Inu awọn adaṣe: mọto ga soke

O wa ni jade ti o Egba gbogbo eniyan ni o ni awọn tẹ! Ti o ko ba ri awọn cube ninu rẹ belly, o tumo si wipe won ti wa ni o kan pamọ sile kan Layer ti sanra. Lati wa wuni iderun ati inu isan, o gbọdọ jẹ sọtun ati ki o lo deede.

inu awọn adaṣe

Inu isan ko beere ju Elo akiyesi. O ni yio je to, ti o ba ti o ba yan awọn 15-20 iṣẹju lati pari awọn idaraya. Ni afikun, o le ṣẹda kan eka dara fun o lati lo lori kan tẹ ati ṣiṣe awọn wọn mejeji ki o to ati lẹhin awọn sere ise. Ti o ba ti wa ni kan ti o bere rẹ tẹ, o jẹ ti o dara ju lati gbe soke diẹ ninu awọn imọlẹ idaraya ki o si ṣe kan kekere nọmba ti repetitions gbogbo ọjọ miiran. Lori akoko, awọn ye lati complicate awọn idaraya ati mu awọn nọmba ti repetitions. Akọkọ ohun ninu apere yi - lati lero rẹ ara ati ki o ṣe kọọkan atunwi fara ati ni ibamu pẹlu awọn to dara ilana ipaniyan. Julọ ipilẹ idaraya ni lati gbé awọn torso. O ti ka kan pataki ki o si ọkan ninu awọn julọ munadoko.

Igbega awọn mọto

Yi idaraya le ni orisirisi awọn ipa lori ara rẹ, ti o da lori imuse, awọn nọmba ti repetitions ati wiwa ti weighting. Ni kikun climbs lo gbogbo awọn isan abdominals. Full ga soke torso ni kan ti o tobi titobi, nipa eyi ti ise ti isan posi.

išẹ ilana:

1. Joko lori akete, o jẹ wuni pe awọn dada wà asọ lati gbe wewewe, o tẹ rẹ ese ni igun kan ti to 90 iwọn. Ipo yìí takantakan si gbigbe ti fifuye lori inu isan ati ki o yọ o lati ẹhin.
2. Oluso awọn ẹsẹ, nipa gbigbe wọn labẹ eyikeyi dada, e.g., labẹ isalẹ crossbar odi ifi. Bakannaa, meji dumbbells le ṣee lo fun idi eyi, tabi nìkan beere awọn miiran eniyan lati mu o. Ti o ba se awọn idaraya ni ile, ni bojumu aga.
3. Ti o bere si ipo ti gba, o ni akoko lati bẹrẹ awọn idaraya. Ni igba akọkọ ti yẹ ki o wa dide ori ati ejika, ati ki o si awọn iyokù ti awọn ara. Gbígbé ni gígùn mọto jẹ ti ko tọ. Yi idaraya yẹ ki o jọ fọn. Lọgan ti ara ti ami awọn inaro ipo, pada si bere si ipo lai o nri ori rẹ lori pakà. Ọwọ ti o dara ju lati tọju rẹ ọrun. Exhale nigba ti gbígbé wa ni ṣe.
4. O ṣe pataki lati rii daju wipe awọn iṣẹ ti wa ni ti gbe jade inu isan. Ma ṣe gbiyanju lati ran ara wọn ni awọn ẹya ara ti awọn ara. Ki o kan kekere ti awọn ṣiṣe. Ti o ba ti ipaniyan ti wa ni fi fun nyin ju lile, o le pa ọwọ rẹ ni iwaju ti àyà. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati complicate awọn idaraya, o le ya awọn weighting ti, fun apẹẹrẹ, a Pancake.

Tun gbadun nla gbale apa kan gbe soke awọn torso ti awọn gbẹrẹ si ipo. Won le gbe awọn enia pẹlu eyikeyi ipele ti amọdaju ti. Awọn wọnyi ni gbe soke yato lati mọto ti o kún fun o daju pe o sise gbooro inu isan. Ilana ti yi idaraya jẹ gidigidi iru si ni kikun gbe torso. O bere si ipo jẹ kanna ọwọ lati mu awọn kanna. Nikan o jẹ nikan pataki lati gbe apa oke, ti awọ mu rẹ abẹfẹlẹ, ati ki o pada si bere si ipo.

Pipade lori ohun ol ibujoko

Sise awọn iṣagbega mọto lilo ohun ti idagẹrẹ ibujoko, o irin ni oke apa ti awọn abdominals. Ni kete ti o yoo gba awọn ti o bere si ipo, bẹrẹ pipade ti ara, sugbon nigba ti pada pada si ko lọ, pa awọn ẹdọfu ninu awọn isan. Eleyi ko nikan gidigidi mu awọn ṣiṣe, sugbon tun fi o lati ewu ipalara ni agbegbe ti awọn lumbar. Ró ni mọto titi titi igun ọtun laarin wọn ese. O si mu yi ipo fun keji ki o si pada. Gbiyanju bi diẹ bi o ti ṣee lati lo ẹsẹ wọn.

complication

Ti o ba ti awọn Ayebaye climbs ti awọn ara ti o dabi lati wa ni ju alaidun, ki o si le fi wọn wa. O kan pa ni lokan pe ni iru awọn adaṣe, tcnu wa ni ṣe lori oblique isan. Girls yẹ ki o ko gba ju ti gbe kuro bi awọn oblique isan oju faagun awọn ẹgbẹ.

O bere si ipo jẹ kanna bi fun mora climbs. Next, bẹrẹ lati gbe awọn torso, ati awọn akoko nigbati awọn abe wa ni pipa awọn pakà, ya awọn jade ninu awọn itọsọna ti ara ati ki o ṣiṣẹ soke si kan ti o pọju ojuami, ki o si ya a starting si ipo. Tẹle pipade ti awọn ara pẹlu wa seyin osi ati ọtun.