Ara fifa soke. Fifa - kini yi?

Les Mills - mọ ẹgbẹ ti oluko ti o ni ọdun ti ilowo iriri ni ikẹkọ. Nwọn si ti ni idagbasoke pataki kan itọsọna bi a agbelebu laarin aerobics ati ki o ṣiṣẹ jade pẹlu free òṣuwọn ninu awọn idaraya.

Eleyi jẹ ohun ti titun

Ara fifa soke - kan igbalode ọna ti ikẹkọ, eyi ti o ti lojutu lori dekun sanra pipadanu ati bi kan abajade, àdánù làìpẹ. O le wa ni a npe ni titun kan ṣiṣẹ ọna, afojusun eyi ti wa ni waye nipa si ọmọnikeji, bayi ko nikan nfa ko si ipalara, sugbon o tun mu o. Ko lati wa ni dapo pelu awọn "Reebok Pampa" - awọn isowo brand ti Footwear awọn ọja.

O ẹya gbogbo awọn adaṣe ti won ti wa ni ṣe pẹlu kan barbell tabi dumbbells. Ṣugbọn ko aṣoju akọ sere ninu awọn idaraya, ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ pẹlu kan pupo ti atunwi ati ki o kan sare Pace. Iru pampas-ikẹkọ ndagba ti iṣan ìfaradà ati ki o ṣẹda awọn yẹ iṣan Corset.

Rhythmic music - awọn kiri lati aseyori ikẹkọ

Bi pẹlu awọn miiran orisi ti iru ikẹkọ akoko ti wa ni waiye labẹ awọn rhythmic awọn orin aladun ti o lowo ni aifọkanbalẹ eto ati agbara mu lati ṣiṣẹ siwaju sii actively. Yara music, fifa-ikẹkọ - ati siwaju sii lati ṣẹda awọn bojumu nọmba ko ni nilo ohunkohun!

Ti o ba fẹ lati ni a slender ara, ki o si awọn kilasi ti wa ni da o kan fun o.

Fun alaye siwaju sii lori ikẹkọ ara wọn

Ara fifa - a rhythmic agbara ikẹkọ. Wọnyi ni o wa nitori awọn ti ao ọna ti ikẹkọ.

Ko miiran orisi ti aerobic ikẹkọ lori iru ohun afikun fifuye ti ko ba nikan lo nigba ti ipaniyan ti awọn ipilẹ awọn adaṣe, sugbon tun nigba deede sere. Besikale ti won irin pẹlu pataki kan ọpá àdánù lati 2 si 20 kg, ti o da lori awọn ipele ti ikẹkọ ti ohun elere.

Niwon igba akọkọ iṣẹju ti idaraya lilo ìwọn, o jẹ kan ti o dara gbona-si oke ati nyána soke awọn isan pataki ifojusi. Tabi ki, o le gba farapa.

Lati mu iwọn lilo ki o si igara gbogbo isan ẹgbẹ, ošišẹ ti a orisirisi ti awọn adaṣe. Awọn wọpọ ni o wa: orisirisi orisi ti presses, fa, squats, tipped lori awọn igi.

Maa akọkọ apa ti ikẹkọ fi awọn pataki isan ẹgbẹ: igbaya, pada, lumbar, ẹsẹ. Ki o si gbe to kere, fun apẹẹrẹ, awọn isan ti awọn apá. Opin ti awọn ikẹkọ lojutu lori elaboration ti awọn inu isan.

Ndagba ẽmi ati arawa okan

Ti o ba ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lori ara Pampa ti gbe jade tọ, ki o si ndagba ko nikan isan. Gan daradara-ni idagbasoke ẹdọforo, ìrora. Olubere igba aile mi kanlẹ lati akọkọ fifuye iṣẹju. To ti ni ilọsiwaju elere yoo pato ni ninu rẹ jogging Pace ti aye, ki o si yi takantakan lati kan pataki ilosoke ninu wọn ìfaradà.

Tun ndagba ẹjẹ eto nitori awọn ibakan ronu ti elere nigba ikẹkọ.

Kini ni awọn anfani?

