Anna Starodubtseva: biography, Fọto, iga, àdánù

Anna Starodubtseva ti tọ si ogo ti ọkan ninu awọn julọ lẹwa ati aseyori elere, bodybuilders. Awọn girl ni akoko kukuru kan ti waye dayato si esi ti awọn miran gba ọpọlọpọ ọdun. Ni yi article a yoo ọrọ nipa awọn biography Anny Starodubtsevoy. O yoo tun kọ nipa awọn ọna ti ikẹkọ ati ipese agbara eto ti awọn elere.

Anna Starodubtseva: A Igbesiaye ti awọn agbaye amọdaju ti irawọ

Bi ojo iwaju Star ti aye idaraya January 28, 1985 ni Krasnodar. Girl lati igba ewe je ife aigbagbe ti idaraya, preferring odo. Ife fun ara idaraya ni opin yori si rẹ amọdaju ti.

Lẹhin ti ile-iwe, Anna ti tẹ Kuban State University, ibi ti o graduated ni 2006. Nigba ti iwadi, pẹlu awọn ikopa ninu awọn eto Work ati Ajo, Starodubtseva ṣàbẹwò America. Lori awọn nla, ó sise fun osu mefa bi a Cook ni a igbadun ounjẹ "Russian Samovar". Lẹhin ti o, ninu rẹ lokan ó nibẹ ife fun New York. Anna ìdúróṣinṣin pinnu wipe yoo gbe nibẹ lati gbe. Ni 2009, o pinnu ti o ti akoko ala wá otito. Ni ipari, Anna Starodubtseva lati segun okeokun agbara.

lile ni igba

Lẹhin gbigbe to New York, Anna yipada kuro lati ebi ati awọn ibùgbé Circle ti awọn ọrẹ. Ni igba akọkọ ti osu wà ni buru. O jẹ gidigidi soro lati gba ni a ajeji ilu laisi eyikeyi awọn ohun elo ti support. Sugbon o kan ki o si Anna Starodubtseva hàn gbogbo ipinnu ati ki o lagbara-willed ohun kikọ silẹ, nitori ani ninu tubu, ati awọn aye ni ewu ti osi ko le parowa rẹ lati fi America. O mọ pe nikan yi orilẹ-ede le ṣi soke titun horizons fun u.

Ni igba akọkọ ti ọdun lẹhin ti awọn Gbe, Anna adani kan kekere yara ni Brooklyn. O sise bi a bartender, mẹfa ọjọ ọsẹ kan. Nšišẹ iṣeto pẹlú pẹlu aini ti orun ati awọn rudurudu onje, ati aini ti idaraya fowo olusin ti a girl. Bí ó gba wọle mẹsan afikun poun.

Ni opopona si aseyori

Odun meta lẹhin gbigbe Anna Starodubtseva, o ṣeun si rẹ aisimi, ti gba ohun o tayọ ise, eyi ti o fun ni anfani lati gbadun gbogbo awọn ẹwa ti "American aye". Ṣugbọn awọn àdánù jẹ tun nibi. Ki o si ṣeto jade lati ri dukia awọn oniwe-apẹrẹ. Fun osu mefa ó silẹ ni mẹsan kilos, ṣugbọn pinnu ko lati da nibẹ. O je iyanilenu lati mọ ibi ti o le fa siwaju ikẹkọ. Awọn esi ti o wà lẹsẹkẹsẹ. Laipe o pinnu lati gbiyanju ọwọ rẹ ni iṣẹlẹ.

Ni igba akọkọ ti išẹ ni 2012 ni asiwaju of New Jersey si mu u gun. Ati awọn eniyan mọ ti o Anna Starodubtseva. Iga, àdánù odomobirin harmoniously ni idapo pelu kọọkan miiran. Nitori awọn oniwe-o tayọ ti yẹ, awọn nọmba ti ipasẹ yanilenu pupo ti ko fi alainaani bẹni awọn onidajọ tabi jepe. Starodubtseva di awọn idi asiwaju ninu awọn eya ti amọdaju ti bikini. Awọn oniwe-ifigagbaga àdánù ki o si ma pa ni awọn ipele ti 56 kg. Anna idagbasoke - 176 cm.

