Adayeba Bodybuilding: Isan Laisi awọn ogun yii. Awọn eto fun ikẹkọ

Adayeba bodybuilding - ko ki gun seyin han idaraya. Awọn agbekale lori eyi ti o ti wa ni orisun? Ro awọn wọnyi.

Ohun ti o jẹ yi Erongba?

Ni igba akọkọ ti ọrọ ni oro "adayeba bodybuilding" ntokasi si awọn ti kii-lilo eyikeyi sitẹriọdu. Bẹẹni, awọn wọnyi oloro ti wa ni iyalẹnu yara awọn idagbasoke ti isan elere, sugbon ni akoko kanna ti won rú awọn functioning ti gbogbo ara awọn ọna šiše. Awọn esi ti awọn olomo ti sitẹriọdu oní-oloro jẹ ẹya wuni irisi, pẹlu pataki ibaje si ara ti wa ni gbẹyin.

Adayeba bodybuilding nfun kan yatọ si ona. O da ni ijusile ti pataki ipalemo. Dajudaju, awọn Ibiyi ti awọn embossed body bayi waye lori kan to gun akoko. Sibẹsibẹ, awọn rere aspect ninu apere yi ni wipe awọn isan ti wa ni fa soke soke nipa ti lai si iranlowo ti kemikali additives ati awọn sitẹriọdu. Eleyi se ilera majemu.

idije

Loni o jẹ soro lati fojuinu eyikeyi idaraya lai doping. Eleyi paapa kan si bodybuilding. Ni idakeji si awọn idaraya, eyi ti o nlo ipalara si ara sitẹriọdu, ìgbésẹ bi a adayeba bodybuilding. Idije ti wa ni waye lori o niwon aarin-nineties ti o kẹhin orundun.

Ni Russia, nibẹ ni ohun osise agbari ti o atilẹyin awọn idaraya. O ti wa ni adayeba bodybuilding Federation, eyi ti a da ni March 2010. Awọn oniwe-Aare ni Stefan Chapovsky, ati ọkan ninu awọn julọ ọlọla omo - Arnold Schwarzenegger atilẹyin awọn agutan ti awọn aye ti yi idaraya.

Russia ká akọkọ adayeba bodybuilding asiwaju waye ni Kọkànlá Oṣù 2010 lati ya apakan ninu o ni won gba eleyi elere ti a pin si mẹrin ọjọ ori awọn ẹgbẹ. Ni igba akọkọ ti awọn ti awọn wọnyi pẹlu omobirin ati omokunrin soke si awọn ọjọ ori ti mejidilogun. Ki o si wá ti awọn juniors ati juniors soke si ọdún mejilelogun. Awọn kẹta egbe ti a ni ipoduduro agbalagba elere. Wọn ori koja 22 ọdun atijọ. "Oniwosan" Ẹgbẹ je ti oluwa lori ogoji-odun marun.

Awọn iyato laarin awọn orisirisi ti bodybuilding

Pẹlu iyi si awọn ikẹkọ ilana, awọn "gbooro" ati "chemists" o jẹ fere aami. Sugbon ni akoko kanna, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ni ojú fun awon ti o fẹ kan adayeba bodybuilding. Elere-gbigba sitẹriọdu oloro ti o lagbara ti gun ikẹkọ fun ọkan si wakati meji. Awọn ilana ti isan idagbasoke ti o ba waye ni ga iwọn didun. Ni yi rọgbaka ipa dun nipasẹ fọwọkan ti awọn iṣan pataki.

Orisirisi ti o yatọ orun duro si adayeba bodybuilding. Awọn ikẹkọ eto ninu awọn idaraya ti a ṣe lati ogoji-ogoji-iṣẹju marun. Awọn o daju ni wipe ni akọkọ 20 iṣẹju. lo glycogen ninu isan, ati ni awọn ọwọ akoko - ninu ẹdọ. Longer adaṣe yoo jẹ ipalara si ara. Ohun elere ninu apere yi yoo nìkan padanu isan ibi-. Yato si peretreniruetsya oni-iye.

Akọkọ iyato laarin "straights" ati "chemists" ni awọn ilana ti lara awọn DNA ti a cell ti awọn alaye ti o Ijabọ awọn kolaginni ti amuaradagba. Elere mu sitẹriọdu, awọn ilana nti ni kan ti o ga oṣuwọn ati ki o si a tobi iye.