Niwon awọn ara pampas - kan lọtọ ila ti agbara ikẹkọ, o ni o ni awọn ti iwa awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ikẹkọ, eyi ti tiwon si idagbasoke ti awọn oniwe-gbale:

1. Tilẹ diẹ iṣẹ ti wa ni ṣe pẹlu kan fifuye lori ara ni awọn fọọmu ti dumbbells tabi barbells, awọn kikankikan ati nọmba ti repetitions ni o wa to tobi. Yi apapo ti agbara ati aerobic idaraya faye gba o lati ko nikan padanu àdánù, sugbon tun lati fun elasticity ati agbara ti awọn isan. Iru a apapo jẹ paapa wulo fun obirin ti o fẹ lati ra a lẹwa iderun lori awọn buttocks tabi awọn miiran awọn ẹya ara ti awọn ara.
2. Nitori si ni otitọ wipe ara Pampa - ikẹkọ ni awọn itọsọna ninu eyi ti o ti ko ti gba lati ṣe kanna eto fun diẹ ẹ sii ju 3 osu, awọn ikẹkọ ọjọ ni o wa productive ati neodnoobrazno. Sayensi ti gun fihan pe nipa ikẹkọ awọn isan ni awọn ọna oriṣiriṣi, awọn elere ni igba pupọ awọn ipa ti wa ni gba ati awọn esi ti kọọkan sere. Lọna, ti o ba nigbagbogbo gbe jade ni kanna idaraya, awọn ara olubwon lo si iru kan fifuye, ati ki o bẹrẹ akoko kan ti ipofo, nigbati nibẹ ti ti ko si idagbasoke.
3. Ti o da lori awọn ipele ti ikẹkọ akoko pípẹ 50-60 iṣẹju. Nigba akoko yi, ti won ṣe kan orisirisi ti awọn adaṣe lati mu iwọn awọn lilo ti gbogbo awọn isan ti awọn ara. Nitori awọn kikankikan ati ẹdọfu ti gbogbo isan ti awọn ara ti wa ni waye nipa dekun ati ki o tobi-asekale sisun ti awọn kalori.
4. Fifa aerobics jẹ ki wapọ ti o le wo pẹlu awọn mejeji ti ni ilọsiwaju elere idaraya ati awọn olubere. awọn fifuye jẹ awọn iṣọrọ adijositabulu to yatọ si ìwọn, eyi ti o wa ninu awọn adaṣe. akobere maa bẹrẹ pẹlu awọn kere dumbbell, eyi ti o jẹ ninu yara (1.2-2 kg.). Awon ti o tẹlẹ ni awọn yẹ ikẹkọ, lilo post tabi wuwo dumbbells.
5. Gan ga kikankikan pẹlu awọn ti o pọju ti ṣee ṣe fifuye. Recent repetitions ti kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni de pelu isan ikuna, eyi ti yoo tunmọ si wipe awọn isan sise jade ni 100%.
6. Nitori si ni otitọ wipe gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ti gbe jade pẹlu ohun afikun fifuye, ikuna lati tẹle awọn ẹlẹsin, bi daradara bi lile ti awọn ọtun ọna ti imuse le ja si ni pataki ipalara. Nitorina idaraya ibawi gbodo wa ni akọkọ ibi.

O ko ni gba lati wa ni "fa"

Ti o ko ba fifa soke ni ti o tobi isan, lilo yi ọna ti ikẹkọ. Nṣiṣẹ pẹlu awọn iṣẹ ni fifuye, nikan lati wa awọn pipe iderun. Maa ṣe dààmú nipa ohun ti yoo di tobi, lilo ikẹkọ barbell tabi dumbbells.

Nigbagbogbo tọ leti wipe awọn ẹlẹsin ko le parí mọ awọn fifuye ti o nilo. Dara ti o mọ rẹ ara ile agbara, ko si ọkan yoo. Nitorina, ti o ba ti o ba lero wipe awọn àdánù ti lo ni kekere tabi ju tobi, yi o ni a dara ona.

O sun a pupo ti awọn kalori

Awọn apapọ eniyan Burns 500-600 kalori nigba kan sere. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn idaraya, ṣiṣẹ pẹlu eru ìwọn, elere iná 200-300 kcal. Sugbon ni ibere lati gan sun so iye ti awọn kalori ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn ipese ti kikankikan ati pẹlu awọn ti o tobi ṣee ṣe àdánù. O ti wa ni ko pataki lati se yiyara tabi diẹ ẹ sii ju o le ara lai kikan idaraya ẹrọ.

ipari

Bi o ba pinnu lati kópa ninu ara ati pampas ni o wa kan akobere, ma ṣe gbiyanju lati ṣe awọn soro ni ikẹkọ. Jasi, o yoo wa ni ti yika nipasẹ RÍ elere ti o le fifuye ara rẹ jẹ Elo ni okun sii ju o. Maa ko lépa wọn. Ara fifa - ni ko o kan kan ronu si awọn music, yi ni a gan ńlá inawo fun gbogbo oni-iye.

Ranti pe gbogbo sere ti o ko ba ja pẹlu miiran elere, ati pẹlu ara rẹ lana, pẹlu rẹ nkede. Fi kan ìlépa - lati mu awọn esi ti o ti surrendered ninu awọn ti tẹlẹ idaraya.

Mu awọn fifuye maa bi teramo rẹ ara. Ma ko ni le bẹru lati beere awọn ẹlẹsin ibeere.