Fun - ohun ti o jẹ? Awọn eto ikẹkọ

Bodybuilding - ni lile ise. O nilo kan ibakan àwárí fun titun ona ninu eyi ti lati bori awọn adayeba agbara ti awọn eniyan ara. Si awon kan fun. Ohun ti o jẹ, ohun ti iye ni o ni a idaraya igba, ti a ba wa pẹlu nyin li oni ati awọn ti a ki yio ni oye. Yi ilana ti a ti o gbajumo ni lilo mejeeji ni Circle ti RÍ elere, ati ninu awọn newcomers.

Akopọ

Awọn kiniun ti o ti le pin ti oni awọn ofin ti waye lati bodybuilding, wa lati wa lati English ede. O je ko ohun sile ki o si fun. Oro ti gangan túmọ bi "fun".

Nipa ati ki o tobi, awọn ọna ti o jẹ. Lẹhin ti awọn ilana, eyi ti yoo se apejuwe ni isalẹ, o le bosipo mu iye ti ẹjẹ ti nṣàn si awọn isan. Bi awọn kan abajade - isan ẹgbẹ, eyi ti di ohun ti iwadi, ninu awọn oju ti awọn posi ni iwọn. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe awọn isan wa ki lailai. Bi eyi ba bẹ, ki o si gbogbo ni ayika wà diẹ ẹ sii ju Dueyn Dzhonson. Awọn ipa ti "afikun" ko ṣiṣe ni diẹ ẹ sii ju 20 iṣẹju. Ki o si awọn isan lekan si pada si awọn ibùgbé iwọn. Asiko yi da lori awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-. Sugbon, bi o ti sọ jasi kiye si, a kukuru-oro ilosoke ninu isan iwọn didun - yi ni o kan awọn sample ti tente. Ati awọn ifilelẹ ti idi fun eyi ti yi ilana ti wa ni gbẹyin, ati fun wa da Elo jinle. Eleyi yoo wa ni sísọ kekere kan nigbamii.

Fun-Training: Awọn ibere

Se aseyori ni ipa ti salaye loke, pelu awọn oniwe-kedere complexity, o le jẹ eyikeyi. Fun ni bodybuilding - a atunwi ti ohun idaraya lilo kekere òṣuwọn. Fun apẹẹrẹ, dipo ti 5 atunṣe pẹlu 100-kg barbell 20 repetitions ṣe pẹlu a 50 kg. Ni yi o si kọ fun awọn adaṣe. Ohun pataki caveat ni wipe kọọkan aṣoju yẹ ki o wa ṣe pẹlu o pọju didara ati ni kikun titobi. Ti o ni idi ni yi idaraya bar ọna ti wa ni igba rọpo nipasẹ dumbbells.

Pẹlu awọn akọkọ ona ti o jẹ ṣee ṣe lati lero ni ikolu ti awọn ikẹkọ ọna. Ngba awọn isan le lero ohun rọrun irora. Sugbon laipe o yoo ṣe. Nigba ti isan awọn okun orisirisi si si awọn titun ijọba, kọọkan titun ona yoo mu imolara gbe, eyi ti o ti ṣẹlẹ nipasẹ mu dara si gbóògì ti endorphins. Bayi, awọn didara ti ikẹkọ ti a ti ni imurasilẹ npo.

Fun ju ti o dara?

Ohun ti wa ni fun, a ri jade. Bayi jẹ ki ká wo, ohun ti wa ni awọn oniwe-anfani. meji anfani ti ipa kun ni o wa:

1. Wiwo. Lara akosemose nibẹ ni iru ohun kan bi a "ikunra fun". Ti a ti lo kan ki o to awọn iṣẹ, lati oju mu iye ti isan.
2. Productive. Awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa, eyi ti o ti lo ni bodybuilding fun - ni fọwọkan ti isan idagbasoke. Ṣaaju ki a ni oye bi yi ṣẹlẹ, a yoo ṣe kan kekere excursion sinu anatomi ti awọn isan awọn okun.

