Ṣe kan lẹwa ati ki o slender ese

Lẹwa tẹẹrẹ ese - o ko o kan ni darapupo afilọ ti a obinrin, sugbon o tun ẹya Atọka ti awọn oniwe-ilera. Ti o ba ṣeto jade lati yi irisi wọn, o yoo nilo kan ti ṣeto ti igbese, wa ninu idaraya ati itoju.

Bawo ni lati ran rẹ ese?

1. Ṣe a gbona-soke, ti o ba a gun akoko ti akoko ba wa ni a igbalejo si ipo.

2. lọ fun gun rin.

3. Ya a itansan iwe.

4. Lo creams lati normalize ẹjẹ san.

O ni gbogbo nipa cellulite idena ati aisan bi varicose iṣọn. Ṣugbọn ti o ba ti wa nibẹ ni afikun àdánù, ki o si awọn ọna, slender ese ko si gba o. Yoo ni lati na akoko ati agbara lati gba awọn ti o fẹ esi.

idaraya

Ti o ba ni ko si contraindications, ki o si ọkan ninu awọn ti o dara ju ki o si sare irinṣẹ fun àdánù pipadanu ti wa ni jogging. Paapa ti o ba ti o ba tẹlẹ ko lọ ni fun idaraya, kekere run ko ni fi mule superfluous. Maa, o le mu awọn fifuye, ati awọn esi yio je kedere.

Next, slender ese nilo lati "ṣe" adaṣe. Ti o ba ni awọn anfani, lọ si-idaraya, ni ibi ti o wa ni to ẹrọ, pẹlu eyi ti awọn nọmba rẹ yoo gba o yatọ apẹrẹ. Tabi ki, awa o ṣe ìdílé itaja.

O kan akiyesi pe o jẹ ko pataki lati wa bẹru ti agbara ikẹkọ, nitori ni lati le "siphon" (aesthetically) ẹsẹ rẹ, o nilo lati kópa ninu diẹ ẹ sii ju osu kan, ati paapa odun. Wa ni kilo nipa yi ni ilosiwaju, bi ọpọlọpọ awọn odomobirin bi excuses lo gangan yi idi.

Free àdánù adaṣe

Ni ibere lati gba shapely ese, iwọ yoo nilo lati wo pẹlu 3-4 igba kan ose, sugbon ko fun 10-15 iṣẹju ati wakati kan. Lati mẹwa-iseju ikẹkọ ipa yoo jẹ kanna bi tabi akitiyan. Ranti: nibẹ ni o wa ti ko si iṣẹ ìyanu, ati eyikeyi ere ije išẹ ti waye nipa gun ikẹkọ.

Exploits ni ọwọ

Simple ti ikede: o duro ni gígùn ati yiyọ ninu awọn ẹsẹ pada, mejeji tabi siwaju. To ti ni ilọsiwaju: Lẹhin retraction ese se afehinti ohun ti o ti o jẹ igbesẹ kan siwaju ati lunge.

squats

Lai lilo afikun àdánù, duro gangan (awọn pada gbogbo awọn akoko pa ọtun) ki o si ṣe joko-ups ki ba ti o joko lori kan alaga. Ẽkun ni akoko kanna yẹ ki o ko wo jade ti ibọsẹ. Idiju idaraya: lati isalẹ ipo ti o ṣe awọn fo. Ṣugbọn yi ti ni nikan laaye fun awon eniyan ti o ni ni ilera ati ki o lagbara isẹpo.

keke

Eleyi le jẹ a ibile keke, ati treadmill. Mejeeji aṣayan ni o wa itewogba, ati ki o tun kan keji diẹ wiwọle, niwon o le ṣee lo ni eyikeyi oju ojo.

ẹwa itọju

Ṣe slender ese, eyi ti o wa ni kikun ti awọn fọto lori awọn eeni ti akọọlẹ, pelu ni apapo pẹlu awọn murasilẹ. Lati ṣe eyi, o nilo ounje fiimu ati ọkan ninu awọn wọnyi boju: amo pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ epo, oloorun, ata; oyin nikan ati ki o ni apapo pẹlu oloorun; apple cider kikan. Fifi irinše, nyána awọn awọ-ara, ko overdo o. Ọpọlọpọ igba ti won wa ni oyimbo kere ju idaji teaspoon (ti o da lori iye ti mimọ awọn ohun elo ti). Titan fiimu fun murasilẹ gbona to lati duro 20-30 iṣẹju ati fun tutu - 1.5-2 wakati.

Lẹhin ti gbogbo akitiyan o ko ba le kan calmly wo ni slender ese ti awọn odomobirin, sugbon tun lati gbadun wọn nọmba rẹ.