan ti fa. Kọ isan - o jẹ ko o kan fun ẹwa, sugbon tun kan Ikilọ lodi si eru èyà. Fun apẹẹrẹ, nigbati èyà lori awọn trapeze, awọn functioning ti awọn ọrun ati ejika amure iṣẹ kilo lodi si ibaje si obo ọpa ẹhin ati collarbone. O yẹ ki o mọ pe ọkan ninu awọn diẹ ninu awọn ikẹkọ yi isan ko ni tẹlẹ. O yẹ ki o gbe jade eka ti o yatọ si awọn adaṣe, eyi ti o ni awọn oniwe-ara ikolu lori gbogbo apa ti awọn trapezoid. Ati, dajudaju, o nilo lati tẹle awọn ọtun onje, nitori awọn idaraya ati ki o njẹ ọtun - ni ona to aseyori.

Ti o ba lu awọn idaraya, iwọ yoo nilo lati se kan diẹ ikẹkọ: adaṣe pẹlu kan barbell lawujọ, eke si isalẹ lori ohun ol ibujoko, ati lori awọn uneven ifi. Pre-nilo lati wa ni faramọ pẹlu awọn ilana ti awọn wọnyi awọn adaṣe. Tabi ka awọn ọtun iwe, tabi kan si alagbawo awọn olukọni. Miran ti pataki ojuami - yi ni awọn ti o tọ mimi nigba ti lo.

Ọpọlọpọ awọn ibeere dide, boya ati bi lati kọ kan trapeze ni ile? Kun fun awọn adaṣe lori yi isan ẹgbẹ, o jẹ ṣee ṣe lati lo kan mora petele bar, eyi ti o ni ipese pẹlu fere gbogbo awọn idalẹnu ilu ile ejo. Bi a ti salaye loke, nibẹ ni o wa adaṣe on trapezius isan lilo a ọpá. Ṣugbọn awọn idaraya itanna ni ile yoo kun okan kan pupo ti aaye, ki ni iru awọn igba, lo dumbbells. Bawo ni lati kọ kan trapeze dumbbells yẹ ki o ko ni le soro, niwon Awọn wọnyi ni ikẹkọ akoko ni o wa aami to Training pẹlu kan barbell, ṣugbọn pẹlu diẹ ninu awọn anfani. Anfani ti dumbbells ni wipe ti won le mu ni meji ọwọ si gbe seyin, ti o jẹ tun ẹya pataki ifosiwewe ni awon orisi ti awọn adaṣe.

Nigba iwadi ni ile yẹ ki o tun ni eto si ona si awon awọn adaṣe. Ṣaaju ki o to bere ni ikẹkọ ti o nilo lati fa rẹ ejika ati idorikodo ni a ni ihuwasi si ipo lori igi. Nigba idaraya laarin awọn repetitions wa ni ti beere patapata sinmi awọn isan, tabi awọn fifuye yoo gbe siwaju. Awọn ti o ga awọn dide ejika nigba ti tightening, awọn diẹ ti o wa ni a ti ṣeto ti isan ibi. Nigbati awọn atunwi ti o nilo lati mu rẹ ìmí, o iranlọwọ support torso erect ipo, ki awọn isan ṣiṣẹ daradara siwaju sii ki o si nibẹ ni a fifuye idinku lori awọn ọpa ẹhin. Nigba idaraya, o nilo lati wo niwaju, nitori Eyi iranlọwọ lati pa awọn torso ni awọn ti o tọ si ipo.

A nmu gbogbo awọn ibeere ati awọn ofin lori awọn ikẹkọ okan, o yoo ko ni lati ro nipa bi o lati fifa soke ni trapeze.