Awọn ewa awọn - ni o wa awọn ọlọjẹ tabi carbohydrates? be

Ọpọlọpọ awọn obirin dieters ti o wa ni nife ninu: awọn ewa awọn - ni o wa awọn ọlọjẹ tabi carbohydrates? Loni a pinnu lati yanju awọn ohun ijinlẹ yi legume lati mọ awọn oniwe-tiwqn. Tun ri bi o jade wulo boiled awọn ewa. Awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates wá ki o si afiwera ninu awọn oniwe-orisirisi iwa. A daba o bere pẹlu awọn gbajumo pupa.

A bit ti pupa ewa

Eleyi ni ìrísí, lododun ọgbin. O ni iṣupọ yio, lẹwa awọn ododo, ipon, ti o tobi eso kan imọlẹ pupa awọ. Yi undemanding ọgbin ti o le awọn iṣọrọ dagba lori wọn ooru Ile kekere. Ni ọpọlọpọ pupa ewa nipọn Peeli ati awọn ti ko nira die-die oily, asọ, ni o ni kan dídùn nutty adun.

Akọkọ yi ọgbin lati India ati Central America. Lọgan ti awọn ẹya India run o pẹlú pẹlu elegede ati agbado, considering awọn igba ti awọn onje. Loni sise Mexico ni ounje jẹ fere soro lai awọn ewa. Lati ti o mu ki Salads, boiled ki o si je bi a garnish.

Red ewa: awọn akoonu ti awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates

Ọpọlọpọ awọn eniyan, ti o ogun ti a onje, tabi awon ti o pinnu lati padanu kan diẹ afikun kilos, mura awọn ewa fun ojoojumọ ounje, considering awọn oniwe-kekere-kalori. Ṣe o gan? Red awọn ewa awọn - ni o wa awọn ọlọjẹ tabi carbohydrates? Jẹ ká wo pẹlu atejade yii.

Sanra ni yi asa nibẹ ni o wa gidigidi diẹ, a ọgọrun giramu ti awọn ọja ti o kan 0.3 giramu. Ni agbara iye ti awọn ọja fun awọn kanna iye ti 93 kilocalories. Bi fun awọn ọlọjẹ, won ni o wa nipa 8.4 giramu ti carbohydrates kekere kan bit siwaju sii - 13.7 giramu. Nítorí, a ti dahun si ibeere kan nipa bi Elo amuaradagba ati carbohydrates ni ewa. O le ni rọọrun idajọ boya awọn ọja jẹ diẹ carbohydrates ju amuaradagba, nigba ti o ati awọn miiran eroja ni o to. O yanilenu, ati boya o le gan padanu àdánù lilo ti o?

Red ewa ni slimming akojọ

Niwaju awọn ewa ninu awọn ajewebe akojọ, ãwẹ, ati awọn eniyan ti o kan pinnu lati mu ara rẹ die-die ni ibere lati padanu kan diẹ ti aifẹ kilo, ti wa ni lare. Awọn ewa ni awọn ọja ti onje, sugbon ni akoko kanna ti o jẹ gidigidi tenilorun, ati lẹhin awọn lilo ti manna fun igba pipẹ yoo wa ko le dojuru. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni ni onje ti awọn ewa, ni ora-sokale, fun a Building ikun ati ni ìrísí onje. Ti o ba ropo ale ti boiled awọn ewa ni o kere kan tọkọtaya igba kan ọsẹ, lori akoko, le ko nikan padanu àdánù, sugbon tun lati nu awọ-ara, irun.

Awọn diẹ wulo pupa ewa

A ti àyẹwò awọn tiwqn ti awọn ewa. Awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ti o ni, fats ni kekere oye, sugbon si tun bayi. Ohun ti o wulo oludoti ti o wa ninu yi pato asa? Bawo ni ti won yato lati awon ti ri ni awọn ọja miiran, ati awọn ti o pọju anfani ti ara wa? Jẹ ki a ni oye siwaju.