Anfani ti awọn "kemistri" ti bodybuilding

Elere ti o ya sitẹriọdu, Elo yiyara ju awọn ilana ti isan imularada, ti bajẹ sere. Ni idi eyi, won ìfaradà gangan fi opin si awọn iwulo aala.

Awọn ipilẹ opo, eyi ti o adheres si kan adayeba bodybuilding - "isan lai sitẹriọdu." Sibẹsibẹ, lai si kemikali lori awọn isan yoo ni ipa lori nikan adayeba, a lopin iye ti homonu. Ọkunrin kan mbọ wá si awọn oniwe-adayeba iwulo aja. Progress isan idagbasoke ni o lọra, esi han ko ni ẹẹkan. Ti o ni idi tẹlẹ ni ibẹrẹ ipo, opolopo awon eniyan fun soke lori yi ọna ki o si bẹrẹ mu awọn sitẹriọdu lati se aseyori kan dekun ipa.

èyà lilọsiwaju

Nibẹ ni a ọna ti o fun laaye awọn elere lati de ọdọ wọn iwulo aja yiyara. Ọkan ninu awọn oniwe awọn ẹya ara ẹrọ ni lati se kan ikẹkọ ojojumọ, eyi ti yoo wa ni reflected fifuye idagbasoke.

Fun awon ti o fẹ kan adayeba bodybuilding, aisekokari iṣẹ pẹlu kanna àdánù. Èyà yẹ ki o wa ni pọ si kan awọn lilọsiwaju. Nigbati ṣiṣẹ pẹlu awọn kanna ara àdánù yoo gbe awọn ibùgbé iye ti homonu fun u. Eleyi jẹ ko to lati ṣiṣe ninu awọn cell amuaradagba kolaginni ilana. Abajade miran ti wa ni gba pẹlu jijẹ èyà. Ni idi eyi, kọọkan sere ti ao body undergoes wahala, tiwon si idagbasoke ti afikun amúṣantóbi ti homonu, eyi ti gbọdọ orisirisi si si awọn isan. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni idagba.

Jijẹ awọn ọna àdánù

Fun awon ti o fẹ lati kópa ninu adayeba bodybuilding, fifuye lilọsiwaju yẹ ki o wo bi yi: Monday ṣe ibujoko ni gbẹrẹ ipo, àdánù 80 kg 10 ni igba mẹta repetitions. Awọn wọnyi Monday, awọn àdánù mu. O si yẹ ki o de ọdọ 88 kg. Bayi wrung beere mefa si mẹwa ni igba (bi jina bi ara ti jẹ o lagbara). Alekun titẹ le fi fun ati ki o wọn 80 kg. Ni idi eyi, o nilo mẹta ti mọkanla ni igba tun. Bayi, o di ko o lodi ti ilana lilọsiwaju èyà. Awọn ọna àdánù yẹ ki o wa ni pọ si. O ko ni pataki bi o ti wa ni ṣe (nipa jijẹ awọn nọmba ti tosaaju tabi awọn fifuye ara).

periodization

Aseyori kan adayeba iwulo aja ni adayeba bodybuilding le jẹ ona miiran. O oriširiši periodization ti ikẹkọ. Yi eni jẹ ohun rọrun. Awọn ikẹkọ ilana yoo nilo lati ya a igbese pada. Eleyi yoo jeki awọn ara lati sinmi a bit, ati ki o si o yoo jẹ rorun lati ṣe meji awọn igbesẹ ti siwaju.

Awọn aworan ti awọn periodicity ti awọn ikẹkọ ilana ti o jẹ wuni lati wa ni ominira. Eleyi le ṣee ṣe nikan lẹhin gan lodi ti awọn ọna ti wa ni mo daju, eyi ti o jẹ a irú ti igbi. Kekere ifaseyin ti yoo se aseyori titun afojusun.

Anfani ati alailanfani ti adayeba bodybuilding

Kilaasi ni yi ni irú ti bodybuilding oyimbo eka. Ni akoko kanna lati se aseyori awọn afojusun nilo lati se lile ise ati sũru. O ti wa ni tọ ìrántí ati pe awọn esi wá nipa bodybuilders ti o lo dope, o ko lailai se aseyori. Sibẹsibẹ, awọn anfani ti adayeba bodybuilding, lai a iyemeji, awọn ikẹkọ ko ni mu ipalara. Ni afikun, awọn elere ko ni ko nilo lati ra oloro, eyi ti o na a pupo ti owo.