Tì inaro Àkọsílẹ: orisirisi ati idaraya ẹrọ

Tì inaro Àkọsílẹ - o jẹ kan ti o rọrun idaraya fun awọn imuse ti ọna ti o ranwa awọn ti o tọ fifa gan ọrọ pada isan. Lati ṣiṣẹ pataki nlanla wa ni lilo. Ni afikun, nibẹ ni o wa orisirisi ona lati ṣe yi idaraya.

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ nigba ti osere ati idi ti o yẹ ki o wa ṣe?

Nibẹ ni o wa ipo nigbati a eniyan, fun ohunkohun ti idi, ko le naa nipa fifaa pada. Eleyi kan si olubere bi daradara bi RÍ elere ti o fẹ lati Oríṣiríṣi awọn ikẹkọ eto. Asopọ inaro kuro kí tobi isan awọn ẹgbẹ iru bi awọn igbaya, awọn widest, oke pada, forearm, bicep.

Awọn anfani yi idaraya ni wipe o le fiofinsi awọn fifuye, ti o bere pẹlu awọn asuwon ti. Nigba ti fifaa soke ti o ko le ṣee ṣe, niwon o ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ ara iwuwo, eyi ti o le jẹ ju tobi. Ti o jẹ gidigidi wulo yi idaraya ni ko nikan fun elere sugbon o tun fun apọju eniyan ti o fẹ lati awoṣe kan lẹwa nọmba rẹ. Ni afikun, ninu apere yi, o dinku awọn ewu ti ipalara tabi igara.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn inaro rodu jakejado bere si

Ni ibere lati se eyi idaraya ti tọ, o gbọdọ joko nipa awọn ilana:

1. O ti wa ni pataki lati lọ lori kan labeabo ati ki o fix awọn ese ki nwọn wà ko si ni awọn air nigba isẹ. Fi ọwọ rẹ si oke ati awọn ja gba awọn igi, gbigbe ọwọ rẹ ni o gbajumo. Ti o ba ara ko le de ọdọ o, beere awọn oluko lati ran o. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn ati ju ikun.

2. Siwaju si, awọn inaro dòjé Àkọsílẹ ti wa ni ṣe bẹ jakejado bere: inhales ki o si ni didan fa awọn igi si àyà. Abe ni akoko kanna wa ni dinku, nira pada isan. Lẹhin ti awọn tan ina ti ami ejika, da.

3. Bayi o kan laiyara pada awọn igi si awọn oniwe-ibi. Nikan bayi o le exhale. Lẹhin ti a duro ti a ti diẹ aaya, o le tẹsiwaju si nigbamii ti atunwi.

Nigba išišẹ, san ifojusi si ni otitọ wipe awọn o tobi yio je rẹ bere si, awọn isan yoo ṣiṣẹ le.

Ilana tì ọna bere si

O ṣeun si yi akanṣe, o le ṣedasilẹ kan lẹwa ere ije torso. Asopọ inaro Àkọsílẹ ọna bere si ni ṣe bi wọnyi:

1. Sit ni a labeabo ati ki o fix ẹsẹ. Ni idi eyi, awọn igbaya yẹ ki o wa ni o kan labẹ awọn crossbar. De ọdọ soke ki o si ja o lati isalẹ. Ọwọ yẹ ki o wa gbe shoulder-iwọn yato si, pada yẹ ki o wa dan ati die-die nira.

2. Next, o nilo lati ya a ìmí ki o si bẹrẹ nfa igi si rẹ àyà. Ni akoko kanna, gbiyanju lati igara pada isan. Igunpa gbọdọ wa ko le ṣe si awọn ẹgbẹ. Nigba ti o ti tan ina yoo si wa ninu awọn igbaya ara, o jẹ pataki lati ṣe kan kekere duro si pa awọn abẹfẹlẹ.

3. Bayi awọn ọrun ti wa ni laiyara pada si awọn ti o bere si ipo ati ki o exhale. Lẹhin kan kukuru duro, tun idaraya lẹẹkansi.

pataki ojuami

Asopọ inaro Àkọsílẹ ti wa ni ošišẹ ti ni orisirisi awọn tosaaju ti fa-soke akasọ 8-10. Awọn pada yẹ ki o wa alapin jakejado awọn idaraya. Nigba išišẹ, undesirable igara tẹ ikun. Ti o ba ti yi ṣẹlẹ, o tumo si wipe o nilo lati din àdánù ti awọn fifuye. Ni ibere ti awọn idaraya ti o jẹ pataki lati din abẹfẹlẹ, ati ki o bẹrẹ lati fa pipa.

Nigba išišẹ, rii daju igunpa: ti won nilo lati wa ni pa ni ṣinṣin si ipo. Pulldown idaraya yẹ ki o wa ni ti gbe jade pẹlu kan idaduro ti mimi, eyi ti o nran lati pa awọn torso ni awọn ti o tọ si ipo.