Sports ounje fun bodybuilding

A fẹ lati yi ara wọn fun awọn ti o dara, yi hihan ti ara rẹ ki o si lọ si-idaraya, ibi ti o si tun bẹrẹ ni Ijakadi fun isan idagbasoke.

Ati pelu pọ ikẹkọ, awọn esi kò wá. Kini lati se ni iru ipo kan. Lati tun ipinnu won iwa si àdánù ere, ki o si beere ara rẹ ni ibeere, ati ti o ba ti ni agbara lati dagba to?

Ni afikun si ikẹkọ ni alabagbepo, nibẹ ni miran igba aseyori ni bodybuilding - idaraya ounje ati imularada. Lẹhin ti gbogbo, nigbati a ba ni isimi, ti o jẹ nigbati a ba dagba. Ṣugbọn idagba ko ni ṣẹlẹ nipa ara, o nilo lati fi ranse ara ile elo. Dajudaju, awọn ohun elo ikole ni o wa ko biriki ati amọ, ati amuaradagba awọn ọja. Okeene awọn ti wọn wa ni ṣe soke ti awọn eniyan isan.

Dajudaju, o le ṣe rẹ onje ki gbogbo awọn pataki awọn ohun elo gba pẹlu awọn ibùgbé ounje lati awọn itaja. Sugbon o jẹ lalailopinpin soro lati ṣe ati ki o je 6 igba ọjọ kan mora awọn ọja nìkan inconvenient. Elo siwaju sii rọrun lati gbe a shaker pẹlu kan amuaradagba gbigbọn ju ikoko kan pẹlu onjẹ ati porridge.

Ni afikun si awọn ipilẹ ounje, eyi ti, dajudaju, o yẹ ki o jẹ awọn igba ti agbara, nibẹ ni tun kan idaraya ounje fun bodybuilding.

Amuaradagba, tabi a amuaradagba koju eyi ti o jẹ, ti gun produced ounje idaraya ile ise ni a gan jakejado orisirisi.

Ro awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti commonly lo amuaradagba awọn ọja.

1. Whey Amuaradagba. Eleyi amuaradagba jẹ biologically julọ niyelori ti idaraya ounje. Ti o ni, o ni o ni awọn julọ pipe ṣeto ti amino acids. O si ni sare lati Daijesti ati ki o mú kan ti o dara esi, sugbon ti dajudaju, awọn owo ti o accordingly.

2. Casein. O ni o ni a die-die kekere bioavailability. Awọn oniwe-counterpart ni ibùgbé onje jẹ warankasi. Casein ẹya-ara - awọn oniwe-o lọra assimilation, ti o jẹ pataki ni ipo ti o tobi fi agbara mu Bireki laarin awọn ounjẹ. Awọn alinisoro apẹẹrẹ ti iru a night ká orun. Nigba ti a ba sùn, ati awọn ti o jẹ 7-8 wakati, ti o ni, ko le, eyun nigba orun waye isan idagbasoke. Nitorina, ti o ba ti whey amuaradagba ti wa ni julọ igba ti lo lẹhin ti a sere, awọn casein - ni aṣalẹ, ki o ti lọ si ibusun lati pese orisun kan ti amino acids fun awọn ara lati night-idagbasoke ati ki o din isan catabolism.

3. Awọn soy amuaradagba. Lara bodybuilders o ti wa ni ka seese lati keji-kilasi amuaradagba. Sugbon si tun igba ti a lo. Lẹhin ti ẹya-ara ti yi amuaradagba ni awọn oniwe-kekere owo.

Ni afikun si awọn ọlọjẹ ni idaraya ounje Creatine ti lo fun bodybuilding. Ti o ba ti amuaradagba - kan amuaradagba ti o ni awọn ifilelẹ ti awọn Gainer ninu carbohydrates. Ṣugbọn carbohydrates ti wa ni lo ninu ara fun agbara ti a ni. Ie amuaradagba - a ile awọn ohun elo Gainer - idana.

Fun gan ti ni ilọsiwaju bodybuilders le lo o yatọ si amino acids: arginine, creatine, glutamine, amino acids ati awọn miiran eka BCCA.

Ninu awọn wọnyi, awọn julọ commonly lo creatine, eyi ti o jẹ jo poku ati ki o munadoko ni Ilé isan ibi-ati agbara.

Glutamine jẹ nyara munadoko ninu jijẹ agbara agbara ti awọn oni-iye.

A yẹ BCAAs. O branched pq amino acids - leucine, isoleucine, valine. BCAAs ti wa ni lo fe ni lati mu awọn ti ibi iye ti ounje run. Lẹhin ti gbogbo, nigbati awọn aini ti awọn amino acids ni onje, awọn idagba ma duro.