bori elere

Dajudaju, awọn igba akọkọ ti gun atilẹyin awọn girl. Lẹhin ti yi idije fun osu meta, o ti ya apakan ninu marun idaraya. Ṣugbọn nitori aini ti ONIlU Anna Starodubtseva, a amọdaju ti elere-, a ibeere ti eyi ti o jẹ ni yi article, Mo ti ko le sọrọ ni orile-ede idije. Ki awọn nikan ni ona lati segun awọn ọjọgbọn podium wà ni ikopa ninu awọn "Arnold Classic", ibi ti o ni ipoduduro rẹ Ile-Ile - Russia.

Ti mu dara ikẹkọ ati ki o kan iwontunwonsi onje iranlọwọ lati se aseyori bojumu ti yẹ girl. Nitori eyi o ti di akọkọ orilẹ-elere on amọdaju ti bikini, gba awọn akọle ti idi asiwaju IFBB idije laarin akosemose. Dajudaju, lẹhin ti o la awọn ọna fun eyikeyi asiwaju.

o rii aseyori

Lati ọjọ, awọn elere pẹlu awọn aye-olokiki Anna Starodubtseva. Amọdaju ti bikini - rẹ omoluabi. Ni iru awọn iṣẹlẹ ti o ni o ni ko dogba. Ni afikun si sise, o ti wa ni npe ni kooshi akitiyan. O awön ọpọlọpọ awọn gbajumo osere ni ọrọ ti ounje ati idaraya. Dajudaju, gbogbo eyi ti wa ni ṣe ṣee ṣe ọpẹ si elere kan aseyori ọmọ. Akojọ ti awọn julọ significant victories:

• fun amọdaju ti Bikini asiwaju ninu New Jersey - 1st ibi (2012).
• Brooklyn Grand Prix - 1st ibi (2012).
• Grand Prix New York - 4th ibi (2012).
• New England idije - 5th ibi (2012).
• Asiwaju Arnold Amateur - 1st ibi (2013).
• About Russia - 2nd ibi (2014).

Performance ninu idije, "Arnold Classic" Anna mu nikan kọkanla ibi ni 2015. Ṣugbọn o ti ko sọnu ireti. O tesiwaju lati vigorously olukoni ni idaraya.

Ikẹkọ eto lati Anna Starodubtseva

O gbadun pínpín rẹ asiri lori bi lati se aseyori rere. Ni ibamu si awọn elere-, gbogbo sere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke, lẹhin eyi ti o nilo lati mu a igbaradi kadio. Lati ṣe eyi, Anna igba nlo awọn treadmill, eyi ti o ti a ti onikiakia fun 25 iṣẹju.

Tun fẹràn elere ṣe awọn adaṣe on elliptical olukọni, nitori ti o mu ki o ṣee ṣe lati daradara sise nipasẹ awọn apa isalẹ ara, paapa ni ese. Ni akoko kanna, Anna so wipe ohun pataki ninu awọn kilasi - o jẹ awọn ọtun ni irú ipo. Lati gba awọn julọ sise jade ni gluteal isan, o nilo lati pulọọgi rẹ ara die-die siwaju, tẹ kekere pada. Ni idi eyi, gbogbo ẹrù yoo lọ si gluteal isan. Ni idi eyi, o yẹ ki o pato rii daju pe iwuri wá nipasẹ awọn igigirisẹ, ko ni atampako.

Squat - ti o dara idaraya

Anna Starodubtseva, a Fọto ti eyi ti o ti dapọ ninu awọn article ni o ni ẹya o tayọ nọmba rẹ. Gege si i, ó ami wọnyi esi ọpẹ si elaboration ti awọn gluteal isan. Ayanfẹ idaraya elere lati ṣiṣẹ pẹlu awọn yi apa ti awọn ara di squats pẹlu òṣuwọn ni yan si ipo.