Nítorí, won ni o wa ninu awọn meji orisi: o lọra ati ki o yara. Awọn tele ko le fe ni bawa pẹlu awọn ńlá àdánù. Sibẹsibẹ, ti won wa ni anfani lati withstand pẹ wahala. O ti wa ni yi ni irú ti awọn okun jẹ lodidi fun wa ojoojumọ agbeka ati mimu awọn ti o tọ iduro. Awọn ọna idayatọ idakeji - ti won le withstand eru èyà, ṣugbọn taya ni kiakia. O ba de si wọn ninu awọn isiro ti awọn agbara ikẹkọ. Fun awọn ti o tọ fifuye ni o lọra okun. Bi awọn kan abajade, mu isan ìfaradà. Eleyi ni o ni kan rere ipa lori rii aseyori ati ti ara majemu ni apapọ.

oṣuwọn ti ronu

Lati lero ni won isan, ohun ti fun, ko gbodo nikan ya kekere ṣiṣẹ àdánù. O tun pataki lati mọ awọn ti o yẹ ijabọ. Yi paramita ni oto si kọọkan oni-iye. Mọ awọn ti o yẹ kikankikan ni irorun. A o kan nilo lati na kan diẹ eko, experimenting pẹlu awọn iyara ni kọọkan titun ona. Ki o si itupalẹ awọn esi fara. Intense Pace jẹ ti o dara ni ti o faye gba o lati sopọ mejeeji sare ati ki o lọra awọn okun, bi daradara bi kere awọn ẹgbẹ ti isan ti o ko ba wa ni mu ṣiṣẹ ni kekere iyara. Bayi rẹ projectile àdánù yẹ ki o wa 50% kere ju ni o pọju ti ṣee. Awọn iṣẹ ni nọmba ti repetitions ninu apere yi ni nipa 20.

Ni a lọra tẹmpo, ju ni o ni awọn oniwe-anfani. Ti o ba ti ga-iyara repetitions je diẹ isan, o faye gba o lati accumulate kan kekere inawo lori afojusun isan ẹgbẹ. Aṣayan yi ni o dara ju fun awon ti ìlépa - lati mu iye ti isan. Ni idi eyi, awọn ọna àdánù jẹ tẹlẹ 70% ti awọn pọju. A nọmba ti repetitions wa ni dinku titi nipa 10.

Bawo ni o ṣe fun lati mu esi?

Fun awon ti o kan bere bodybuilding tabi nwa fun a ona lati ṣe awọn ikẹkọ diẹ orisirisi, awọn ọna yẹ ki o wa ni ya sinu iroyin. A yà jade awọn ipilẹ awọn ofin ti awọn oniwe-elo ni iwa:

• Fun - o jẹ ko kan aropo fun àdánù ikẹkọ. Lati optimally kọ isan ibi ti o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu awọn eru ìwọn, nigba ti yi ọna ti o jẹ nikan complements.
• Ko si ye lati Islam lori àdánù idinku. Fun apẹẹrẹ, ti o ba presses 100 kilo lati àyà, o yẹ ki o ko duro fun awọn esi ti awọn pipade ohun ṣofo fingerboard. Aipe - pridelnyh idaji fifuye.
• Awọn àdánù yẹ ki o wa iru awọn ti o ṣee ṣe lati ṣe 10-20 repetitions.
• Ṣe o nilo lati sunmọ awọn ti o pọju didara, gbiyanju lati yago fun shutdowns.
• About "iyan" (jerky agbeka ni iye ti agbara) ninu apere yi o jẹ pataki lati gbagbe. Ohun gbogbo yẹ ki o wa labẹ iṣakoso.
• O ko si gba gun ju lati sinmi laarin awọn tosaaju.

Fun-ikẹkọ: awọn eto

Wa ni npe nipa ọna yi le jẹ ani lai eyikeyi nlanla. Jubẹlọ, kọọkan ti wa ni o kere lẹẹkan nṣe fun. Ohun ti o jẹ titari-soke, gbogbo eniyan mo. Nítorí, o jẹ kan ibùgbé idaraya ti wa ni awọn alinisoro apẹẹrẹ ti awọn ipa ti a ti wa ni jíròrò loni. Pese, dajudaju, ti awọn elere ko kere ju 20 repetitions fun ọkan ona ni a dekun Pace. Ọpọlọpọ awọn àkọsílẹ eniyan lo yi o rọrun ilana ki o ti lọ lori ipele, ni ibere lati han diẹ ako ati harmonious. Sugbon ni a ọjọgbọn ayika fun ri ohun elo ni ki-ti a npe ju-tosaaju.

