LFK - ni wipe ọna? Awọn eka idaraya idaraya ailera lẹhin dida egungun

Mba ara ikẹkọ (ti ara ailera) - kan ti kii-kan pato ọna ti isodi ati idaraya ailera nipasẹ idaraya ati ti ara asa. Idaraya ailera ni o ni mba ati ki o prophylactic Ero lati titẹ soke awọn imularada ilana ati ilera eda eniyan jẹ ẹya ominira egbogi discipline.

Itoju pẹlu ti ara itọju ailera

LFK - ni a dandan ano ni awọn itọju ti alaisan ti o ti bajẹ tabi arun ti awọn egungun eto, bi Oba ko pada lai si lilo ti physiotherapy ti bajẹ ara iṣẹ ati ronu.

Danaus ilana ti wa ni loo ko nikan lati se imukuro arun tabi ipalara, sugbon o tun fun awọn idena ti awọn arun lati yago fun awọn ilolu ati ìfàséyìn, bi daradara bi ti ara itọju ailera jẹ wulo ibajẹ imularada tumo si.

Ti ara awọn adaṣe ni o wa stimulants ti awọn pataki iṣẹ ni awọn eniyan ara, nitorina, idaraya - ni akọkọ ọpa fun isodi.

Mba idaraya jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki eroja ti okeerẹ itoju ni igbalode aye. Awọn eka idaraya ailera gbejade a daradara ti baamu adaṣe fun kọọkan eniyan leyo. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti ni idapo itọju ni wipe o ni o ni ohun ipa ko nikan lori àrun eto awọn ọna šiše, ara tabi mẹta, sugbon ni apapọ ni gbogbo ara.

igbese LFK

Ti o ba muna tẹle awọn ofin ti ara itọju ailera, o jẹ ṣee:

- lati mu awọn oṣuwọn ti ara ilera ti awọn alaisan;

- mu awọn oṣuwọn ti ara išẹ;

- lati mu ati ki o mu awọn ìwò iṣelọpọ;

- lati mu awọn psycho-ẹdun ohun orin ti awọn alaisan;

- mu awọn isẹ ti awọn cardiorespiratory iṣẹ ti ara;

- fa awọn iṣẹ-ti awọn cardiorespiratory eto;

- lati mu ki o si mu awọn alaisan ká iwontunwonsi;

- lati mu ati ki o mu awọn eto ti ronu;

- teramo awọn isan;

- lati mu pada awọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe;

- mu san;

- mu lymphatic san;

- mu ajesara;

- lati ṣẹda kan gbèndéke ipa;

- lati se irora;

- lati se aseyori lile ipa.

Bi daradara bi lilo ti ara itọju ailera adaṣe, o le se aseyori:

- idinku ti irora;

- okun awọn isan ati isan;

- iyarasare ni idagba ti ni ilera àsopọ, bi kerekere, ati egungun;

- ṣiṣe itọju tissues ti majele, eyi ti nse pọ sisan ẹjẹ.

Idaraya ti egbogi ti ara ikẹkọ fun awọn ọpa ẹhin

Lati mu pada awọn ẹya ti awọn egungun eto ti wa ni so orisirisi gymnastics adaṣe. Fun apẹẹrẹ, fun ọpa-decompression beere awọn imuse ti awọn nọmba kan ti pato adaṣe, nipa eyi ti awa o si so fun on.

Vis-idaraya

1. vis lori crossbeam. nigba ti Mo ti yẹ ki o gbiyanju yi idaraya patapata sinmi gbogbo awọn pada isan, emi ni ẹhin.

2. Poluvis lori crossbar. Nigba yi idaraya awọn ẹsẹ gbọdọ jẹ lori pakà, o simplifies awọn iṣẹ-ṣiṣe. Awọn opo si maa wa kanna, o nilo lati patapata sinmi awọn isan.

