Vitamin B ninu bodybuilding: awọn doseji, bi o si ya

Bi ofin, sporstmen bodybuilding san a pupo ti ifojusi si wọn onje, eyi ti yoo kan ipa ninu awọn ikole ti awọn iderun ara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu wọn ti gbagbe nipa vitamin, eyi ti o ni akoko ti agbara ikẹkọ wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to ara. Loni, nibẹ ni o wa opolopo ti oludoti ti o gbọdọ wa ni bayi ni onje ti elere, ọkan ninu awọn ti o jẹ a B Vitamin, ni bodybuilding o ni o ni pataki kan ni ipa.

Nigba àdánù ikẹkọ ara jẹ paapa ye lati se atileyin pẹlu awọn lilo ti awọn eroja. Lilo a pupo ti agbara ati ki o pataki oro, awọn ara di ipalara ati ki o lagbara, ki o jẹ pataki lati kun ni ẹtọ lo lori ounje nikan, sugbon o tun gbogbo awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ohun ti o wa ni B vitamin ni bodybuilding

Gbogbo egbe ti B vitamin, bi ofin, pataki "B-eka", ati awọn ti o pẹlu 8 vitamin ni o wa omi-tiotuka ati ki o ko accumulate ninu ara. Ipese ti vitamin gbọdọ wa ni nigbagbogbo replenished lati ita, awọn wọnyi ni:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic acid.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding jẹ pataki niwon gbogbo awọn ti awọn oogun ti o jẹ julọ pataki fun isan ibi-.

Awọn iṣẹ ti vitamin B

• Vitamin egbe yi iranlọwọ fun awọn isejade ti agbara ninu ara.
• Iranlọwọ fun awọn isan lati ṣiṣẹ.
• Nilo fun dara assimilation ti awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates.
• Igbelaruge sanra sisun.
• Iranlọwọ ẹyin dagba ki o si pin.
• Tiwon si okun ni ajesara.
• Ni ipa ni deede functioning ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto.
• Tiwon si ekunrere ti awọn oni-pẹlu eroja.
• Mu a ipa ni jijẹ ijẹ-oṣuwọn.
• Ni a rere ikolu lori ilera ti awọn ara.
• Tiwon lati se imukuro awọn okunfa ti wahala ati ẹjẹ arun.

Ami ti Vitamin aipe

Oni-ńlá aito ti kan pato anfani ti oluranlowo ati bibẹkọ ti awọn ifihan agbara ye lati isanpada awọn oniwe-alailanfani. Ti o ba ti nibẹ ni kan aini ti Vitamin B, ti o le nigbamii wa ni ilera isoro.

Ti o ba ti ara ni ko ti to:

• Vitamin B1 - iṣẹlẹ beriberi, àdánù làìpẹ, taratara riru ipinle, edema, aisan okan arrhythmias;
• B2 - nibẹ ni o wa ifamọ si orun, sisan ète, igbona ti awọn ahọn;
• B3 - eko pellagra, bi a Nitori - àìsùn, ailera, ifinran;
• Vitamin B5 - hihan irorẹ ati ara tingling;
• B6 - ẹjẹ, şuga, ga ẹjẹ titẹ, dermatitis;
• Q7 - han ti bajẹ idagbasoke ati aifọkanbalẹ eto ségesège;
• B9 - iṣẹlẹ makrotsertarnoy ẹjẹ, pele ipele ti homocysteine;
• B12 - awọn farahan ti iranti lapses, makrotsertarnaya ẹjẹ.

doseji

Vitamin B ni bodybuilding, bi daradara bi eyikeyi miiran nkan na, idaraya ounje, o jẹ pataki lati ya ni awọn pataki ojoojumọ dosages.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 miligiramu.

Nipa awọn pọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni ikẹkọ awọn doseji le wa ni pọ ni igba pupọ. Sugbon ti wa ni nigbagbogbo familiarize pẹlu awọn ilana fun lilo ti kọọkan kọọkan oògùn.

Vitamin B1

Thiamine tabi B1, ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun dara gbigba nipasẹ awọn ara ti carbohydrates. Nitorina, Vitamin B1 ni bodybuilding jẹ gidigidi gbajumo, nitori ti o jẹ ni laibikita fun carbohydrate onjẹ yi ni agbara fun agbara ikẹkọ.

Ti o ba ti yi nkan na ni ara jẹ insufficient, ki o si awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ati awọn ti wa ni ibi o gba nitori awọn ti a beere 2 g carbohydrate assimilation fun 1 g ti amuaradagba.

Thiamine wa ni ri ni cereals, akara, eran, iresi, iwukara, oka ati eso.

Pẹlu kan aito ti yi Vitamin ninu ara carbohydrates ti wa ni wó lulẹ ko ni kikun, ati awọn ku ti wa ni nile bi sanra. Nitorina, elere ti o se aseyori ni awọn ara ti awọn iderun, o jẹ pataki lati san pataki ifojusi si awọn gbigba B1.

riboflavin

Riboflavin takantakan lati amuaradagba ti iṣelọpọ ninu ara, ki o si yi jẹ ẹya lalailopinpin pataki ojuami nigba ti agbara ikẹkọ, nitori awọn idaraya nilo diẹ agbara ti Vitamin B2. Ti o ko ba pese ohun afikun gbigbemi ti riboflavin, isan idagbasoke yoo waye gan laiyara.