Red ewa ni a isise ti awọn iṣọrọ digestible, ga didara amuaradagba, eyi ti le wa equated to eranko awọn ọlọjẹ ti o wa ninu eran awọn ọja. Sibe o jẹ diẹ wulo bi kedere superior ni awọn akoonu ti wulo oludoti. Awọn tiwqn ti ọja yi ba wa ni PP vitamin ti ẹgbẹ B, N o si S. Ni afikun, ni ìrísí ga akoonu ti wa kakiri eroja iru bi irin, nickel, magnẹsia, koluboti, aluminiomu, potasiomu, manganese, irawọ owurọ, sinkii. Gbogbo awọn wọnyi oludoti ni o wa pataki fun deede functioning ti gbogbo ara ati ilera.

okun ti o wa ninu ewa ti wa ni characterized nipasẹ awọn oniwe-softness. O ti wa ni anfani lati patapata itoju awọn inú ti satiety nipa ono ni agbara iṣọkan lori kan iṣẹtọ gun igba akoko ti lẹhin ti njẹ.

Awọn ewa niyanju nipa nutritionists fun awon eniyan na lati isanraju. Awọn o daju wipe awọn asa ni eka carbohydrates ti o tiwon si a diẹ dekun ekunrere. Lẹhin ti njẹ kan kekere ìka ti ọja yi, o yoo lero ebi koja ni kiakia, ki o si ma ṣe fẹ lati jẹ fun igba pipẹ.

Awọn ewa tun wulo fun awọn aifọkanbalẹ eto, ni o ni kan rere ipa lori okan, awọn majemu ti awọn ngba. O tun lowers idaabobo, mu ki awọn pupa, participates ni ẹjẹ Ibiyi. ìrísí agbara ninu ounje àìyẹsẹ - ni idena ti èèmọ, pẹlu awọn aarun. Lara ohun miiran, o ni o kan ti nhu ọja ti diversifies awọn akojọ!

A funfun awọn ewa - ni o wa awọn ọlọjẹ tabi carbohydrates? Jẹ ká wo ni awọn akoonu ti awọn kilasi.

funfun awọn ewa

Awọn birthplace ti yi too wa ni Perú. Lati wa nibẹ, awọn asa wá si South ati Central America. Ni awọn kẹdogun orundun ti awọn Spani explorers ninu awọn New World tọ funfun awọn ewa ati ki o pinnu lati mu awọn ọja to Europe. Eleyi legume mọ fun awọn oniwe onje tio dara iye ati ki o jẹ pataki fun awọn yẹ lilo eniyan ti o kọ eranko ounje ti o jẹ ajewebe. Gbogbo eniyan mo wipe ni ibi ifunwara awọn ọja ati meats ni oludoti pataki fun deede functioning ti awọn ara. Ti o so wipe ti won ko ba ni funfun awọn ewa? Ṣugbọn siwaju sii lori wipe nigbamii, ni ero ti awọn oniwe-tiwqn. Lati bẹrẹ lati setumo awọn ifilelẹ ti awọn oro: funfun awọn ewa awọn - kan amuaradagba tabi kan carbohydrate?

BZHU funfun awọn ewa

Ọgọrun giramu ti awọn ti pari ọja carbohydrate akoonu jẹ dogba si 16.9 giramu. Awọn ọlọjẹ ninu awọn asa ti o wa ninu 7 giramu, ati 0,5 giramu ti sanra. Energy iye ti servings fun ọgọrun giramu - 102 kcal. Nítorí náà, funfun awọn ewa, akawe pẹlu pupa ni awọn diẹ carbohydrates ati ki o sanra, sugbon kere amuaradagba. o jẹ tun kan to ga-kalori. A tun nse lati ṣaito be, ko eko, ju ti o jẹ wulo.

Niwaju awọn eroja ti o ni funfun awọn ewa

White ewa bi pupa, jẹ orisun kan ti amuaradagba, okun, vitamin C ati Group B. Bakannaa, o ni iodine, boron, iron, ohun alumọni, potasiomu, manganese, vanadium, chromium, selenium, tabi efin.

Ninu gbogbo awọn ogbin funfun awọn ewa dúró ga ni amino acids. Fun apẹẹrẹ, njẹ a ọjọ kan kan ọgọrun giramu ti awọn ọja, ti o ṣe soke fun awọn ojoojumọ ara ile nilo fun amino acids 20 si 40 ogorun. Awọn ewa ti nipa 61 ogorun ti purine ìtẹlẹ. White orisirisi ntokasi si obinrin awọn ọja bi daradara bi dill, nitori ti o ni opolopo ti ọgbin homonu - phytosterols.