Lati ṣe kan squat, ja a dumbbell pẹlu ohun itewogba àdánù fun o. Ese yẹ ki o idorikodo larọwọto pẹlú ara, dani idaraya itanna. Tan awọn ese bi jakejado bi o ti ṣee, fi awọn ibọsẹ ni orisirisi awọn itọnisọna. Ati ni iru ipo kan squat bi mọlẹ jinna bi o ti ṣee. O jẹ gidigidi pataki lati rii daju pe ninu papa ti awọn idaraya wà ni gígùn pada. Gbogbo awọn ti o nilo lati se 4-5 tosaaju, ti 20 repetitions kọọkan. Anna ki o si sope lati se 20 joko-soke ni a fo, lati bojuto awọn ohun orin ti ese.

Dara ounje - awọn kiri lati ẹwa ti awọn ara

Ni afikun si kilasi ninu awọn idaraya, Anna Starodubtseva gan ni pẹkipẹki jẹmọ si ounje. Ni akoko, o joko igba pipẹ lori mono- ati-kekere kalori ounjẹ. Ṣugbọn nwọn kò gbe awọn esi. Bayi Starodubtseva ṣiṣẹ ko nikan kan ti ara ẹni olukọni, ṣugbọn a nutritionist.

Elere strongly irẹwẹsi awọn oniwe-onibara lati starve ara rẹ. Nitõtọ, ninu apere yi, awọn ara sanra dipo Burns isan ibi-. Ni afikun, iru ọjọ ebi igba nyorisi night raids lori awọn firiji, nitori awọn idinku ninu awọn ara yoo beere ara wọn. Lati yago fun iru awọn iṣẹlẹ, o jẹ dara lati ṣe kan onje ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati Ewebe carbohydrates. Ni akoko kanna, gbiyanju lati yago fun ọra eran. Ohun sile ni o le wa nikan okun eja, bi ọja yi jẹ paapa ọlọrọ ni awọn ibaraẹnisọrọ amino acids.

Ohun ti o yẹ ni mo yago fun nigba ti dieting?

Gbogbo awọn oniwe-onibara Anna Starodubtseva sope etanje oti. Ọja yi Burns isan ibi-ati ki o dehydrating. Pẹlupẹlu, oti wa ni oyimbo ga ninu awọn kalori, ki afikun amulumala o felomiran ni rẹ mejeji. Ni afikun, ni awọn akojọ ti awọn ipalara awọn ọja ti yẹ ki o wa rara lati onje - suga ati iyẹfun awọn ọja setan. Ti o ba ti o ko ba le gbe lai si awọn dun, ki o si ropo awọn ọja Stevia ati eso.

idaraya ounje

O ti wa ni ko si ikoko wipe Anna di awọn osise asoju ti olokiki burandi ti idaraya ounje. Awọn wọnyi ni burandi bi Ounje, iṣẹ ati ICON Ounjẹ. Ki rẹ ojoojumọ onje afikun awọn afikun ti ṣelọpọ nipasẹ awọn ile ise. Ni ibamu si awọn elere-, lai idaraya ounje jẹ soro lati se aseyori rere. O jẹ gidigidi soro lati gba gbogbo awọn pataki eroja, paapa nigbati kedere kale soke ni akojọ. Ki Anna iṣeduro wipe awon eniyan ti o fẹ lati se aseyori kanna esi, lati fi si awọn oniwe-akojọ, amino acids, vitamin ati awọn ọlọjẹ ti awọn wọnyi ise.

Anna Starodubtseva ati ṣiṣu abẹ

Yi girl, boya, ni awọn nikan ni elere ti ko ni negate awọn ti o daju ti o dubulẹ labẹ awọn abẹ ká ọbẹ - o boosted re àyà. Bó tilẹ jẹ pé iru òmùgọ to sẹ. Lẹhin ti o nwa ni kan diẹ awọn aworan, o ti le ri bi awọn ti o yatọ wulẹ Anna Starodubtseva ṣaaju ati lẹhin abẹ.

Ni ibamu si awọn elere idaraya, ti o jẹ Egba ko si regrets nipa yi yewo. Rẹ titun ọmú ko ni dabaru pẹlu awọn ti ara idaraya. Nkqwe, iru awọn ilọsiwaju ti feran ati awọn iyawo Anne - Anton Antipov, niwon odun yi ti o dabaa fun u. Ki laipe a ti wa ni nduro fun awọn igbeyawo ti awọn meji oguna bodybuilders.