Bi o lati ṣe kan tinrin ikun

Ninu isan, be lori ikun, a orisirisi ti o yatọ iṣẹ, bi mimu ti o tọ iduro, amortization ati awọn miiran ara ti. Sugbon ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa ọra ti nkun ni ayika ikun ko nikan sọrọ nipa awọn buburu ilera. Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo wipe tinrin ikun - o jẹ lẹwa ati ki o ni gbese, ki gbiyanju lati ṣe Egba alapin belly, ikun ati ni kikun - graceful. Bi o lati ṣe a ikun? Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona. First, a yẹ ki o ma ni ihamọ lori-agbara ti ga-kalori ounje, ko fifuye soke ni alẹ. Ni pipe ojutu si ibeere ti bi o lati ṣe awọn ẹgbẹ-ikun tẹẹrẹ, yoo ṣe pataki adaṣe.

Idaraya 1.

Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori pakà. Ese yẹ ki o wa ni ifipamo pẹlu kan eru ohun bi a aga tabi a ẹgbẹ ti awọn minisita. Ọwọ sile rẹ ori ṣeto, pẹlu awọn igunpa daradara lati tu ni ọwọ. Ṣe gbígbé ara, nigba ti ṣiṣe exhalation. Nigbati o de awọn ipo papẹndikula si awọn pakà, pada lati se afehinti ohun, ṣiṣe awọn ìmí. Tun soke to 30 igba.

Yi idaraya ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹya ti awọn tẹ, ati ki o yoo ran ni ti sọrọ oro ti bi o lati ṣe a wasp ikun. O le complicate awọn idaraya, sise fọn nigba ti gbígbé awọn osi ati ọtun ni awọn nigbamii ti jinde. Bayi, awọn sise apa ti awọn loin ẹgbẹ ti o wa ni julọ iṣoro. Awọn wọnyi ni awọn ẹya ara ti awọn ara ṣọwọn ṣe ti ara iṣẹ, ki awọn sanra ti wa ni ti o ti fipamọ nibẹ julọ ni kiakia, ki o si yọ o lati nibi jẹ nira.

Idaraya 2.

Orokun marun-, luba lori pakà. Ṣe gbígbé ejika igbanu, idekun ni oke fun diẹ aaya (exhalation). Ki o si sokale nigba ti ìrora ni ati ró rẹ ejika soke lẹẹkansi. Eleyi fifuye ti wa ni sise daradara oke apa ti awọn tẹ ki o si iranlọwọ lati yanju awọn ibeere ti bi o lati ṣe kan tinrin ikun ni ibi yi. O kan bi ni išaaju idaraya, o le complicate awọn iṣẹ-ṣiṣe, rù jade gbígbé awọn ejika igbanu ni nigbakannaa pẹlu fọn sinu ọkan ati ki o si awọn keji ẹgbẹ. Ìrora ani.

Idaraya 3.

Sare to lati iná sanra ati ki o ran ninu lohun awọn isoro ti bi o lati ṣe kan lẹwa ikun, le awọn wọnyi idaraya. O jẹ pataki lati tẹ awọn apa ki o si duro wọn ni a agbeko. Pada, buttocks ati awọn thighs fẹlẹfẹlẹ kan ti nikan ila. Lati duro ni agbeko bi gun bi o ti ṣee. Maa ko sori awọn pelvis si isalẹ, ko gbe o soke. Nigba ti sise awọn adaṣe lati tọju rẹ inu isan nira, ko ranpe wọn.

Idaraya 4.

Fine ti wa ni sise lori isalẹ inu isan ati mẹta, eyi ti o wa jinle, awọn wọnyi idaraya. Agbelebu rẹ ese papẹndikula si awọn pakà ati gbe wọn loke awọn ara. Ṣe ibadi idagba, lai sisọ tabi zavalivaya si ọna ẹsẹ rẹ. First, awọn idaraya le ṣee ṣe pẹlu nla isoro, sugbon, nigbamii lori, nigbati awọn isan gba ni okun sii, lati gbe jade rẹ yoo di rọrun pupọ. Eleyi idaraya yoo ko nikan ran ni ipinnu oro ti bi o lati ṣe awọn ẹgbẹ-ikun si tinrin, sugbon tun mu a prophylactic dajudaju, mu ki peristalsis, ti o tun ekoro ni ipa lori awọn iwọn didun ti Ìyọnu.

Bayi, nigbati o ti di ko bi o lati ṣe a ikun tẹẹrẹ, wà alaisan ati diligently gbe jade gbogbo awọn iṣeduro, ati ki o ni esi yio je han gan laipe!