Bawo ni lati fifa soke tẹ obirin ni ile? O ni irorun ...

Bawo ni lati fifa soke tẹ obirin ni ile? Awọn fairer ibalopo ti nigbagbogbo ala ti nini a alapin Ìyọnu ati ki o ti wa ni nigbagbogbo nwa fun ona lati mọ rẹ ala sinu otito. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati se ninu awọn idaraya, ẹnikan gbadun amọdaju ti. Ọpọlọpọ ninu awọn odomobirin ṣe adaṣe lori awọn isan (fifa soke ni tẹ) ni ile. Ṣugbọn nibẹ ni o wa awon ti o fẹ ita gbangba ronu.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn adaṣe ti o se alaye bi o lati fifa soke tẹ obirin ni ile ni kiakia ati daradara. Ìyàrá ìkẹẹkọ le ṣee lo Special oluko ati òṣuwọn, awọn fifuye iye ki o le pẹ ati intense. Kọọkan girl ni nikan ati ki o lori kan deede iṣeto fun a eto nipa yan akoko ti o rọrun fun ikẹkọ. Lati se aseyori afojusun ati ki o bojuto awọn ti o tayọ fọọmu o jẹ pataki lati rii daju wipe awọn idaraya sinu kan habit.

Bawo ni lati fifa soke tẹ obirin ni ile? Nibẹ ni a ti ṣeto ti o rọrun awọn adaṣe. Fun awọn wọnyi awọn adaṣe, iwọ yoo nilo (ni afikun si awọn agbara ti ife ati ifẹ) nikan ni aga. Le mu ara rẹ nikan a tọkọtaya ti ọsẹ, ki o si ikẹkọ yoo ya 6-10 iṣẹju ti free akoko. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti 20 igba ni ohun onikiakia Pace pẹlu kukuru arin ni Bireki. Sugbon ki o to fifa soke tẹ obirin ni ile, o nilo lati ṣe kan marun-iseju gbona-soke lori awọn isan ti inu ekun (mọto yiyi, atunse ati fọn ni orisirisi awọn itọnisọna).

1. Joko lori eti ti awọn ijoko, ọwọ rẹ sinmi lodi si awọn eti, gbe ati straighten rẹ ese. Nipasẹ ošišẹ ti atunse awọn ese lati àyà ati pada.
2. Dubulẹ lori rẹ pada (lori pakà), ori isinmi lodi si awọn akete, ati ọwọ rẹ ja gba awọn eti. O jẹ pataki lati gbe soke ni ese ni igun kan ti 90 iwọn.
3. Pari awọn idaraya "keke" ni kanna ipo. Adehun 16-20 aaya.
4. Gbe ni kanna ipo (ojuami 2), o nilo lati tẹ ẽkun fa soke si rẹ àyà ki o si pada pada (ma ko sokale ẹsẹ lori pakà), nigba ti sise a didara julọ ara.
5. Yi awọn ipo ti awọn ara - ese jabọ pada lori awọn ijoko rẹ, pada wa ni ṣi dubulẹ lori pakà. Ọwọ pọ papo ki o si fa wọn si awọn ẽkun (ati idakeji).
6. Yiyipada awọn ipo ti awọn ara - awọn ti o bere si ipo bi ni igbese 2. O ti wa ni pataki lati gbé awọn ese ki o si duro ni a duro "fitila". Ošišẹ ti rọ ese gbe si oke ati isalẹ bi ti o ba ti won ni lati yẹ awọn rogodo. Adehun 16-20 aaya.
7. Ni ibẹrẹ ipo bi ni igbese 5. Fi ọwọ rẹ sile ori rẹ ati ki o wa lati ṣe fọn osi ati ọtun, gbiyanju lati yẹ soke si osi igbonwo ọtun orokun (tabi idakeji). Ninu apere yi, awọn ẹgbẹ-ikun ko yẹ ki o wa ni pipa awọn pakà.
8. Ki o si nà ọwọ re siwaju ki o si ṣe kanna idaraya (7), nikan ni apá pataki lati bẹrẹ seyin fun awọn ọtun ẹsẹ, ki o si rẹ osi.
9. Awọn ayipada ti ipo - lati parq lori aga, àwọn buttocks iyokù lodi si awọn inaro apa ti awọn pada ese lati jabọ pada, ọwọ cling si ni akojọpọ eti. Ro osi ẹsẹ isimi ẹsẹ lori ọtun orokun, ati ẹsẹ agbeka ti wa ni ošišẹ ti firming igbaya. Atẹle nipa a siwopu ese.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa lati awọn apapọ ipele ti complexity, ṣugbọn, ntẹriba mastered yi ilana, o jẹ ṣee ṣe lati kọ isan ni oṣu kan.