Titari-ups pẹlu ẽkun - ohun rọrun ona lati pade Chaturanga

Ọpọlọpọ awọn olubere ni Ashtanga yoga pẹlu ifẹkufẹ ati idakẹjẹ ilara ni to ti ni ilọsiwaju omo ile, nràbaba loju ni Chaturanga Dandasane fun igba pipẹ ati ala nipa kanna lagbara isan.

Awọn ikoko ni o rọrun: o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan rọrun ti ikede iwadi ailagbara, ki pami lati ẽkun rẹ - ti o dara aṣayan. O ni yio je agbedemeji laarin Ashtanga Namaskar (iduro mẹjọ support ojuami), ati julọ taara chaturanga. Bakannaa, yi aṣayan ni o dara fun agbalagba eniyan ti o fẹ lati ṣetọju ara ṣiṣe gun, ati rọ nipa arun tabi ipalara, sugbon ko ba fẹ lati ya a Bireki ni kilasi.

Ohun ti isan awọn ẹgbẹ ti wa ni sise jade?

Eleyi idaraya yoo ni ipa lori fere kanna isan awọn ẹgbẹ, ati pe pẹlu gun ese, fikun nikan dinku fifuye lori awọn isan stabilizers epo ati thighs. Nibẹ ni a jade.Awọn wipe titari-soke pẹlu ẽkun nkankan sugbon iṣẹ ọwọ ma fun. Ni o daju, Elo siwaju sii ni lowo:

• gun isan ti awọn pada ;
• pectoral ati iwaju detoidi;
• triceps;
• tẹ;
• itan isan, paapa ni quadriceps ati ki o ja;
• kekere tendoni ati isẹpo ti awọn ọwọ;
• buttock ati akojọpọ itan isan.

ile ipo

Kunlẹ, o nri wọn si awọn iwọn ti ọpẹ (diẹ ninu awọn fi awọn iwọn ti awọn pelvis, ti o jẹ tun tọ), ọpẹ fi lori pakà awọn iwọn ti awọn shoulder isẹpo ati seto boṣeyẹ lori awọn ejika rẹ wrists. Fun awọn Ayebaye titari-soke ni awọn ara ti Chaturanga ika darí siwaju, igunpa ni gígùn pada. O ṣe pataki lati lero awọn ifọwọkan ti ọwọ ati ara, sugbon ko enclose awọn igunpa labẹ awọn ara. Iduro ti wa ni be tun lori awọn iwọn ti awọn orokun ati ki o nto kuro ni pakà ni akoko ti curls. Bi o lati se titari-soke?

Labẹ preload kún ara, darí wọn pubic egungun si awọn navel, lati Mu Ìyọnu lati compress awọn buttocks ki o si kekere ti pada idaduro alapin tẹ igunpa nigba inhalation. Bi o exhale, straighten rẹ apá, o le straighten rẹ ẹsẹ, o nfa ẽkún rẹ lori pakà. Lẹẹkansi, pada orokun re lori pakà, tẹ awọn apá - ati bẹ bẹ lori.

Nigba ti titari-soke pẹlu ẽkun ni ẹẹkan niyanju lati tẹ ọwọ idaji ninu awọn ti ṣee, ko si fifuye ju Elo isan ki o si lero awọn ronu, ki o si bi addictive isubu ni isalẹ, nigba ti muna rii daju wipe awọn ibọsẹ wà lori pakà, re pada si wà alapin ati ori ni isalẹ awọn ejika to rì ko yẹ. Kọọkan ona ti wa ni ṣe titi ti o kẹhin ti ṣee ṣe akitiyan, diẹ sii ju meta repetitions ti o yẹ ki o ko se nigba ti scrupulously tẹle awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara.

Ohun ti o yẹ san ifojusi si?

Gbogbo titari-ups - lati ẽkún tabi gbooro ese - ye lati boṣeyẹ kaakiri awọn àdánù ti awọn ara lori ojuami ti support, ki o si awọn ọwọ isẹpo ko ba wa ni overloaded ati taya ni kiakia. Bakannaa, ti o ba ti ni ošišẹ ti improperly Flex pada ki o si lọ ti ko tọ fifuye lori ọpa ẹhin, ati pe ni eyikeyi irú ko yẹ ki o wa ni laaye. fun ọpa-isunki o nilo lati fara tẹle kan ni ila gbooro, oke yẹ ki o wa ti nkọju si siwaju ati pelvis - prim ki o si ma ṣe gbagbe lati simi, mimi - ni awọn ipilẹ ti awọn ronu. Ko ba gbagbe lati se atẹle awọn oju expressions - oju isan to igara jẹ ko wulo.

awọn ti o fẹ esi

Nigbati awọn nọmba ti titari-soke pẹlu orokun lati de ọdọ awọn aami bẹ 8-10, o le tẹsiwaju si nigbamii ti ipele: ṣiṣẹ pẹlu gun ese, gbiyanju fun tọkọtaya kan ti aaya lati duro pẹlu pọ apá, yiyewo awọn ipo ti awọn ẹgbẹ-ikun ati ori - kan ko o ila gbooro. Lori akoko, akoko "soju" ilosoke, ani ìrora ni akoko yi.

Ti mọ pe aseyori ni taara iwon si awọn akitiyan, edun okan lati gba kan to lagbara ati fífaradà body yoo bojuto awọn iyege ti awọn ilana. Awọn esi - a cherished Chaturanga Dandasana yoo ko to gun dabi nkankan imole ti o si painfully jade ninu arọwọto. A docile ati ki o lẹwa body yoo jẹrisi awọn titunse ti awọn ona.