Awọn lilo ti funfun awọn ewa

Ọja yi ni molybdenum ti o jẹ detoxifier. O ṣeun si awọn funfun ni ìrísí ara wa ti wa ni wẹ ti majele. Ti o ba mu siga ki o si na kan pupo ti akoko ni ilu, ọja yi ni o kan nilo, bi molybdenum neutralizes acetaldehyde - a majele ti awọn ọja ti siga ẹfin, eefi gaasi, eyi ti o ti yi nipasẹ awọn ibajẹ ati elu, iwukara ati oti.

Antioxidants jà tọjọ ti ogbo, se thrombosis, aisan okan arun, akàn, Àgì, atherosclerosis, iyawere ninu awọn agbalagba. Ni funfun awọn ewa a kekere glycemic Ìwé, ki o jẹ wulo fun awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ. O ti fihan awọn lilo hudeyuschego.

French ni ìrísí

Sayensi jiyan kan pupo nipa ibi ti kanna si wa, yi asa ti ni. Ẹnikan tenumo wipe China, ọkan ti o lati Egipti, sugbon opolopo ro awọn birthplace ti alawọ awọn ewa to America, ibi ti o ti mu lati Europe olufokansin-ajo Spaniards. Ni akọkọ awọn ewa wà nikan ti ohun ọṣọ ohun ọṣọ, ki o si lati awọn oniwe-irugbin bẹrẹ lati Cook. Lọgan ti ẹnikan ti pinnu lati gbiyanju ati ki o ṣe awọn pods, ati, bi o wa ni jade, awọn ṣàdánwò je aseyori.

Awọn tiwqn ti awọn ewa: amuaradagba, sanra, carbohydrates

Alawọ awọn ewa jẹ ayanfẹ ounje ti gbogbo dieters. Energy iye ti ọja yi ni awọ ọgọrun giramu 23 kalori. A okun awọn ewa awọn - ni o wa awọn ọlọjẹ tabi carbohydrates? O yoo jẹ yà lati ko eko ti o ni awọn asa ti ọgọrun giramu ti amuaradagba ni nikan 2.5 giramu, 3 giramu ti carbohydrates ati 0.3 giramu ti sanra! Nítorí, awọn Winner ti awọn akọle ti awọn julọ kekere-kalori ni ìrísí di ewa!

Wulo ti o ba ewa

Ọpọlọpọ awọn eniyan, o nwa ni awọn akoonu ni yi orisirisi ti amuaradagba ati carbohydrates, hesitated ninu awọn oniwe-ojurere ati ki o pinnu pe o je "sofo koriko." Ni pato, jina lati o. Awọn ewa ọlọrọ ni vitamin E, C, B, folic acid, ati carotene. O tobi iye ti irin, kalisiomu, potasiomu, sinkii, suga ati cellulose.

Fun free yori wọbia alawọ awọn ewa. Ti o ba yoo ṣe awọn ti o ninu rẹ idurosinsin onje, o le padanu àdánù ati awọn rẹ ara ati irun yoo jẹ alara, diẹ rirọ, awọn eekanna yoo ri awọn ni okun sii.

Yi iranlọwọ normalize lẹsẹsẹ ọja, wulo ninu anm, ẹjẹ, accelerates awọn ilana iwosan ni tutu, combats ara arun. Wulo alawọ ewe awọn ewa ati àtọgbẹ. Awọn lilo ti rẹ tabi awọn oniwe-oje iranlọwọ din eje suga, bi apa kan ninu wa nibẹ arginine, iru ninu awọn oniwe-ipa si hisulini.

Yi orisirisi ti awọn ewa wulo ninu awọn iṣakoso ti ehín okuta. o tun fọkàn, ni o ni anfani ti ipa lori aifọkanbalẹ eto, ati awọn eniyan ti wa ni nigbagbogbo gba o yato iwontunwonsi ti ohun kikọ silẹ, tunu, ani ninu eni lara ipo.

Ni ipari, mo fẹ lati so pe gbogbo awọn orisi ti awọn ewa ni o wa wulo, ti won ba wa, ati awọn carbohydrates, ati awọn ọlọjẹ. Ti o ba ti onje jẹ ni o kere kan ni irú ti asa, sugbon dipo wọn oniruuru, ni agbara lati pẹ aye, lati bawa pẹlu ni arun ati ki o se awọn oniwe-idagbasoke yoo mu!