Superset - ohun doko ona lati kọ isan

Bodybuilding ni a idaraya eyi ti o ti Eleto ilosoke ninu isan ibi-. Lati se aseyori yi, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si awọn ọna - dvusetami sere trisetami, kilasika ikẹkọ, supersets, ati bẹ lori. Lọtọ, o yẹ ki o wa woye ikẹkọ supersets, niwon wọn ndin ni arosọ. Nítorí náà, iru ikẹkọ sapejuwe ninu a rere ọna ninu iwe "Supertrenening" Mike Mentzer.

Ohun ti jẹ a superset ti bodybuilding?

Lati awọn standpoint ti npo isan ikẹkọ lilo supersets mọ bi awọn julọ munadoko. Kọọkan elere yoo pẹ tabi ya bẹrẹ lati waye yi ogbon ni won ikẹkọ, nitori lori akoko awọn isan orisirisi si si awọn ibùgbé fifuye ati ki o nilo lati ṣe awọn atunṣe. Ni iru awọn igba superset - o ni a nla iṣan. Nipasẹ awọn lilo ti yi ona lati ikẹkọ isan to tenumo ki o si tesiwaju lati jinde.

Superset - kan dédé imuse ti awọn meji adaṣe pẹlu ko si isinmi.

Ohun ti wa ni supersets?

Supersets le wa ni ošišẹ ni meji iyatọ:

• lori kanna isan Ẹgbẹ;
• lori antagonist isan.

Ti o ba ti ikẹkọ ni a yàn lati sise kanna isan awọn ẹgbẹ, ti o ba wa supersets ti awọn wọnyi: fun apẹẹrẹ, awọn igba akọkọ ti idaraya ti wa ni a jin squat, awọn keji idaraya ni a okú fa. Mejeji ti wa ni Eleto ni idagbasoke gluteal ibi kan ati ki patì. Ṣe awọn adaṣe ni superset ni ošišẹ fere lai isimi, o yoo fun a nla fifuye lori okun ati ki o din akoko ti ikẹkọ.

Supersets lori antagonist isan ti wa ni ošišẹ ti ni kanna mode, sugbon lori idakeji isan. Ti o ba irin awọn ese, akọkọ idaraya, fun apẹẹrẹ, a ẹsẹ itẹsiwaju ni labeabo lori awọn quadriceps, awọn keji - atunse lori awọn hamstrings. Bayi ni oṣiṣẹ fun ọkan ona isan ti wa ni ifasilẹ awọn. Eleyi le tun ni ikẹkọ pada-àyà, triceps, biceps.

Ohun ti wa ni supersets?

Bi darukọ sẹyìn, superset - o ni a nla ona jade ninu awọn ipofo ti isan idagbasoke. Bi eyikeyi eto ti wa ara, awọn isan to lo lati deede aye. Ikẹkọ ni a aṣọ ijọba yoo pẹ tabi ya sile lati ni ipa ni idagba ti o jẹ impermissible fun awọn Sportsman akoko.

Lati ṣẹda wahala fun isan idagbasoke, o jẹ pataki lati yi awọn opo ti ikẹkọ. Eleyi le ṣee ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi: mu ọna àdánù, yi awọn adaṣe, mu awọn nọmba ti ń sún mọlé, tabi lati asegbeyin ti si supersets.

Ni yi idaraya bi bodybuilding, supersets - isan ikẹkọ lesese ipaniyan ti awọn adaṣe - ni o wa gidigidi gbajumo. Top bodybuilders ti awọn orilẹ-bi daradara bi ajeji elere mule ndin ti yi ona to ikẹkọ lori ara ẹni iriri.

Supersets fun àdánù ere

Ikẹkọ bodybuilding ni kan awọn ona ti o le mejeji kọ ibi-ati ki o àdánù làìpẹ. Fun igba akọkọ irú rationally lo anfani ti awọn ikẹkọ supersets fun isan ẹgbẹ, pẹlu yi seese kan ti a ti diẹ nipasẹ iwadi ti isan awọn okun ati microfractures. Eleyi yoo mu yara awọn idagbasoke ti isan.

Afipamo supersets - fifuye kanna adaṣe awọn isan ni awọn ọna oriṣiriṣi ipa lori o.

Supersets slimming

Kí ni o tumo superset fun àdánù làìpẹ? Eleyi jẹ nla kan anfani lati gbẹ ara fun awọn ooru akoko tabi fun idije, ti o ba ti wa ni projecting ohun elere.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu ikẹkọ jẹ ko to lati se aseyori esi. Lati padanu àdánù, o nilo a to dara onje ni idapo pelu idaraya lilo supersets. Lati ṣe meji igbakana adaṣe lo lemeji bi Elo agbara bi ninu awọn kilasika ikẹkọ, lẹsẹsẹ, lati iná diẹ awọn kalori.

Slimming òmùgọ soro nipa supersets lori antagonist isan, yonuso si gbọdọ wa ni ti gbe jade fere ọkan lẹhin ti awọn miiran, ati awọn nọmba ti repetitions lati wa ni ibiti o ti 15-20 igba.

Fun ẹniti o dara supersets?

Superset - ti o ni opolopo ti diẹ RÍ elere nitori isan newcomers ni akọkọ ọdun ti idagbasoke ati dahun daradara si awọn kilasika eni ti ikẹkọ. Ni afikun, yi ilana nilo kan ti o dara imo ti siseto, aitasera ati ilana adaṣe.

Ti o ba ti wa ni ikẹkọ bi ibùgbé, o ko ba le yi awọn eto fun soke si meji osu, lati irin ninu awọn julọ wuni superset osù.

Ni gbogbogbo, o dara fun kọọkan elere, ki ma ko sọ ohunkohun ninu bodybuilding lati sọ ṣiṣin ti a ikẹkọ eto. Kọọkan kọọkan oni, ọkan munadoko sere mnogopovtornom mode si miiran, won ko ba ko mu eyikeyi ipa. Awọn kanna le so nipa supersets. Gbiyanju o yatọ si awọn ọna ti ikẹkọ, fetí sí wọn isan ati wíwo to dara onje, o yoo ye wipe fun o lati fe ni ati pe o jẹ pataki lati upstage.