B2 le wa ni pese sile lati ọkà, wara, eran, eyin, warankasi, pea, Buckwheat, ẹdọ.

Vitamin B3

Niacin, tabi nicotinic acid, fun agbara lati ounje, eyi ti o nran lati gbe jade lekoko ikẹkọ. Ko soro lati gboju le won pe lai to B3, ati, lẹsẹsẹ, ki o si ni agbara lati sọrọ ti productive adaṣe ati isan idagbasoke lati ṣẹlẹ.

Niacin ni bayi ni eran, wara, eyin, eja, ẹfọ, poteto.

Vitamin B5

Pantothenic acid tun nse ni isejade ti agbara lati ounje ati Ibiyi ti idaabobo.

B5 le ti wa ni pese sile lati eran, ẹfọ, gbogbo arọ kan oka.

Vitamin B6

Bi ti a ti wi, ko le tẹlẹ lai bodybuilding vitamin, Vitamin B6 ni pataki julo ninu ara ile. Amuaradagba - a ile awọn ohun elo fun isan, ati pyridoxine iranlọwọ synthesize o.

B6 ti o wa ninu eto ara meats, iresi, eja, soya ewa, bota, bananas.

Bi B1, yoo kan pataki ipa ti Vitamin B6 ni bodybuilding, bi o si ya o, le ti wa ni ri ninu awọn ilana lati awọn oògùn.

Pyridoxine fun wa hisulini ati awọn miiran pataki ensaemusi ninu ara. Nigba ti agbara ikẹkọ elere ni pato nilo ti yi Vitamin bi o ti mu ki stamina ati ki o iranlọwọ lati se koriya fun sanra.

Vitamin B7

Biotin synthesizes ọra acids ati ti wa ni lowo ninu sunmọ awọn ara agbara. Ti o ba ti Vitamin B7 ni ko ti to, ko glukosi ifikun yoo waye.

B7 wa ninu apo, Brewer ká iwukara, olu, awọn ewa, ẹfọ.

Vitamin B9

Folic acid ni kopa ti ni cell pipin ati awọn Ibiyi ti nucleic acids.

B9 ni ri ni ẹdọ, alawọ ewe ẹfọ, wara, eyin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin tabi Vitamin B12 ni bodybuilding nse awọn ilana ti amuaradagba ti iṣelọpọ ninu ara synthesizes amino acids, activates awọn agbara paṣipaarọ. Miran ti pataki iṣẹ ti B12 ni lati bojuto awọn pataki awọn iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto ti o išakoso isan.

Ti o wa ninu ẹdọ, eran, wara, eja, eyin.

Vitamin B12 ni julọ niyelori fun elere. Cyanocobalamin iranlọwọ iná sanra ati ki o jẹ nìkan indispensable fun ṣiṣẹda isan definition. Miran ti pataki iṣẹ ti yi nkan na ni lati mu pada awọn ara lẹhin ti àdánù ikẹkọ.

B12, pẹlú pẹlu B1 ati B6 wa ni lowo ninu awọn itoju ti agbeka, kiko ẹyin pẹlu atẹgun, atehinwa awọn isan awọn okun. Cyanocobalamin jẹ pataki, paapaa fun elere ti o fojusi si vegetarianism, bi o ti jẹ bayi nikan ni eranko awọn ọja.

O le wa ni ya orally tabi itasi Vitamin B12, bodybuilding doseji le jẹ diẹ ẹ sii ju itọkasi lori oògùn apoti.

Wa ti tun kan Vitamin-bi oludoti ti ẹgbẹ B, wọnyi ni:

• B4 - choline, se iranti ati Siṣàtúnṣe awọn ipele ti hisulini.
• B8 - inositol, bọ sipo orun, din kuro ni ikojọpọ ti sanra ninu ẹdọ.
• B10 - P-aminobenzoic acid, ti wa ni lowo ninu amuaradagba lẹsẹsẹ.

O ti tun a ti ri nipasẹ iwadi ti awon eroja ni o wa ko gbogbo awọn kanna to vitamin, ati vitamin-bi nkan, sugbon won lilo tun ni o ni a anfani ti ipa lori ara.

Vitamin B ni bodybuilding lalailopinpin pataki ko nikan lati kọ kan lẹwa ara, sugbon o tun fun ilera. O yẹ ki o wa ni gbọye wipe vitamin ti wa ni ko sise nipa awọn body, a gbọdọ wá nikan lati awọn ita. Lati ṣe eyi, o le jẹ onjẹ ti ni gbogbo awọn wulo ohun alumọni ati awọn B-eka, tabi ra ni elegbogi tabi oja ti idaraya ounje pataki Vitamin itaja.

Sports - o jẹ ko nikan ita ẹwa, sugbon tun ti abẹnu ilera, ki o jẹ pẹlu nla ifojusi si sunmọ yii.