Bi o si yọ ikun sanra ni 3 ọjọ? Alapin Ìyọnu ni o kan 3 ọjọ!

Eyikeyi eniyan ninu aye mi, pẹ tabi ya bi mẹẹta awọn isoro ti nini afikun kilos ti o ti wa ti lọ ni ayika awọn ẹgbẹ-ikun. Jẹ ká gbiyanju lati ni oye awọn okunfa ti isanraju ati ona lati koju wọn.

Awọn okunfa ti kobojumu centimeters

Awọn ifilelẹ ti awọn idi ni awọn lilo ti ohun nmu iye ti awọn kalori ti o wa ni daju lati fi pipa ni awọn ẹgbẹ-ikun ni awọn fọọmu ti afikun centimeters.

Bayi, awọn okunfa ti awọn wọnyi ipo ni o wa:

- overeating;

- gbigbemi ti ounje ti o ni awọn kan ti o tobi iye ti idaabobo (e.g., yara ounje);

- a sedentary igbesi aye;

- wahala.

Pato ifojusi yẹ ki o wa san ni awọn ti o kẹhin ifosiwewe, bi yi ni a homonu bi cortisol nigba wahala ni awọn eniyan ara waye. O ti wa ni yi homonu nse ni ikojọpọ ti sanra nipa ara. Nitorina, o gbọdọ da jije aifọkanbalẹ ati idaamu lori ohunkohun.

Miiran idi le ti wa ni kà bi o ṣẹ ti awọn lẹsẹsẹ ilana, eyi ti o ni nkan ṣe pẹlu alaibamu ifun ronu. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni npo awọn ipele ti majele ti penetrate nipasẹ awọn oporoku odi sinu ara ibi ti adipose àsopọ ti wa ni incremented. Nitorina o yẹ ni ibeere ti bi o yẹ ki o wa ti gbe jade yiyọ ti sanra lati ikun.

Ikolu ti afikun centimeters lori ilera eda eniyan

Ti aifẹ centimeters lori ikun ni o wa kan pataki ṣaaju fun ẹjẹ arun, akàn, àtọgbẹ ati isanraju. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn Ibiyi ti sanra takantakan lati ijẹ-idalọwọduro.

Ọrá lori rẹ Ìyọnu ma fa a orisirisi ti aarun. Sugbon, o ṣẹlẹ wipe a ńlá belly tọkasi slo ninu awọn ara ti nmu oye akojo ti ito, ti o ni abajade ti a na ni alaisan pẹlu Àrùn tabi okan ikuna.

Bakannaa, sanra tun le ja si lile ti awọn ibalopo keekeke ti awọn iṣẹ.

Bi o si yọ ikun sanra ni 3 ọjọ?

Ẹnipe soro-ṣiṣe - fun a kukuru igba akoko ti lati yọ awọn sanra ti o ti akojo jakejado igba otutu. Sibẹsibẹ, ti ohunkohun ko ni soro.

Dajudaju, isoro yi waye ni eyikeyi obinrin ti o ko ni ri awọn apẹrẹ ti o yoo fẹ lati ri nigbati gbigbe ara rẹ ni digi. Ki awọn ibeere: "Bawo ni lati yọ ikun sanra ni 3 ọjọ" - ti wa ni actively sísọ ni orisirisi gboo ẹni ati obirin apejo. Ti o dara ju ọrẹ pin awọn iriri won ki o si lapapo jà sanra ati cellulite. Asiri ti awọn ọna àdánù làìpẹ ni idapo pelu idaraya ìwòsàn koja si kọọkan miiran. Sugbon gbiyanju lati ni oye ara wọn bi o si yọ ikun sanra ni 3 ọjọ ati ohun ti awọn igbesẹ ti o nilo lati wa ni ya fun idi eyi.

normalization ti agbara

Nítorí, akọkọ ti gbogbo awọn ti o yẹ ki o wa ni resolved oro ti awọn normalization ti awọn onje. O ti wa ni ko bẹ Elo ti kan ti o muna onje, sugbon dipo awọn ti o rọrun aigba ti iyẹfun ati dun. A ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn kan pato ofin ti awọn Ibiyi ti awọn ijọba onje.

Nítorí náà, lati wa ni kan ni kikun ki o si nutritious aro. Ko si ye lati ka awọn nọmba ti awọn kalori awọn aro - o ni ko ki Elo. Elo diẹ pataki lati ojuriran ara awọn ti a beere ipele ti ìgboyà ati agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ, lati yago fun eyikeyi ikunsinu ti ebi, yori si awọn iranlọwọ ti nkan dun tabi iyẹfun.

