Apa awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awon obirin - bi o lati se o?

Adaṣe pẹlu dumbbells to ọwọ - fun awon obirin ni awọn julọ ti ọna lati kọ isan ati awọn Ibiyi ti ara rẹ. Iru agbara fifuye se gbogbo ara majemu ati ki o nse àdánù idinku. Wakati ti ikẹkọ pẹlu yi idaraya ẹrọ Burns 400 kalori. Pẹlu awọn dumbbells ti o le se ninu awọn idaraya ati ni ile. Àdánù dumbbells fun awọn obinrin lati wa ni kekere - kan ti o pọju 2 kg. Kọọkan idaraya ni ošišẹ ti pẹlu awọn ti aipe nọmba ti repetitions. Ni afikun, koko ọrọ si deede ikẹkọ ni obirin mu ti iṣelọpọ, ilera, ni okun egungun ati dena osteoporosis.

Apa awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn fun awọn obirin ni o wa gidigidi wulo. Strong, ti ere ije obirin ni o wa Elo kere seese lati wa ni farapa, ti won wa ni igboya ati ki o ko seese lati wa ni nre.

Apa lo pẹlu dumbbells fun awọn obirin

Ti a nse ohun to ibiti:

1. Ni duro tabi igbalejo jẹ pataki lati tan lati tẹ awọn igbonwo pẹlu kan dumbbell, awọn ara nilo kekere kan tilted siwaju. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti fun meji si meta iṣẹju, ọpẹ soke. Tun awọn ohun kanna, o kan pa ọwọ rẹ ọpẹ si isalẹ.
2. Ni a duro si ipo ti o gbọdọ gbé ọwọ rẹ pẹlu dumbbells o si mu wọn si isalẹ lati awọn ejika, ati awọn igbonwo yẹ ki o wa ni directed si ọna. Tun awọn ohun kanna, nikan lati tu ni ọwọ awọn ti awọn ẹni. Ọkan ona ni lati ṣiṣe ni fun o kere iseju.
3. Ni awọn joko ipo tabi duro pẹlu ninà apá lati awọn mejeji lati tẹ igunpa ati ki o gbiyanju lati mu wọn sọkalẹ jade kuro ninu ori.
4. Fun yi idaraya ti o yoo nilo kan alaga tabi ibujoko. Titẹ si ọkan ọwọ on a idurosinsin footing, awọn miiran pẹlu kan dumbbell yẹ ki o idorikodo mọlẹ. Squaring ejika rẹ, o nilo lati exhale, ró ọwọ rẹ si rẹ àyà ipele on a ìmí - ju. Ọkan ona fun kọọkan ọwọ oriširiši mẹwa repetitions.

Adaṣe pẹlu dumbbells fun awon obirin fun awọn apá ati ejika

Munadoko ni o wa tun adaṣe ti mudani ejika ati ikun.

1. Duro ni inaro, o jẹ pataki lati ya sinu awọn ọwọ ti dumbbells si jẹ ki wọn ju si isalẹ. O jẹ pataki lati gbé ati ki o kekere ti awọn ejika nikan.
2. Gbigbe siwaju, ọwọ rẹ pẹlu kan fifuye ti o nilo lati ju silẹ si isalẹ. Nipasẹ ošišẹ ti ọwọ igbega awọn mejeji, pada ni akoko kanna ko yẹ ki o wa ni straightened.
3. Duro ni gígùn pẹlu ese yato si ati didimu ọwọ pẹlu òṣuwọn ni isale, o jẹ pataki tẹ mejeeji igunpa ki o si gbé wọn fun omo.
4. Kikopa ninu a inaro agbeko pẹlu awọn ilemoṣu ọwọ ni ọwọ, lati ṣe igbonwo aadọfa ni pẹlu summing soke ọwọ si awọn àyà.

Apa awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn obirin "French squat" Iru

Fun yi idaraya, o nilo lati duro si oke ni gígùn ati ki o gbe awọn ẹsẹ lori awọn 50-60 cm. Ya dumbbells ki o si mu wọn ni àyà ipele kan ninu awọn rekoja ọwọ. Ya a ìmí, o nilo lati gba si isalẹ lori pakà ki awọn itan jẹ iru si pakà. Lẹhin ti exhaling body straightens. Ni ọkan ona lati se 10 joko-pipade.

Apa lo pẹlu dumbbells fun awon obirin: italologo ati ëtan

• deede idaraya yẹ ki o ni 3-4 adaṣe fun ọsẹ;
• adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni a lọra Pace pẹlu kan ibakan Iṣakoso ti wọn agbeka;
• laarin awọn ikẹkọ ti a beere lati ya ojo kan ni pipa;
• ti mu dara si fifuye contraindicated ni awon ti o jiya lati ga ẹjẹ titẹ;
• nigba idaraya jẹ dara lati Stick si a Pataki ti a še eto.