Ju-tosaaju

Awọn lodi ti yi ọna wa da ninu imuse ti awọn orisirisi yonuso ni ọna kan pampingovoy ona. Ni akoko kanna ti o pese kan isalẹ ni àdánù pẹlu kọọkan titun igbiyanju. Ẹ jẹ ki wadi ohun apẹẹrẹ ogbon dòjé dumbbell biceps. Lati bẹrẹ pẹlu ni awọn ona ti o oriširiši nikan mefa repetitions, pẹlu kan ti o tobi projectile àdánù: lori awọn ọkan ọwọ, ki o si awọn miiran. Nitori naa, awọn dumbbell àdánù wa ni ile nipa 25%. Ati ki o jẹ miran ona, ṣugbọn eyi ti oriširiši 8 repetitions. Ati ki ni igba pupọ, slowing awọn àdánù ati fifi meji ọpá. Ko si ye lati ya fi opin si laarin awọn tosaaju. Lẹhin ọkan ọwọ, ati ki o ni o ni akoko lati sinmi. Ṣugbọn na isan isan ni opin ti awọn ṣeto yoo jẹ gidigidi wulo.

Ọna ju ṣeto ati ki o kan ni idapo ti ikede

Ni akọkọ nla ohun gbogbo ti wa ni ṣe daradara, nikan ni ọna ibere. A bẹrẹ pẹlu kan kekere fifuye, eyi ti o le gbé a pupo ti akoko. Maa mu o. Nigbati awọn isan ko le Titunto si siwaju sii ju 6 atunṣe, ti o ni akoko lati pari awọn idaraya. Bi fun awọn apapo jẹ Super-ṣeto, o ni ona kan lati ni ifijišẹ se fun ni ikẹkọ. Awọn ọna oriširiši ni o daju wipe kọọkan titun ona, iyipada adaṣe. Ni akoko kanna golifu awọn isan antagonists, fun apẹẹrẹ, awọn extensor ati rọ ọwọ. Apeere ti awọn apapo jẹ Super-ṣeto iru awọn akojọpọ ni o wa:

• Titari-ups pẹlu orokun.
• Jápọ oke Àkọsílẹ ki o si fa lori itẹrigbà.
• Ibisi ti dumbbells ati ibujoko tẹ.
• Tì lori awọn ẹrọ iwaju ati eke.
• Ntọwọ ati pakà, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn miiran awọn akojọpọ.

Dara fun ni idapo pelu awọn Super-tosaaju je a orilede lati ọkan ona si miiran pẹlu nikan kan kekere isinmi. Eleyi jẹ ṣee ṣe ọpẹ si ni otitọ wipe awọn ṣiṣẹ isan awọn ẹgbẹ maili. Ni opin ti awọn ikẹkọ ti o nilo lati wa ni daju lati sinmi awọn isan. Tabi ki, won ni o wa lẹhin kan diẹ ọsẹ ti awọn kilasi yoo padanu elasticity ati ki o jẹ lile. Fun isinmi jẹ gidigidi dara ifọwọra, nínàá (ko dun), tabi nìkan a palolo pastime.

tun ikẹkọ

Yi ọna ti o ni o dara fun olubere lati lo fun elere. Awọn oniwe-lodi ni irorun - lati gbe jade ni ibùgbé idaraya, sugbon ni kan ti o ga Pace. Pelu awọn oniwe-ayedero, awọn ọna ti o jẹ gan ti o yẹ ki o si munadoko. Lẹhin ti gbogbo, ti o faye gba o lati fi agbara ninu iṣan tissues. Àdánù nlanla ti wa ni yàn ki awọn elere le se 15-20 repetitions. Ni isimi laarin awọn tosaaju ti 30 aaya.

Bayi o lọ lori bi lati lo fun, ati bi lati darapo o pẹlu awọn agbara kilasi. Yi ọna ti wa ni jakejado lilo laarin elere. Awọn oniwe-lodi ni o rọrun: agbara ikẹkọ kan ọsẹ alternating pẹlu fun-ọsẹ akoko. Ninu apere yi, awọn isan ti wa ni ko poju ati ki o ni akoko lati sinmi, eyi ti o se pataki fun idagba won.

ipari

Loni a ti kẹkọọ lodi ti iru awọn imọ bi fun ti yi ju ṣeto. Ati ki o jẹ o ṣee ṣe lati darapo wọnyi meji agbekale ninu awọn oniwe-okeokun ikẹkọ. Lati se aseyori ti o dara esi ni bodybuilding, o jẹ pataki lati maili laarin agbara ikẹkọ ati fun. Ti o dara ju tabi ayanfẹ idaraya ni ko pataki lati allocate. Lẹhin ti gbogbo, bodybuilding pataki ese ona ati wọpọ irisi lori wọn ẹrọ. Ni iru a irú yoo si wa lati se agbekale gbogbo iru awọn ti isan àsopọ. Ati ni esi yio je o tayọ.