Simple ati ni ilera ounje lati tutunini alawọ awọn ewa

Alawọ awọn ewa jẹ indispensable fun awon ti o fẹ lati rii daju kan ni ilera onje fun ara wọn ati feran eyi. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ healthful onjẹ ti o le sin. Food aotoju alawọ awọn ewa ni kekere kan kalori akoonu, bi awọn ifilelẹ ti awọn paati ni nipa 39 kcal fun 100 g, pẹlu nikan 0.3 giramu ti sanra, 8 g carbohydrates, ṣugbọn ọlọrọ ni cellulose - o wa nibẹ nipa 4 g fun 100 g ti awọn ọja, ati awọn orisirisi awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati kakiri eroja. Vitamin K iranlọwọ yiyara isodi lẹhin arun, Vitamin C - ọkan ninu awọn julọ pataki lati bojuto ilera ninu ara wa. Manganese jẹ paapa wulo fun agbalagba lati ja ati idena ti osteoporosis, bi daradara bi awon obirin to dinku awọn premenstrual dídùn. Vitamin A jẹ ẹya o tayọ ẹda ti o le ran se akàn, okan arun ati ki o din iye ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ati awọn ti o ni ko gbogbo, awọn ewa ni o wa tun ọlọrọ ni vitamin B, kalisiomu, irin, ati miiran awọn ibaraẹnisọrọ oludoti fun kan ni ilera onje. Ti o ba fẹ lati gbe a gun, dun ati ki o dun, o kan ni lati ko eko lati Cook lati tutunini alawọ awọn ewa. Idaji ati iwon jo ti wulo ọja wa ni tita ni gbogbo awọn supermarkets, ati ki o wa oyimbo poku, ko si darukọ awọn daju wipe awọn unpretentious ewa le wa ni po nikan ni awọn ọgba ati ikore fun igba otutu. Awopọ ti alawọ ewe awọn ewa, aotoju ni factory, wa ti ko si yatọ si lati alabapade ṣe. Ti o ba ti o ti fipamọ daradara ewa ni ini lati bojuto awọn onje tio dara iye fun oyimbo kan igba pipẹ.

Sise ounje lati tutunini alawọ awọn ewa

Lati ologbele ṣee ṣe lati mura a nla orisirisi ti nhu n ṣe awopọ. O ko gba gun, nitori awọn ọja ko ni nilo eyikeyi pẹ ooru itọju, ati palatability ti o unspeakably iyalenu. Awọn ewa le wa ni pese ominira bi dani garnish to eran tabi eja n ṣe awopọ, lati ni ninu awọn Ewebe ipẹtẹ na, beki, ipẹtẹ na, American ara frying ẹlẹdẹ. Jẹ ká wo ni awọn julọ awọn ati awọn ọna ohunelo fun "alawọ awọn ewa pẹlu warankasi" Parmesan "Fun awọn igbaradi ti a nilo .:
0,5 kg (le jẹ kekere kan diẹ sii) aotoju ewa awọn - yi ni o kan ọkan pack,
2 tbsp. l. bota (fun a onje le ti wa ni rọpo nipasẹ Ewebe)
1 tbsp. l. lẹmọọn tabi orombo oje,
2 tbsp. l. grated warankasi "Parmesan"
iyo ati dudu ata si rẹ lenu.

Fun kan ibere, sise awọn ewa ni salted farabale omi titi tutu (nipa 5-7 iṣẹju), jabọ ni pipa ni a colander ki o si jẹ joko fun iseju kan to gilasi excess ito. Lẹhin ti dubulẹ jade ọja bi a jin awo, fi bota, warankasi idaji (to 1 tablespoon. L.), lẹmọọn oje, iyo si tun die-die ti o ba wulo ati ki o pé kí wọn dudu ata. Šaaju ki o to sìn, ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn ti o ku Parmesan warankasi yẹ ki o wa. Food aotoju alawọ awọn ewa ni o wa maa irorun lati mura ati ki o ko ko beere eyikeyi pataki ipese, adaptations, ati awọn miiran turari. Lati ṣẹda kan ni ilera masterpieces ni yio je to obe ati búrẹdì. Fun apẹẹrẹ, lati iyanu feran eyi kan ti nhu ati ki o dani aro, laimu wọn alawọ awọn ewa, sun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati alubosa, iwọ yoo nilo nikan 20 iṣẹju ti akoko, ati awọn wọnyi eroja, eyi ti jẹ to fun 4 servings:

Nipa 250 g ti ẹlẹdẹ,
1 kekere kan, 100 giramu, alubosa, wẹwẹ si ona,
1 apo ti aotoju ewa,
3 tbsp. l. brown ireke (eyi ti o jẹ ara awọn Ayebaye American ohunelo, o tun le fi awọn ti o ni ife)
awọn ti a beere iye ti iyo ati dudu ata.

Ge ẹran ara ẹlẹdẹ sinu tinrin orisirisi ati Brown awọn pan titi agaran lori ipinle, to yi lọ yi bọ si a lọtọ awo. Ni kanna ni epo ibi ti sisun ẹran ara ẹlẹdẹ, mu alubosa titi ti asọ, sihin, sugbon ko browned. Fi awọn brown suga o ba fẹ. Awọn wọnyi si ibi kanna ọkan apo ti awọn ewa ati mu lati kan afefeayika ti o yoo ya nipa 5-7 iṣẹju. Next, fi awọn ẹlẹdẹ ati ki o illa daradara. Ati sibẹsibẹ, aro le lẹsẹkẹsẹ waye. Bayi o mọ daju pe o le Cook lati tutunini alawọ awọn ewa. O kan din-din tabi sise awọn akọkọ eroja, ati ki o tẹsiwaju bi sọ fún ọkàn ati awọn ẹya yanilenu.