3. vis ninu odi ifi. Movement ni ṣe oju si awọn odi. Yẹ ki o tẹ awọn ese pada ki o si gbiyanju lati tẹ lori arinsehin. Yi idaraya stimulates nínàá awọn ọpa ẹhin.

idaraya eke

1. Idojukọ lori tabili. Yẹ ki o si nà gbọnnu ni Iduro, nigba ti dani ọwọ labẹ awọn wonu arches. Next, pulọọgi si body siwaju, kò mu rẹ ẹsẹ pa awọn pakà. A nilo lati koju lori awọn ọpa ẹhin ati ki o gbiyanju lati lero bi o ti wa ni nà.

2. Idaraya ni prone si ipo. Yẹ ki o parq lori rẹ Ìyọnu, apá nà siwaju, na. Idaraya stimulates awọn na si ikun ọpa ẹhin.

3. Ni awọn gbẹrẹ si ipo. Nilo lati parq lori rẹ pada, apá ni akoko kanna ya lori ori, na. Yi ronu stimulates awọn nínàá ti awọn lumbar ọpa ẹhin.

Ti ara ailera adaṣe fun awọn obo ọpa ẹhin

1. Lati pari yi idaraya yẹ ki o wa lati fi titẹ lori ọpẹ ti re iwaju, nigba ti straining ọrùn isan. Idaraya na 5-7 aaya, tun 3 igba. Lẹhin ti o yẹ ki o tẹ bọtini lori ọwọ pada ti ori, tun 3 igba fun 5-7 aaya.

2. O yẹ ki o si nà awọn ọrun isan, titari si awọn ọwọ osi osi tẹmpili, bi daradara bi lori awọn ọwọ ọtun ọtun tẹmpili. Awọn idaraya yẹ ki o wa 5-7 aaya, tun 3 igba.

3. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati die-die pulọọgi si ori pada, ati ki o si laiyara tẹ siwaju, dani awọn jugular fosa gba pe. Tun awọn idaraya yẹ ki o wa ni o kere 5 igba.

4. Ni awọn ni ibẹrẹ ipo yẹ ki o pa ejika ati ori ni gígùn. Ki o si tan rẹ ori si ọtun bi o ti ṣee. Niwa awọn ronu ti diẹ ẹ sii ju 5 igba. Tun wa ni ona miiran.

5. Ni awọn ni ibẹrẹ ipo to wa ni e gba pe si awọn ọrun. Ni yi ipo, n yi ori akọkọ si ọtun diẹ ẹ sii ju 5 igba, ati ki o si fi awọn nọmba kanna ti igba.

6. Rù jade awọn ti o kẹhin ronu, o nilo lati ori da pada. Ati ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn eti ọtun, ọtun shoulder ati osi eti - osi shoulder. Ṣe awọn adaṣe diẹ ẹ sii ju 5 igba lori kọọkan ẹgbẹ.

Mba ara asa lumbar

Rii daju awọn ti o tọ itọju le jẹ nigbati ṣiṣẹ pẹlu a alaisan idaraya physiologist. Sugbon ni irú ti gbèndéke awọn sise lati kópa ninu ara ailera ati ki o le jẹ lori ara wọn.

1. vis tabi poluvis. Eleyi idaraya ti wa ni ti gbe jade lori igi, tabi kàn awọn pakà pẹlu ẹsẹ wọn tabi ko. Ni eyikeyi nla, awọn ipa ti idaraya yoo jẹ rere. Idorikodo, sinmi awọn isan, atẹle nipa orisirisi awọn tosaaju ti 1 iseju.

2. Lakoko, awọn ọkunrin duro pẹlu ọwọ lori ibadi. Yẹ ki o wa nipasẹ ošišẹ ti mẹwa si apakan siwaju ati sẹhin, osi ati ọtun.

3. duro ati didimu ọwọ rẹ lori rẹ ibadi, awọn pelvis yẹ ki o wa ni ošišẹ ti agbeka osi ati ọtun, pada ati siwaju, kọọkan ẹgbẹ 10 igba.

Adaṣe lori pakà

1. O gbọdọ gba isalẹ ki o si sinmi lodi si awọn pakà pẹlu ọwọ rẹ, ki o si agbo ni awọn fọọmu ti a pen ọbẹ ati ki o pada si bere si ipo. Tun yi ronu yẹ ki o wa 15-25 igba.

