Eyi ti o ni cellulose, ati bi o si daradara ya

Eyi ti o ni okun? Yi ibeere jẹ ti awọn anfani si ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ti wa ni wiwo won onje. Nitori okun ni o ni kan ibi-ti wulo ini: stabilizes ẹjẹ suga ipele, din ewu akàn, cleanses ara ti majele ati siwaju sii.

Nítorí náà, ibi ti ti wa ni?

Ki a to ri jade eyi ti onjẹ ni okun, o jẹ tọ wipe o ti dara lati gba o ni kan adayeba ọna, ie nipasẹ ounje. O ti wa ni ko pataki lati lo awọn afikun. Bayi, rẹ ara yoo gba ko nikan ni okun, sugbon tun kan ogun ti awọn miiran eroja bi phytonutrients, vitamin, antioxidants ati awọn ohun alumọni.

Niyanju iwọn lilo fun ọjọ kan ni 25-30 giramu, nigba ti diẹ ninu nutritionists so '40 dayabetik iwọn lilo jẹ 50 giramu fun ọjọ kan. Gbogbo, a ojoojumọ iwọn lilo ti okun yẹ ki o wa ti a ti yan leyo. Fun apẹẹrẹ, bodybuilders nilo a pupo ti awọn kalori, ati ki o nibi kan ti o tobi nọmba ti wulo eroja, gẹgẹ bi awọn okun.

Ti o ba drastically mu iye yi fun ọjọ kan ọrọ, ki o si yoo ni wahala bloating, ati awọn ti o ba ti o ba ya ju Elo ti o, paapa bran, ki o si jo'gun gbuuru. Nitorina o jẹ pataki lati maa mu awọn doseji.

Bayi, lakotan, a ki yio ye, eyi ti o ni okun. O ti wa ni ti o wa nipataki ni ọkà. Gbogbo oat ati oat bran ni tiotuka okun ati Beta-glucan. Gba yi iru okun, awọn ara lowers idaabobo. Rice bran yoo tun jẹ wulo nitori nwọn din iye ti LDL ninu ara. O ni o ni kanna-ini brandy mannan, glucomannan ti o ni awọn gíga ogidi.

Okun ti wa ni ri ni lode Layer ti koko ewa, ti o jẹ ninu awọn bran. Ni ibamu si amoye, wọnyi bran mu iye ti ga iwuwo lipoprotein idaabobo, ati kekere awọn ipele ti oxidized idaabobo ninu ara.

Okun wa ni ri ni Buckwheat. Ọkan ife ti oatmeal yoo fun o 20% ti ojoojumọ iye, ki igba jẹ. A Pupo ti ti ijẹun niwọnba okun le ti wa ni ri ni asoju ti awọn idile ẹfọ: ewa, lentils, Ewa, peanuts. Awọn ewa ni awọn kan ti o tobi nọmba ti awọn mejeeji insoluble ati tiotuka okun. Sugbon paapa ko titẹ si apakan lori awọn ọja, bi a tiotuka nkan ti wa ni fermented ninu awọn ti o tobi Ifun, nfa bloating.

Dajudaju, a pupo ti okun ni unrẹrẹ, paapa tiotuka. Tun ti o wa ninu wọn ati awọn insoluble fọọmu ti awọn okun, o takantakan si ilọsiwaju naa ti inu idaduro.

Eyi ti o ni diẹ okun? Eso. Ọpọlọpọ awọn Ọrọ nipa awọn egboogi-onje oludoti (phytates), ti o wa ninu wọn, ṣugbọn ti o ba daradara-iwontunwonsi onje, won ko ba ko dabaru pẹlu awọn gbigba ti ni erupe ile eroja. O tun le kan Rẹ awọn eso fun germination, ati ki o si dahùn o. Phytates pin si fosifeti ati inositol.

Paapa ọlọrọ ni okun awọn irugbin. Ọgbọ ni to 7 g ti nkan na fun 1 tablespoon. Sesame awọn irugbin ti wa ni tun ọlọrọ ni o. Nitori awọn iru ti insoluble okun, lignans, awọn irugbin din ewu ti akàn.

Eyi ti o ni okun, ni afikun si eyi? Dajudaju, ẹfọ, ati ni titobi nla. San pataki ifojusi si awọn owo, Kale, Asparagus ati broccoli.