Iṣiro ikẹkọ eto, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin ọpọlọpọ awọn okunfa: awọn eniyan physique, igbesi aye, onje, ipele ti ikẹkọ, bi daradara bi awọn idi fun eyi ti o ti pinnu lati undertake awọn idaraya. Lai ti awọn idi ti lo fi tun excess àdánù, mu isan iderun, pọ agbara tabi dara itoju, eyikeyi ikẹkọ eto yẹ ki o ni kan lẹsẹsẹ ti ipilẹ awọn adaṣe, laying ipile o tayọ ti ara fọọmu ti enia, bi titari-soke, fa-soke, lunges ati squats. Anfani ati ki o ṣee ipalara yoo jẹ awọn ti o kẹhin a ti kà ni yi article.
Squats gba o laaye lati irin ni ọpọ isan awọn ẹgbẹ ti awọn ese ati ki o pada, mu itoju ati bi won ba ṣe daradara, tiwon si itoju awọn gbogbo ara ni o dara apẹrẹ, paapa ti o ba ti o ba se awọn squats pẹlu ko si àdánù. Fun awọn ọkunrin, nwọn sin bi kan ti o dara igba fun ṣe agbara adaṣe pẹlu kan orisirisi ti ibon nlanla, nigba ti squats yoo ran tọju rẹ olusin tẹẹrẹ ati ki o wuni to obirin. Squats ni o wa fun gbogbo - nwọn le ṣe bi ohun aspiring elere tabi ẹya RÍ bodybuilder. Won le wa ni ti nṣe lai si ikarahun, lo nikan nipa awọn àdánù ti ara rẹ, tabi pẹlu kan yatọ si weighting - beliti, ìwọn, dumbbells tabi a barbell, ki o le yan kan fifuye ti o wa ni o dara fun kọọkan kọọkan. Nigba ti bojuwo lati yi ipo ninu awọn squat, wọn anfani ni o wa undeniable ati kedere. Sugbon, o yẹ ki o tun darukọ awọn ti ṣee ṣe ipalara ti o le ṣee ṣe yi idaraya.
Ni arin ti o kẹhin orundun ti o ti ṣe àkọsílẹ awọn esi ti iwadi ti squats wà ipalara. Wọn ti wa ni ro lati ja si ibaje si awọn orokun isẹpo, nínàá tendoni, nitorina yori si irora ninu awọn ẽkun. Yi aibale okan si ti yori si ohun ti ọpọlọpọ awọn olukọni yi idaraya ti a patapata rara lati ikẹkọ eto. Sibẹsibẹ, diẹ to šẹšẹ-ẹrọ ti han wipe squats ni ipa ni majemu ti awọn orokun ni ko siwaju sii ju awọn ojoojumọ fifuye ti gbe nipa gbogbo ni ilera eniyan. Awọn nikan ohun lati jẹri ni lokan - squats ti wa ni contraindicated fun awon eniyan tẹlẹ farapa orokun, tabi ti o ba ti ipaniyan ti awọn idaraya ti won ni nkan ṣe pẹlu kan ori ti irora. Fun gbogbo eniyan miran, sise squats, awọn anfani yoo jina koja eyikeyi ti ṣee ṣe bibajẹ. A ko ba ti wa sọrọ nipa awọn ti o ṣe squats - wọnyi awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti nikan ti o ba ti o ba ti tẹlẹ oṣiṣẹ isan ti awọn pada ki o si abdominals , ati ki o nikan labe abojuto ti ẹya RÍ oluko ninu awọn idaraya, boya, pe pẹlu awọn lilo ti afikun ẹrọ, gẹgẹ bi awọn, fun apẹẹrẹ, bandages squat. Ile iru awọn adaṣe ko yẹ ki o ṣee ṣe ni eyikeyi irú.
Ni kukuru, awọn "ọtun" squats yẹ ki o wa ni ošišẹ ti lẹhin kan ti o dara gbona si oke, fifi rẹ pada tọ, ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si ati ki igigirisẹ - e si pakà. Ti o ba kan bere lati mu idaraya, ki o si yó bẹrẹ kekere to ki rẹ thighs di ni afiwe si awọn pakà, ki o si ko jinle. Nigba ti o ti idaraya ti wa ni pataki ni ko bi sare ati bi ọpọlọpọ joko-ups ti o se, sugbon bi daradara ti o ṣiṣẹ wọn. Ti o ba tẹle awọn iṣeduro, sise squats, o yoo wa ni pese anfani. Ti o ba lero die tabi irora ninu rẹ pada tabi ẽkun, ya kan Bireki fun iṣẹju diẹ. Ti o ba ti irora yoo waye ni ọjọ kejì, kan si alagbawo rẹ dokita. Akọkọ ohun - ya itoju ti ilera rẹ, ati awọn ti o yoo san o ni kanna!