Awọn lẹwa apa ti awọn tẹ - ko o kan kan craze, sugbon tun lati rii daju kan ni ilera ara

Ọpọlọpọ awọn obirin ala ti a nice alapin tummy ati embossed media. O ti wa ni a isan ẹgbẹ (oke ati isalẹ tẹ). Ni akoko kanna, bi o si golifu tẹ ẹgbẹ, fun awon ti o fẹ lati se aseyori ni pipe nọmba rẹ si maa wa a adiitu. O yẹ ki o wa gidigidi ṣọra lati gbe jade ti ara awọn adaṣe on abs. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu kan gan lagbara ilosoke ninu awọn fifuye pẹlu awọn loke ṣeto ti awọn adaṣe le mu awọn ẹgbẹ-ikun iwọn. Nitorina, gbogbo awọn adaṣe fun awọn tẹ ẹgbẹ to wa ni ošišẹ ti pẹlu pọọku àdánù ati siwaju sii repetitions.

Awọn wọnyi awọn adaṣe yoo ran ni kiakia ati daradara gba awọn lẹwa apa ti awọn tẹ. O yẹ ki o wa ranti pe won le ṣe ninu awọn idaraya, lilo awọn ti o yẹ òṣuwọn tabi dumbbells, ati awọn ile. Jubẹlọ, yi ti ṣeto awọn adaṣe ṣe lẹhin kan ti o dara "ya soke" gbogbo ara lilo kan kekere jogging tabi fo kijiya ti, ati awọn ti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ṣe nigba ti duro, ki o si pari awọn adaṣe, eke lori pakà ( "oke-mọlẹ").

Idaraya 1. Ya awọn ti o bere si ipo: ẹsẹ ejika iwọn yato si duro, àwọn igunpa sile ori rẹ egbo. Siwaju si, bi kekere bi o ti ṣee o jẹ pataki lati si apakan seyin osi ati ọtun. Dandan o gbọdọ wa ni ensured wipe awọn pada si maa gun. Awọn nọmba ti repetitions lati gbiyanju lati mu soke to 20 ni kọọkan itọsọna.

Ti o ba ti o ti ṣee ṣe lati fifa soke awọn ẹgbẹ ti tẹ ninu awọn idaraya, ki o si ni lati jẹki awọn ipa ti yi idaraya, o le gbe soke a dumbbell.

Idaraya 2: Awọn jinde ni awọn ẹgbẹ ese gbalaye bi a imurasilẹ ninu awọn wọpọ ogiri ile na, ati ni awọn Swedish odi. Seyin ošišẹ ti awọn iṣagbega lati mu awọn fifuye le ya awọn ìwọn, ojoro wọn lori ẹsẹ wọn. Eleyi idaraya ti wa ni sise daradara ki o te isalẹ ẹgbẹ. Awọn nọmba ti repetitions - 30 igba fun 3 tosaaju.

Idaraya 3 ti wa ni sise daradara oblique inu isan. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ki o si fi lori awọn ejika ti awọn ọrun ti awọn bar (ti o le àdánù awọn igi kan diẹ pancakes). Dani opa ti fomi apá lati awọn mejeji lati gbiyanju lati n yi pẹlu awọn ga titobi ti yiyi ni ile ẹgbẹ. Nọmba ti yonuso - 5 si 30 wa fun kọọkan ẹgbẹ.

Idaraya 4. Lati ṣe gbígbé ara dubulẹ lori ibujoko gbọdọ wa ni gbe lori awọn oniwe-ẹgbẹ on a ibujoko, ojoro ẹsẹ. O ba fẹ, mu awọn fifuye, o le lo awọn Pancake lati bar tabi dumbbell, fifi awọn weighting ninu awọn ọwọ sile ori. Ṣiṣe 4 tosaaju ti 20 repetitions.

Idaraya 5: Eke lori pakà, tan mejeji, na isan igbonwo lori pakà, ati ki o kan ọwọ lati ran mu ara rẹ. Bẹrẹ lati yiya awọn ese si pa awọn pakà, fifi wọn jọ. Awọn nọmba ti repetitions soke si 25 ni igba 3 tosaaju.

Idaraya 6 npe ni "fọn". O gbọdọ parq lori rẹ pada lori pakà, atunse rẹ ẽkun. Die-die gbé ara, na rẹ apá siwaju ki o si ṣe a fọn Tan osi ati ọtun, gbiyanju lati pa ara àdánù lori. Awọn nọmba ti ntun - 30 igba ni kọọkan itọsọna ni 3 tosaaju.

Idaraya 7 le wa ni ošišẹ ni niwaju kan ti a ti petele bar. Bibẹrẹ ipo: o jẹ pataki lati idorikodo lori igi lori gbooro ọwọ. Next, bẹrẹ awọn yiyipo ronu ti awọn ara lati ọkan ẹgbẹ si awọn miiran. Awọn nọmba ti repetitions - soke si 40 ni igba 2 tosaaju.

Awọn ifilelẹ ti awọn ṣaaju ni yi aṣayan iṣẹ ti awọn eka ni awọn constancy, ie, Nikan deede idaraya yoo ran lati mu rẹ olusin to pipé ati ki o gba awọn ẹgbẹ tẹ pẹlu kan lẹwa iderun. Bayi ni o jẹ pataki lati se atẹle awọn kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe. Lẹhin ti gbogbo, yi da awọn esi ti o ti obinrin kan fe lati ri ninu digi. O jẹ pataki lati ya sinu iroyin ti o daju wipe awọn isan ti awọn ẹgbẹ tẹ jẹ ohun soro amenable to ikẹkọ, cheego ko le so ti awọn oke tẹ.