Frozen alawọ ewe awọn ewa awọn - ati ki o dun, ki o si wulo!

Frozen alawọ awọn ewa igba lo ninu sise loni. O le ra ni eyikeyi fifuyẹ, ati awọn ti o-owo oyimbo ilamẹjọ. Ni afikun, wulo ini ti alabapade ati tutunini alawọ awọn ewa mọ: o jẹ kekere-kalori, se ati iyara soke ni lẹsẹsẹ ilana, se sisan ẹjẹ nitori ga akoonu ti irin, din eje suga, ni o ni a sedative ipa.

Ni mi ebi Emi li gidigidi ife aigbagbe ti eti Oriental ati Mexico ni awopọ, ki emi ki igba Cook wọn ayanfẹ Mexico ni burritos pẹlu awọn ewa. O ti wa ni insanely ti nhu. Cook burritos le jẹ bi kekere bi idaji wakati kan. Ti o ko ba mo ohun ti lati Cook lati alawọ awọn ewa, gbiyanju o o. O yoo ko le ṣe adehun, emi idaniloju o.

Ohun ti o nilo lati se:

• tinrin akara oyinbo-tortilla - 8 ege;
• olifi epo - 1 tbsp. l.;
• kekere alawọ ewe ata - 1 pc;
• kekere pupa ata - 1 pc;
• alubosa;
• ilẹ kumini (kumini) - idaji teaspoon;
• tutunini alawọ ewe awọn ewa awọn - 400 giramu;
• tutunini tabi akolo oka - 200-250 giramu;
• tomati - 1 pc;
• ketchup - 3 tbsp. ṣibi;
• ata;
• cilantro.

igbaradi

Ooru awọn tortillas ni makirowefu. Ni akoko yi, finely gige awọn alubosa ati ata. Last, o gbọdọ akọkọ yọ awọn irugbin. Ewa ati oka ni o wa gangan kan diẹ aaya, tú farabale omi, ki nwọn ba wa unfrozen ati die-die rþ. Bibẹ awọn tomati. Fi ni kan pan iná pẹlu olifi epo, ooru, ki o si tú pada ni alubosa, ata ati ata ati din-din fun iṣẹju diẹ lori alabọde ooru. Nigbana ni fi awọn kumini ati ki o Cook fun miiran iseju. Tú sinu kan pan ti oka, awọn ewa, awọn tomati ati ki o illa daradara. Fi kekere kan ketchup ati omi. Cook fun nipa meta iṣẹju lori kekere ooru.

Awọn gbona adalu ti wa ni tan ni aarin ti kọọkan tortilla ki o si pé kí wọn pẹlu cilantro ati grated warankasi, wara agbe. Yoo wa gbona Burrito gbogbo eniyan lori awọn ipin.

Bakannaa, awọn ayanfẹ mi satelaiti - kan adie, eyi ti mo n ngbaradi a ẹgbẹ satelaiti ti alawọ awọn ewa. Ṣe awọn ti o ju rorun, ṣugbọn awọn esi yio koja gbogbo ireti!

Nítorí náà, o da lori 2 eniyan ti o yoo nilo:

• adie (itan flaps igbale ẹsẹ) - 2 sipo;
• tutunini alawọ awọn ewa - 100 giramu;
• Bulgarian ata - 1 pc;
• ata;
• alubosa;
• olifi epo fun frying;
• iyo ati ata;
• Rosemary, olifi koriko;
• ọya.

igbaradi

Adie eran ti wa ni daradara fo ati obsushivayut. Ni kan ti o tobi frying pan tú ororo ki o si fi iná. Nigba ti o ti epo jẹ tẹlẹ pupa-gbona, tan o lori adie. Aruwo-din ni eran lori mejeji titi ti nmu kan agaran. Nigba ti o ti wa ni sisun, wẹwẹ alubosa tinrin idaji-oruka ati ki o fara dubulẹ jade ni ayika adie. Din-din fun tọkọtaya kan ti iṣẹju.

Paprika Peeli ati awọn irugbin lati awọn iru ati ki o ge. Aotoju alawọ awọn ewa ati ki o ge sinu orisirisi ona. Ata ati awọn ewa fi si alubosa. Din gbogbo 5-7 iṣẹju. Ata finely ge tabi ti kọjá a tẹ ki o si tun fi si pan pẹlú pẹlu iyo ati seasonings. Ibora ti awọn pan ideri ki o si simmer fun to 20 iṣẹju, saropo lẹẹkọọkan.

Yoo wa gbona wọn ge ewebe. Fun awọn adie pẹlu awọn ewa , o tun le faili kan boiled titun poteto tabi awọn spaghetti pẹlu warankasi.

A gba bi ire!