Tẹ lori igi: awọn ala ti gbogbo obinrin lori awọn 'wasp' ikun ati ki o alapin tummy ni otito,

Ọrọ ti gbogboogbo ilera ati fọọmu ni akoko kanna lẹwa body ṣeto gbogbo enia ni o kere lẹẹkan ninu aye won. Pato akiyesi ti wa ni san si tẹ lara. Lẹhin ti a alapin tummy - o ni lẹwa, ṣugbọn ti o ba ni kekere kan iderun ti wa ni soto, o jẹ awọn iga ti pipe.

Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbo wipe o wa ni nikan kan petele bar fun awọn okun ibalopo. Sugbon, o ni ko. Fọọmù tẹ lori igi ati ki o din awọn ẹgbẹ-ikun le je ko buru ju sise kan ti ṣeto ti awọn adaṣe lori pakà tabi awọn miiran simulators. Eyikeyi idaraya ošišẹ lori awọn igi, ṣe awọn ara siwaju sii lẹwa ati ki o alara. Ni afikun si awọn lẹwa tẹ se iduro, ki o si ṣiṣẹ gbogbo isan awọn ẹgbẹ, afikun ti aifẹ àdánù ni kiakia lọ kuro.

Bi tẹlẹ fihan, tẹ lori igi ti wa ni akoso daradara. The article apejuwe awọn wọpọ ati ki o rọrun awọn adaṣe fun awọn tẹ lori awọn igi, ṣaaju ki o to ṣe ti o nilo kan ti o dara gbona si oke, ṣiṣe awọn siwaju bends, pada ati awọn mejeji.

Idaraya akọkọ - awọn jinde ti awọn ẹsẹ, adiye lori igi. Lakoko, o nilo lati ṣe awọn gbígbé ese marun ni ẽkún, ni ojo iwaju - o le gbiyanju lati gbe awọn gígùn ẹsẹ to igun ọtun. Awọn ti o pọju fifuye lori tẹ lọ taara nigbati gbígbé awọn ese soke si awọn igi. Ti o ba ti gbe ni ro ese ni ẽkún, ki o si o nilo lati rii daju wipe rẹ ẽkun Oba e si àyà. O jẹ pataki lati tẹle awọn ìmí, ki o si simi jade nigbati gbé. Yi idaraya ṣiṣẹ apa isalẹ ti tẹ, a to fifuye jẹ lori awọn rectus abdominis isan, awọn ita oblique isan, ati ni ibẹrẹ ti awọn ronu - awọn rectus femoris.

Fun awọn ti agbara iṣẹ ti yi idaraya ni pataki lati rii daju pe nigba gbígbé awọn ese ko lati rọọkì awọn ara, ati awọn ese ara wọn lati gbin o nipa agbara, ati ki o ko dandan ni buildup ati laiyara kekere ti awọn titẹ agbara lai gège si isalẹ. Nikan ti o ba awọn wọnyi ipo payload si tẹ yoo wa ni ti gbe jade mejeji nigba ti igbega ti awọn ese, ati nigbati sile.

Lo awọn keji - lo awọn oblique isan. Ni ibẹrẹ ipo, bi ni akọkọ idaraya, ṣugbọn awọn ẹsẹ gbe mu kekere kan si awọn ẹgbẹ. Awọn idaraya yẹ ki o tun exhale. Ati lati pari gbígbé ẹsẹ siwaju.

Ti o ba ti wa ni sise awọn adaṣe lati tẹ lori igi gan ni kiakia bani ọwọ, o le lo awọn inu. Sugbon ni ojo iwaju o jẹ pataki lati yanju awọn isoro ti awọn ailera ti ọwọ lilo expanders sere.

Lo awọn kẹta - kan apapo ti gun ẹsẹ ji ati ki o ni ayidayida. Nítorí náà, ṣe mẹwa repetitions ti mora gbe soke ẹsẹ lori awọn igi, ati ki o - lai simi, 10 repetitions ni a ni ayidayida fọọmu. Complicate yi idaraya nipa ipari marun repetitions lori ọkan ẹgbẹ ati marun - ni awọn miiran. Eleyi idaraya jẹ gidigidi doko iranlọwọ sugbon ti o tọ fọọmù, iná sanra.

Die-die simi, a le lọ si kẹrin idaraya, eyi ti o je ti si awọn eya ti miiran adaṣe. sise kan irorun ilana - tẹ lori igi fifi Ọlẹ lori igi pẹlu gun ese, ki o si ese dide soke si 90 iwọn si ara. Awọn fifuye lori tẹ da lori iye akoko ti kọọkan apa ti awọn idaraya. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - lati mu jade bi gun bi o ti ṣee ni gbogbo ipele ti awọn imuse ti yi eka. O jẹ tun kan ti o dara idaraya arawa ni isalẹ pada.

Fun awon ti o le jẹ lọpọlọpọ ti re ti ara amọdaju ti, nibẹ ni karun-idaraya, eyi ti o pese a ti o bere si ipo - adiye lori petele bar lori awọn ẹsẹ ẽkun marun-on petele igi. Tẹ lori igi swings ni awọn jinde ti awọn ara si awọn ẽkun, igunpa kàn wọn.

Nítorí náà, bayi eyikeyi eniyan ti o ọtẹ lati mu ara rẹ si awọn bojumu ipinle, o di ko o bi o lati fifa soke awọn tẹ lori awọn igi, ti o jẹ, fere gbogbo àgbàlá.

Ti o dara orire, sũru ati perseverance!