'Ẹnjinia-ọkunrin' - ti o dara idaraya pẹlu òṣuwọn fun a ti ṣeto ti isan ibi-

Ti o ba gbagbọ awọn itan, o jẹ si tun ni awọn Aringbungbun ogoro awon eniyan lowo adaṣe pẹlu òṣuwọn. Nlanla ninu awọn oniwe-fọọmu resembled òṣuwọn. Ni akọkọ ibi, ologun ikẹkọ Gunners fi agbara mu wọn lati niwa pẹlu awọn iwo. Fun iru kilasi beere akude ti ara agbara. Lasiko yi, o le igba gbọ ti weightlifting ti wa ni ọdun awọn oniwe-ibaramu. Nitori bayi nibẹ ni kan pupo ti gyms, ni ipese pẹlu kan jakejado orisirisi ti amọdaju ti ẹrọ. Sugbon lati fagilee yi ikarahun jẹ ṣi ju tete.

Fere eyikeyi idaraya pẹlu òṣuwọn daradara circulates awọn isan ti awọn apá. Ni ibamu si statistiki, gbogbo elere ti o lọ si a idaraya, pẹlu eto kan ti won ikẹkọ akoko pẹlu simẹnti irin òṣuwọn. Fi fun awọn sise gyms, yi ni a gidigidi ti o dara Atọka. Nigba ti eko ti o wa ni lọwọ idagbasoke ti isan, arawa ni egungun eto, pọ ipele ti ìfaradà. Significantly se awọn iṣẹ ti ẹjẹ eto. Di ni okun igbonwo ati ọwọ isẹpo.

Ti o ba fẹ lati mu awọn agbara ti rẹ bere si, o gbọdọ ṣe kan wulo idaraya pẹlu òṣuwọn. "Back jade" ma awọn forearm tendoni, ligament, ika ati ọwọ. Ni rù jade yi idaraya pẹlu àdánù, o nilo lati simi daradara. Ìmí waye nigbati awọn projectile wa ni ti own, ati exhale - ni ik ipele, pelu nipa ẹnu.

Ro awọn ti o bere si ipo ati awọn bọtini asiko. Awọn ikarahun yẹ ki o wa ni iwaju rẹ, re pada arched, buttocks gbe pada. Next, ya awọn àdánù ati ki o gbe o wu. Ti o ni agbara ti awọn ibadi ati lilo awọn inertia ti a body gbe lé iron òṣuwọn to àyà ipele. Ọwọ ko nilo lati lilọ. Eleyi jẹ akọkọ iyato. Lẹhin ti tẹ ọwọ si awọn forearm wà patapata ìgùn si pakà. A si mu awọn ikarahun lori mu, ki awọn isalẹ ti o wà ni oke. So lati ṣe yi idaraya pẹlu òṣuwọn ti ko si siwaju sii ju 3-4 tosaaju ti 5-10 repetitions.

Ìfípáda julọ alakobere elere - ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn eru òṣuwọn. Weightlifting - ni ko si sile. Ti o ko ba tẹlẹ npe ni adaṣe pẹlu òṣuwọn, o jẹ ti o dara ju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn kan kekere àdánù. Dajudaju, ikẹkọ pẹlu òṣuwọn - munadoko ọna lati mu isan ibi-. Sibẹsibẹ, nikan pẹlu awọn ọtun ona, o le se aseyori awọn ti o fẹ esi. Ni ọpọlọpọ igba, ikẹkọ jẹ pataki lati bẹrẹ lilo awọn "puds" dumbbell. Eleyi projectile wọn gangan 16 kg. Ti o ba ṣiṣẹ lile, o nilo lati ya a collapsible dumbbells. Nigba ti eko ti o dara ju àdánù pọ maa. Gbogbo elere kan lara awọn oniwe-iye agbara. Ti o ba wa ni anfani lati ṣe ọkan ṣeto ti 10-15 repetitions lai isoro, akoko fun o lati mu awọn àdánù ti awọn osise yonuso si.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ pẹlu òṣuwọn, o nilo kan ti o dara gbona si oke. Gbona-soke yẹ ki o ni adaṣe ti se agbekale ni irọrun. O ni yio jẹ dara lati ya a kukuru run ni lati le ṣeto awọn ẹjẹ eto. Kettlebell ikẹkọ significantly dara esi ninu awọn ibujoko tẹ barbell eke ati ki o duro.

O jẹ ko pataki lati imugbẹ rẹ ara ati ki o wo pẹlu gbogbo ọjọ. To o si meta adaṣe fun ọsẹ. Pataki ni weightlifting - a ilana. Eyikeyi idaraya pẹlu òṣuwọn nigbati o ti wa ni ṣe tọ, yoo fun o pọju ipa. Ṣaaju ki awọn ibere to lekoko ikẹkọ, o nilo lati wa ni ayewo nipa dokita kan. Ti o ba ti ní to šẹšẹ abẹ, o jẹ dara ko lati ewu o. Nmu idaraya, nfa awqn ipalara si ara.

Ti o ba ti wa ni nigbagbogbo npe ni gyms, wo ilera rẹ. O yẹ ki o wa ni o kere lẹmeji odun kan si ṣe pataki kan egbogi ibewo. O ti wa ni ti o dara ju lati lo pẹlu òṣuwọn a ti gbe jade ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu kan diẹ RÍ elere. Apere ti a nilo a oṣiṣẹ iwé ti o yoo so fun o bi o si ṣe eyi tabi ti idaraya.