Tẹ didara julọ eni ni alabagbepo ati ki o ni ile. Pẹlu wa rorun lati ko eko

Ooru, awọn okun, ati awọn eti okun - o kan ni irú ti interconnected agbekale, titari si awọn buruku ati odomobirin lati fa ara rẹ soke si a ti ṣee ṣe pọju. O le ko ni le ni awọn oke ti athleticism, sugbon ani awọn ibùgbé slender ara attracts diẹ akiyesi ju awọn sagging belly ati gbogbo decrepitude ti rẹ "ara." Ati lori yi igba, eyi ti o tumo si awọn ije fun awọn lẹwa ara, ọpọlọpọ awọn laye ti o tobi, ti ko ba agbaye, aṣiṣe: titobi fun owurọ tabi irọlẹ rin, n egbegberun joko-pipade ni tẹ, to ebi dasofo ati awọn miiran itan. Ni yi article a yoo gbiyanju bi jina bi o ti ṣee lati bo awon oran, lati fi ohun ti yẹ ki o wa didara julọ tẹ Circuit, nṣiṣẹ, onje. Jẹ ki a ko fa ni "nran ká iru" bẹrẹ!

Ki golifu eni tẹ. Boya yi jẹ nikan ni ẹgbẹ ti isan, eyi ti o ni o rọrun to lati fifa ani ni ile, ko tilẹ bi fe ni bi ninu awọn idaraya. Ati awọn ti o ni ko nitori ti o daju wipe awọn ile ko ba ni eyikeyi iṣẹ ìyanu-simulators, oluko ati ki o pataki "bugbamu". Awọn ohun ti o wa wipe ni alabagbepo, sise ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe (squats, deadlifts, ẹsẹ presses , ati be be lo) fun ẹnipe oyimbo ti o jina lati inu isan, o je o ti on ni awọn kiniun ti fifuye, ki fa ati ki o ti wa ni dagba ni igba pupọ siwaju sii daradara. Sibẹsibẹ, awọn ile jẹ ohun ti o dara. Boys, dajudaju, ti awọn ṣojukokoro cubes wa išẹlẹ ti lati wa ni ti ri ni wọn pipé, sugbon ti won ti wa ni ẹri a tẹẹrẹ ara. Ṣe 2 eto didara julọ tẹ: ni ile ati ni ilera Ologba. Wọn ti wa ni significantly o yatọ si, nitorina o ni ṣiṣe lati gba acquainted pẹlu mejeeji. Sugbon akọkọ, oy aroso ki igba didanubi lati ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣiṣe awọn egbegberun ti repetitions, o ko mu rẹ inu isan, ati idakeji - ṣe ipalara; gbigbọn ọkan tẹ, o yoo ko padanu àdánù ni Ìyọnu, nitori awọn iranran idinku ti sanra ni ko ṣee ṣe, ati 90% ti rẹ aseyori ni àdánù làìpẹ - o jẹ a onje.

Golifu eni ninu tẹ yara

Osu 1-2:

1) Igbega awọn ese ninu awọn diẹ lori bar (ọkan ninu awọn julọ nira adaṣe) - 3x7.

2) gbe awọn ese nigba ti eke - 4x20 (25).

3) Classical fọn - 3x30 (50).

Osu 3-4:

1) Igbega awọn ese lori crossbar ni a Diẹ - 5x10.

2) torso gbe (dubulẹ lori ohun ti idagẹrẹ ibujoko) - 3x30 (50).

3) Classical fọn - 3x30 (50).

Osu 5-6:

1) Igbega awọn ese lori crossbar ni a Diẹ - 5x10.

2) fọn awọn Roman alaga - 4x25.

3) Awọn rọsẹ ọmọ ni 4x12 Àkọsílẹ.

Eyi ni a tabili ti tẹ fifi. Siwaju si, ọkan ni o ni lati yan awọn adaṣe "nipa ara". Ki o si nibẹ ni o wa adaṣe ti o ni ti o dara ju ipa. Bi awọn kan Ofin apapọ, koko ọrọ si a kosemi onje (ni eyikeyi irú ko le starve!) O ti tọ gbe awọn eto ati ki o ifinufindo ikẹkọ wa kanna cubes (fun awọn mejeeji ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin) le ri si tẹlẹ ninu awọn 2-3 osu ikẹkọ. Daradara, ko gan Elo ati ki o gun lati se aseyori awọn ala!

Golifu eni tẹ ile

Bayi, awọn eto fun iwadi ni ile. Ni opo, o ko ba le yi awọn adaṣe, sugbon nikan mu ẹrù ni ile.

Osu 1-2:

1) Twists lori pakà - 3x50.

2) Awọn igbakana jinde ti awọn apá ati awọn ese eke - 3x10.

3) Idaraya "Cuttlefish" - 3x10.

4) fọn pẹlu awọn tibia lori ibujoko - 3x15.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni to. Ni awọn wọnyi ọsẹ lati awọn ti o kẹhin 3 adaṣe nilo lati fi 5 atunṣe titi ti o de ọdọ 30.

Ti o ni gbogbo. Yi ilana ti yoo gba o laaye lati ni kiakia ati irọrun fifa soke rẹ inu isan. Lati mu awọn ipa ti ọpọ niyanju owurọ / aṣalẹ jog fun 20-30 iṣẹju ni a dede Pace. Ati, dajudaju, onje. Gbogbo awọn ti o yẹ ki o wa ni atẹle ni o - ni lati din agbara ti sare carbohydrates (lete), po lopolopo sanra (unsaturated fats, lori ilodi si, o ni ṣiṣe lati jẹ), ki o si mu gbigbemi ti okun (pelu ẹfọ, sugbon le jẹ kekere kan eso). Ti o dara orire!