18 ogbontarigi awọn olounjẹ ti a npe ni ni ilera ounjẹ ki nwọn ki o mura ni ile

O ko ni lati je nikan aise ẹfọ, ti o ba ti o ba fẹ lati je ni ilera ounje. Ti o ba daradara mura ounjẹ, lilo ti gbogbo awọn eroja wa. A daradara-mọ Oluwanje yoo ran o ṣe eyi fun gbogbo aye.

Kale Coleslaw pẹlu pecans ati dahùn o cherries lati Wenner Luke

"O ni gan rọrun ati awọn ọna coleslaw feces, eyi ti o le wa ni jinna ni ile, ati awọn ti o jẹ ti iyalẹnu ti o dara lẹhin ti idaraya, ki o si nitootọ ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ. Nigba miran Mo fẹ lati ropo awọn obe aioli, eyi ti o ti lo fun sise, wara lati gba a alara ti ikede. "

Dorado, ti ibeere pẹlu Mango obe lati Andrew Zimmern

"O ni kan ti o rọrun satelaiti marinated ni lẹmọọn oje Dorado eja ati dun ati ekan Mango ni o ni gbogbo awọn pataki irinše ti o yẹ ki o wa ni o wa ninu awọn alabapade ooru ọsan. O le sin yi satelaiti pẹlu iresi ati saladi tabi tortillas. "

Yipo pẹlu adie ati oriṣi lati Chrissy Teigen

"Gbogbo igba ti mo ti mura yi satelaiti, Mo ti nigbagbogbo lọ si awọn firiji fun diẹ ẹ sii. O ti wa ni hearty, ni ilera ati ki o ti iyalẹnu ti nhu. "

Ice ipara lati acai berries nipa Andrea Correale

"Ice ipara ti acai jẹ onitura, ni nikan adayeba sweeteners, ki o le kuro lailewu jẹ o lai ẹbi. O ni gan kekere suga, ki o le fi sweetness miiran adayeba sweeteners bi oyin (tabi Agave nectar fun vegans), alabapade berries ati eso. Ni afikun, o jẹ ẹya o tayọ orisun ti okun, okan-ni ilera fats ati antioxidants, ki o le kuro lailewu gbadun yi yinyin ipara nigbamii ti gbona ọjọ. "

Salmon pẹlu Rosemary ati ata lati Michael Simon

"Eleyi ẹja ti wa ni jinna ni bankanje, ṣiṣe awọn ti o rọrun ati ni ilera (ati ile-iwe). Siwaju si, ọkan le awọn iṣọrọ Individualized ipin. O ba ti ẹnikan ninu ebi re ko ni fẹ Rosemary, o le ni rọọrun fi o soke tabi ropo parsley. Eran ati ẹfọ le tun ti wa ni rọpo lai eyikeyi isoro. "

Tahitian sisun elegede porridge Farro lati Bruce Kalman

"Mo ni ife yi ohunelo Tahitian elegede, bi yi satelaiti ni ni ilera, ṣugbọn hearty aṣayan fun ọsan. Dun elegede adun lọ daradara pẹlu diẹ lata porridge Farro. Bakannaa, yi satelaiti ni a ajewebe, ki o jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn. "

Alabapade Salsa Verde Brian Malarki

"Mo ti ṣí mi ounjẹ ni Austin lati gba awọn anfaani lati be ni ilu bi igba bi o ti ṣee. Ati biotilejepe Mo ni ife tacos ati ẹlẹdẹ fun aro, ma ti o nilo lati yan awọn rọrun aṣayan. Nigbati mo fi ki o si padanu ounje lati Austin, Mo n ngbaradi kan ti o rọrun Salsa Verde, eyi ti o wù freshness ati adun ti agbegbe ewebe. O tun le jẹ Salsa pẹlu ẹyin tositi. "

Saladi ol Pok nipa Vonnie Lee

"Niwon yi ohunelo ti a da fun ọkan ká ti oyan pẹlu awọn ikopa ti awọn angẹli Victoria ká Secret, a fe lati ṣe kan didasilẹ, kekere-kalori ati kekere-carbohydrate onje, eyi ti yoo jẹ apẹrẹ fun iru iṣẹlẹ. A pinnu lati yan kan Hawahi Ayebaye pẹlu kan diẹ osan ti eka. Yi ina ati onitura satelaiti ti ni pipe fun awọn gbona ooru osu. "

Ti ibeere ẹlẹsẹ on Raul Correa

"Nibẹ ni ohunkohun bi awọn asọ, crispy, daradara ti ibeere ẹlẹsẹ yoo wa pẹlu kan onitura lẹmọọn-ata vinaigrette ati silky hummus dudu ni ìrísí".