Fun ale, o gbọdọ san pataki ifojusi. Nítorí náà, lẹhin ti awọn 19-00 jẹ dara ko lati je ni gbogbo, ati ki o si yi mu kan gilasi ti buttermilk tabi mimu yoghurt,-kekere sanra. O tun le dine ni orisirisi Ewebe tabi eso Salads drizzled pẹlu Ewebe epo (dara lati gba awọn olifi tabi oka).

O ti wa ni ti o dara ju lati je nigba ọjọ ni mefa tabi meje receptions ida, lai overeating. Nigba ti eto "Yọ awọn Ìyọnu fun 3 ọjọ" ni apapo pẹlu idaraya le ipanu si dahùn o eso, eso, eso tabi ifunwara awọn ọja.

Ni awọn Ibiyi ti awọn akojọ gbodo je pataki kan ibi lati yọ awọn ọja ti o wa ọlọrọ ni okun (eg, iresi undehusked, awọn ewa ati orisirisi kan ti oka). Lara awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni o dara lati yan apples, elegede, okun Kale ati ọya.

O le fẹ Buckwheat, iresi ati kefir onje, idasi ko nikan lati awọn iparun ti sanra ẹyin, sugbon tun cleanses ara ti majele.

Dajudaju, lati gba a alapin Ìyọnu ni 3 ọjọ ni ṣee ṣe nikan pẹlu awọn lilo ti a ti ṣeto ti igbese, eyi ti o ni to dara onje ati idaraya.

Awọn ipilẹ awọn ofin ti ara idaraya

Nítorí náà, a yọ awọn sanra lati ikun, sise pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ni ile. Regularity ti iru ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere mẹta si mẹrin ni igba kan ọsẹ. Tabi ki, awọn ti o fẹ esi le waye fun Elo to gun. Ni ibamu pẹlu awọn ki-ti a npe ofin ti mẹta ń sún mọlé, gégè a Bireki ni o kan kan diẹ asiko. Ni gbolohun miran, nigba idaraya - sinmi bi kekere bi o ti ṣee. Eyikeyi ẹlẹsin yoo so fun o pe nigba ti fun media Bireki laarin tosaaju yẹ ki o jẹ ti ko si siwaju sii ju idaji kan iseju.

Bakannaa, awọn ti o kẹhin onje yẹ ki o wa ni ko kere ju ogoji iṣẹju ṣaaju ki a sere. Ati lẹhin idaraya le ni ko si sẹyìn ju ati idaji to wakati meji.

Ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke ti didara beere fun awọn gbona-soke isan. Eleyi sere pẹlu kan jog fun iṣẹju marun (ni o kere tibile), eyi ti o le wa ni rọpo nipa fo kijiya ti.

Ohun doko ona lati gba a alapin Ìyọnu

Fun awon ti nife ninu bi o si yọ ikun sanra ni 3 ọjọ, ni ibẹrẹ ti o nilo lati wo pẹlu awọn adaṣe, eyi ti yoo ipa awọn ara lati gbe ni meta itọnisọna ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. Eleyi kan si isalẹ ikun, eyi ti o yẹ ki o ṣiṣẹ ni oblique isan ati awọn isan ti awọn ọpa ẹhin ipo.

Nítorí náà, gba awọn tẹ nâa. Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori akete rẹ pada, ọwọ sile ori rẹ lati fa soke. Exhale, gbe awọn gbooro ẹsẹ sókè ni igun ọtun to pakà, gbígbé awọn buttocks. Simu,, o si mu rẹ ìmí, ntẹriba kà to marun, ki o si exhale ati kekere ese. Tun ni o kere ni igba marun.

Awọn wọnyi idaraya iranlọwọ lati teramo awọn ita isan. Nilo lati joko ni ẹni, ọwọ iyokù lodi si awọn pakà, ese ro. Ró awọn ese die-die si pa awọn pakà ati n yi wọn ni sisẹpo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Awọn nọmba ti repetitions - ko si kere ju 12 igba. Ni yi idaraya, ise ati oblique inu isan.

nibẹ ni o wa kan nla ọpọlọpọ awọn iru awọn adaṣe, ṣugbọn lati se aseyori awọn ti o fẹ esi, o nilo lati ṣe wọn deede.