Akolo oka: kalori, b / w / y, awọn anfani ati ìgekúrú

Je oka bi ounje bere gun seyin. Ti o ba gbagbọ awọn onimo excavations, awọn ọjọ ori ti awọn ọgbin jẹ nipa mejila ẹgbẹrun ọdún. Awọn oniwe-akọkọ bẹrẹ lati cultivate awọn Mexicans, ati ki o nigbamii, o ṣeun si awọn atukọ-discoverers, awọn oniwe-irugbin ti wa ni tan jakejado aye. Yi atijọ ti irugbin ni kiakia ṣubu ni ife gbogbo agbala aye, ati fun idi ti o dara. O miraculously daapọ awọn elege, die-die dun lenu, a ọlọrọ ṣeto ti vitamin ati awọn ohun alumọni, kan ti o dara agbara lati saturate ati versatility ni sise. Alabapade cob boiled ati ndin, bi daradara bi aotoju ati akolo fun igba otutu. Ni orilẹ-ede julọ ti awọn odun jẹ tutu, ati ki o dagba awọn irugbin gbogbo odun yika jẹ nìkan soro. Ni igba otutu, awọn alabapade ọja rọpo akolo oka. Kalori akoonu ati kemikali tiwqn ti o pẹlu yi ọna ti processing wa Oba yato, gbigba o lati gbadun awọn ohun itọwo ati awọn lilo ti dun ati sisanra ti awọn irugbin odun yika.

ni agbara iye ti ọkà

Ohun ti o lapẹẹrẹ tiwqn ti ọkà? Awọn oka ti yi asa ni ga ti ibi ati onje tio dara iye. O ti wa ni rọọrun o gba nipa ara ati ki o iranlọwọ lati mu awọn paṣipaarọ lakọkọ. Ti o dara ilera, vitality, ilosoke ajesara ati aabo-ini - gbogbo awọn ti awọn wọnyi imoriri le ti wa ni gba nipasẹ awọn deede lilo ti awọn ọja. Ni afikun, o ti wa ni daradara po lopolopo, lai harming awọn nọmba rẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn (paapa slimming) ti oro kan pẹlu awọn ibeere ti boya o yatọ si agbara iye alabapade cob ati akolo oka. Caloric akọkọ jẹ nipa 123 kcal, ko da awọn keji - nipa 119. Eleyi jẹ nitori processing ti wa ni po lopolopo pẹlu omi, nipa eyiti die-die "dilute" akoonu ti b / x / y (awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates). Bayi, ni alabapade agbado nipa 4.1 giramu ti amuaradagba, ati 2.3 giramu ti sanra. Akolo oka, eyi ti o jẹ kekere kalori, ni o ni isiro ti 3,9 ati 1.3 lẹsẹsẹ. Ṣugbọn carbohydrates ni o diẹ ninu awọn diẹ, sugbon nikan die-die.

Vitamin ati ni erupe ile tiwqn ti ọkà

Lọtọ, o yẹ ki o wa so nipa vitamin. Wọn ni asa kan Pupo. Awọn olori ni awọn ẹgbẹ B (bi ọpọlọpọ bi 8 eya), laarin eyi ti o ti gaba lori nipa choline (B4). Nibẹ ni o wa tun vitamin bi A, E, C, ati awọn miran. Ọpọlọpọ ninu awọn ti o wa ninu adayeba ascorbic acid agbado magnẹsia, potasiomu ati irin. Ninu apere yi, awọn alabapade jinna oka irugbin ni ko si eni ti awọn ile ifowo pamo. Kalori - ni ko awọn nikan ni ohun ti o ntọju ọja yi nigba gun ipamọ. Vitamin ti wa ni tun fere run, ati bayi ni igba otutu le ti wa ni pese sile lati dun ofeefee irugbin ko nikan lenu, sugbon tun anfaani ara. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ohun pataki ojuami - o nilo lati yan awọn ọtun ọja, fara keko ni package.

Bi o lati ṣe awọn ọtun wun?

Ṣiṣe kan wun ninu itaja, jẹ daju lati wo fun nigba ti oka ti wa ni ṣe. Ti o ba ti awọn isubu tabi igba otutu, awọn irugbin won ko to gun odo ati alabapade, ati julọ seese, si dahùn o, boiled ati ki o ti fipamọ. Tun wo ni be wipe o ko ni ni eyikeyi ipalara additives. O jẹ pataki ti awọn awọn akoonu ti ni ibamu pẹlu awọn GOST.

O ti wa ni ti o dara ju lati yan eyikeyi ọkan brand ti o ti wa ni itura ni gbogbo bowo, ki o si ma ra. Eleyi yoo yago fun kobojumu disappointments ati awọn ikuna inawo. Fun apẹẹrẹ, oka "Bonduelle" akolo, caloric eyi ti jẹ nipa 120 awọn kalori, ti gun ti lori oja ati ẹya ti àìyẹsẹ ga didara ni lara owo. Gbiyanju kan diẹ orisirisi awọn orisirisi ti ọja burandi ati ki o ṣe rẹ wun lori awọn ti o dara ju fun o.

"Jokes" pẹlu kalori

Nipa ona, o yẹ ki o ṣe kan kekere ṣiṣe - boiled oka kalori akoonu le jẹ yatọ da lori awọn orisirisi. Tumo si (ati julọ commonly) - 100-125 kcal. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa orisirisi ti o ni awọn mejeji 50-70 ki o si 200-300 kcal. Nitori naa, awọn wọnyi iye yoo tun jẹ yatọ si ni akolo fọọmu. Ṣe má bẹrù ti o ba ti o ba ri ju kekere tabi gidigidi ga agbara iye lori awọn aami - ki o si yi jẹ awọn too ti pato oka. O kan yan ohun rorun fun o dara ju.

Ati boya o wa ni ipalara?

A diẹ ọrọ yẹ ki o wa san ati lori awọn ti ṣee ṣe ewu ti awọn ọja. Ni gbogbogbo, agbado yoo fun awọn ara kan dara, sugbon diẹ ninu awọn eniyan lo o ko tọ o. Nítorí, o le fa bloating, paapa fun ounjẹ isoro. Incidentally, akolo oka yi ipa wo ni ko. Bakannaa, pele yẹ ki o wa mu pẹlu ọja yi si awon eniyan pẹlu ko dara ẹjẹ didi ati thrombosis. Bibẹkọ ti o yoo nikan anfani.

ipari

Ni yi article a ri jade wipe, bi boiled oka akolo caloric akoonu le jẹ ti o yatọ da lori awọn orisirisi. Lori apapọ, sibẹsibẹ, awọn oniwe-agbara iye ti 120 kcal, ati awọn tiwqn jẹ ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ti wa ti o ti fipamọ bi nigba sise ati nigba canning. Akọkọ ohun - daradara yan awọn ọkà ati ki o je niwọntunwọsi.