Ndin zucchini pẹlu ti Israel couscous lati Molli Makkuk

"Eleyi ni pipe ajọdun satelaiti daapọ mẹta Superfoods: zucchini, Swiss chard ati pomegranate, eyi ti o ti gbelese nipa awọn ti Israel couscous. Yi satelaiti jẹ ko nikan wulo sugbon tun gidigidi dun, ki o le ohun iyanu rẹ awọn ọrẹ ati ebi. "

Oatmeal pẹlu agbon ati cashew lati Katirina Bowden

"Mo ni ife oatmeal, nitori won ba wa gidigidi ni ilera, ati awọn ti wọn wa ni rọrun lati Cook. O le fi awọn satelaiti ni firiji lati ya o nigba ti o ba fẹ. Mo Cook pẹlu unrẹrẹ, agbon ati chia awọn irugbin, eyi ti o mu yi satelaiti jẹ bi ti nhu bi o ti jẹ ni ilera. "

White Korri pẹlu eja lati Sam Talbot

"Nigba miran Mo ti o kan fẹ lati qualitatively jinna Korri, ati nibẹ ni ohunkohun dara ninu apere yi ju kan funfun Korri pẹlu eja. O ni ọpọlọpọ ti nla turari. O ti wa ni gidigidi fragrant Korri, eyi ti o ńṣe nla, ati awọn ti o jẹ daradara ti baamu si yatọ si orisi ti iresi. "

Oka saladi pẹlu root ẹfọ lati gusu Linton Hopkins

"Eleyi satelaiti a bi, nigbati iyawo mi, Gina pinnu lati di a ajewebe fun osu mefa, ki o si mo ni lati ro nipa bi o lati ṣẹda awọn pipe ounjẹ lai eranko amuaradagba. Yi o rọrun ati ni ilera satelaiti da lori cereals ati ẹfọ, sugbon o tun jẹ gidigidi tenilorun. "

Hummus dudu ni ìrísí pẹlu alabapade ewebe lati Lorena Garcia

"Hearty dudu ewa ti wa ni mu si puree pẹlu fọọmu Sesame lẹẹ, ati ki o ni idapo pelu alabapade ewebe lati ṣẹda yi iyanu hummus."

Ge ati jinna ni batches cod nipa Stuart O'Keefe

"Awon eniyan igba beere mi nipa bi lati rii daju wipe awọn eja ti wa ni ko jinna gun pín akoko. Mi idahun: lo mi ìkọkọ ija - a iwe fun yan. Nigba ti o ba Cook awọn ẹja iwe, o le ko ni le bẹru wipe o Stick, ki o mọ lẹhin sise le jẹ rorun. Jubẹlọ, awọn iwe da duro ẹja juices ati eroja. Nipa ti, o jẹ tun kan gan ni ilera ona ti sise bi a ti gangan Cook awọn eja ati steamed ẹfọ. Tun tọ kiyesi ni wipe awọn eja we ni iwe - jẹ ẹya aworan. "

Didun Breakfast nipa Chris Ford

"Mo fe lati ṣẹda nkankan ti yoo wa ko le kà ju Elo ti ijẹun. A irú ti desaati, sugbon nikan fẹẹrẹfẹ ati alara ju julọ ajẹkẹyin. Yi satelaiti ti a da fun awọn dun ehin, eyi ti o le gbadun ti o li owurọ, patapata lai rilara jẹbi. Jubẹlọ, o daapọ o tayọ eroja bi fanila ati Greek wara, bi daradara bi awọn julọ yatọ si iru ti alabapade eso. "

Satelaiti pẹlu tutu meats ati sauerkraut ipara lati Maykla Galliny

"Nṣiṣẹ pẹlu iná - o ni ọkan ninu awọn ayanfẹ mi ọna ti sise, nitori ti o ba ti o jẹ ki iná kan fi ọwọ kan awọn eroja, ti o ṣi kan gbogbo titun adun, aroma ati sojurigindin. Sise lori gbona iná - ni a atijo ona lati sise, sugbon mo ti a gan atilẹyin nipasẹ awọn Argentinean onjewiwa, ibi ti edu o ti lo nibi gbogbo. Nigbati mo akọkọ gbiyanju lati se nkankan pẹlu eso kabeeji, Mo feran awọn din-din si kan agaran awọn oke Layer, nigba ti inu si maa wa daradara funfun kabeeji ati ki o jinna bi a tọkọtaya, sugbon lati se itoju awọn aroma ẹfin. Sharpness ipara sauerkraut contrasts pẹlu awọn salted eran ati ki o ṣẹda kan pipe iwontunwonsi ti eroja ati fenukan. "

Brussels Sprouts pẹlu pomegranate lati Matt O'Neill

"Eleyi jẹ kan ko o satelaiti ti yoo ohun iyanu rẹ awọn ọrẹ ati ebi re ẹgbẹ. Gbiyanju lati ṣàdánwò pẹlu awọn Alailẹgbẹ - ati ki o ni nkankan alaragbayida! "