2. Idaraya dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. O ti wa ni ro apá isimi lodi si awọn pakà, ki o si straighten rẹ apá ki o lai mu ẹsẹ nyin si pa awọn pakà, Titari-ups. Idaraya yẹ ki o wa ni tun 10-20 igba.

3. O ti wa ni pataki lati kunlẹ, simi lori pakà gbooro apá. Ki o si ti o nilo lati tẹ rẹ pada soke bi Elo bi o ti ṣee ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo. Tun, tun 10-20 igba.

4. Idaraya gbẹrẹ. O jẹ pataki lati tẹ awọn ẽkun ro ese lati re àyà ati ki o pada si awọn starting ipo. Ki tesiwaju lati 10-20.

Deede, ti ara itọju ailera oluko awön ṣe gbogbo agbeka laiyara ki o si rọra. Duro bi awọn ọpa ẹhin yoo crunch, nidakeji ibi kan jẹ ko wulo, niwon awọn data ijabọ jẹ nikan dara fun prophylactic lilo ni ile.

Idaraya ailera fun dida egungun

Mba idaraya ni a gbọdọ ni awọn gbigba ti awọn ara lẹhin ti egugun. Fun idi eyi, ti a ti yan eka ti awọn adaṣe.

1. Lati mu pada awọn ti bajẹ isẹpo arinbo, o jẹ pataki lati ṣe awọn Yiyi ti awọn tókàn apa tabi ẹsẹ, tun awọn ronu ti nipa 10 igba. O yẹ ki o gba sinu iroyin ti o daju wipe awọn ronu ni akọkọ diẹ ọjọ lẹhin ti a ya si kuro ni pilasita ko le ṣee lo.

2. Mu awọn isan orin yoo ran yi idaraya. Jiya a ẹsẹ tabi apa to wa ni dide ni igun kan ti to 30 iwọn si iwaju ati ki o dimu fun kan diẹ aaya. Ni igba pupọ lati tun awọn ronu.

3. Lati mu ni isan orin ẹgbẹ ati ki o pada ti awọn thighs, ṣe išipopada lilo awọn ti nso. O nilo lati ṣe swings osi ati ọtun ẹsẹ siwaju ati mejeji nipa 10 ni igba, bayi o jẹ pataki lati mu lori si a support.

4. O ti wa ni lo yi idaraya idaraya ailera lati kan bajẹ ẹsẹ ati ki o ṣẹda kan dara ipa lati teramo awọn Oníwúrà isan. O yoo tun nilo awọn support. Ti nkọju si awọn polu, o jẹ pataki lati ya soke ọwọ rẹ, ati ki o laiyara joko soke lori rẹ ika ẹsẹ ati ki o tun fa fifalẹ lori awọn ẹsẹ. Ti o ba wulo, awọn fifuye ilosoke le wa ni ošišẹ lori ọkan ẹsẹ ronu.

ifọwọra

Ifọwọra ara ailera iranlọwọ lati ran lọwọ irora ati isan ẹdọfu. Oluwadi ti timo pe nigba ti ifọwọra, awọn isan ti wa ni nà ki o si nitorina dinku awọn iredodo esi ẹyin. Eleyi fi han wipe ododo ifọwọra jẹ gidigidi anfani ti fun gbigba lati ipalara.

Pẹlu gbigbọn, titẹ, ati edekoyede le ni ipa ni ara ti ati tissues. Lati se aseyori awọn mba ipa, ifọwọra yẹ ki o wa ṣe pẹlu pataki awọn ẹrọ, sugbon bi a gbèndéke odiwon ati awọn ti o le ṣee ṣe nipa ọwọ.

O le wa ni pari wipe ti ara itọju ailera - jẹ gidigidi rọrun, ni ọpọlọpọ igba, painless ailera, eyi ti o le ṣee lo ko nikan lati ni arowoto awọn alaisan, sugbon tun lati se diẹ ninu awọn arun ni o wa Egba ni ilera eniyan.