Akolo oka - lori kọọkan tabili

<- @page {iwọn: 21cm 29.7cm ;! ala: 2cm} P {ala-isalẹ: 0.21cm} ->

Agbado wa lati wa ni atijọ ọjọ ti gusu Mexico. O je nibẹ ni awọn orisirisi ẹya ti o wà ni igba ti awọn ojoojumọ onje. Awọn asa ti awọn ebi koriko , awon eniyan igba ti a npe ayaba aaye. Ati awọn ti o ni ko ni asan, nitori oka ni lalailopinpin ni ilera ati nutritious. O ti wa ni ogidi 26 eroja ti awọn igbakọọkan tabili, laarin eyi ti potasiomu, irin, kalisiomu, irawọ owurọ ati magnẹsia, bi daradara bi ni awọn amino acids ati vitamin ti ẹgbẹ B.

Akọkọ ohun ti o wa wipe oka ko ko padanu awọn oniwe-anfani ti-ini paapaa lẹhin ooru itoju. Akolo oka, awọn anfani lati awọn lilo ti eyi ti o jẹ kọja iyemeji, gbà a pupo ti ohun alumọni. Gidigidi lati gbagbo, sugbon ani ninu awọn agbado ti o wa ninu wura. Dajudaju, o nibẹ kekere kan bit, o kan kan diẹ milligrams, sugbon o ni to lati mu ọpọlọ iṣẹ.

Akolo oka - kan to wapọ ọja, ti o ti lo ni Salads, Obe, ẹgbẹ n ṣe awopọ lati fi. Ni nekotoroyh igba ti o ti wa ni onje onje.

Deede agbara ti ọja yi iranlọwọ itọju akàn, imudarasi ẹdọ ati awọn ifun, kekere idaabobo. Ti o ni idi iru kan ọja bi oka ni awọn ifilelẹ ti awọn ano ti agbara ninu awọn ounjẹ, igbelaruge àdánù làìpẹ. Akolo oka ni opolopo kere si sanra ju miiran ẹfọ.

Sise bere akolo oka, dajudaju, pẹlu awọn ikore. Cob fara ti mọtoto ti leaves ati idoti, fo ninu omi tutu. Won ni won ki o si fi sinu gbona omi, ki o si nibẹ ni tẹlẹ ge ọkà, dudu ati mottled culling ọkà. Won ni won ki o si fo lẹẹkansi, yio si to ti bèbe, ati awọn oke kún pẹlu simẹnti.

A, awọn onibara, pade awọn ọja jẹ tẹlẹ lori itaja selifu. Akolo oka ni ni agolo, nitorina, awọn ọja ara, a ko le ri, o gidigidi complicates awọn wun. Bi o ko ba lati ṣe kan asise ati ki o ra ga-didara ati ki o dun ọja? Lati ṣe eyi, wo apoti fara. First, yan a ifowo lai dents ati bibajẹ. Keji, lori oke apa ti awọn ile ifowo pamo awọn nọmba gbọdọ wa ni kọ ni indelible inki. Thirdly, iwadi awọn tiwqn: bojumu ti o ba ti awọn ọja ni nikan agbado, suga, iyo ati omi.

Ti o ba ti fi fun awọn anfani lati wo awọn awọn akoonu ti ti le, ki o si mọ pe oka yẹ ki o wa ri to, dan, lai to muna. Bi awọn GOST, oka dabo gbọdọ wa ni bo nipa pouring ipin kan ti 1 to 4. Tọjú idẹ pẹlu akolo oka ni ṣee ṣe ni a otutu ko privyshaet 25 iwọn. Lẹhin ti nsii awọn awọn akoonu ti ti bèbe yẹ ki o yi lọ yi bọ sinu kan gilasi satelaiti, le ti wa ni fipamọ ni awọn firiji fun ọjọ meji.

Akolo oka lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn onjẹ, ki o jẹ ṣee ṣe lati mura Salads ati awọn Obe, ati casseroles, ati paapa ajẹkẹyin. Fun apẹẹrẹ, a gan awon saladi ohunelo pẹlu oka, eyi ti o ni a npe ni Italian. Fun awọn oniwe-igbaradi nbeere 200 giramu ti jinna macaroni, 1 paprika, 150 giramu ti ngbe, 2 tomati, 200 giramu wara-kasi, fi sinu akolo oka Bank 1. Fun awọn obe, iwọ yoo nilo: olifi epo - 100 giramu, parsley, Basil, cilantro, 1 teaspoon sibi ti eweko, iyo ati fun ọṣọ. Oriṣi.
Ge awọn Belii ata, awọn tomati, ngbe cubes ati aruwo. Fi awọn grated warankasi ati oka. Lati ṣeto awọn obe, illa awọn olifi epo, eweko ati ki o ge ewebe. Ọṣọ pẹlu oriṣi. Gbadun rẹ onje.

Ti o ba ti ni o kere lẹẹkan ọsẹ kan ni yio je bayi ninu rẹ onje ni agbado, ki o si yoo ni anfani lati pese rẹ ara pẹlu to iye ti vitamin ati ni erupe ile iyọ. Nipa ti, awọn alabapade oka ti a ko le je gbogbo odun yika, sugbon ni akolo fọọmù, o jẹ ni imurasilẹ wa si wa.