Titari-ups lori ọkan ọwọ: imọran, ti o dara, imọran

Ti o ba sọ ọrọ "titari" ti a pupo ti awon eniyan dabi lati ile-iwe, ti ara eko, benches ninu awọn idaraya ati imona olukọ. Lati bẹrẹ gba ti agbara adaṣe ko nilo lati ṣiṣe awọn jade ni amọdaju ti aarin tabi idaraya. O ni to lati ni awọn ifẹ, awọn ọtun iwa ati ona lati ṣiṣẹ.

Titari-ups lori ọkan ọwọ: awọn lilo ti

Eleyi idaraya ti wa ni a anfani nla si ara. Nigba išišẹ, nibẹ ni lati kun awon ti isan ninu awọn apá ati àyà, awọn ejika ati pada. Titari-ups ni eyikeyi akoko ti awọn ọjọ - o da lori rẹ lenu ati fàájì akoko. O ṣe pataki lati mo wipe ninu awọn aje ti o jẹ paapa wulo lati wo pẹlu bi nla gbona si oke awọn isan, ara wakes soke daradara. Eleyi tumo si wipe o ti yoo wa ni kikun gbaradi fun a laala ọjọ. Titari-ups lori ọkan ọwọ yẹ ki o ṣe ọpọlọpọ awọn yonuso si awọn isan ni ihuwasi. Ọkan ninu wọn ni mẹwa repetitions. Yi ni yio je to lati bẹrẹ. Dajudaju, lori akoko, o nilo lati mu awọn fifuye. Akọkọ ohun - maa. O ko le se titari-soke lori - fun dandan lati sinmi awọn isan.

Titari-ups lori ọkan ọwọ: Appliances

O ṣe pataki lati mo wipe nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn orisi ti titari-soke. Nwọn yoo dale lori rẹ ipele ti ikẹkọ ati awọn fifuye. Yan fun ara rẹ wọnyi awọn adaṣe, eyi ti yoo se agbekale ki o fifa diẹ lagbara isan. Awọn alinisoro ti wa ni a titari kuro lati odi. Maa o ti wa ni niyanju lati odomobirin, obirin ati newcomers.

Lati daradara ṣe titari-soke lori ọkan ọwọ, duro oju si awọn odi ki o si fa awọn apa siwaju. Rii daju pe o je kekere kan ni isalẹ ejika ipele. Titẹ si lodi si awọn odi pẹlu ọkan ọwọ ati laiyara tẹ rẹ apá ni igunpa. Jẹ daju lati fi ọwọ kan awọn igbaya odi, tẹle awọn ìmí. Awọn fifuye le wa ni pọ. Lati ṣe eyi, fi ọwọ rẹ kekere kan anfani ju rẹ ejika ati ki o gbe kuro lati odi.

Bi o ba pinnu lati mu awọn fifuye, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe titari-soke lori ọkan ọwọ ninu awọn alabọde iyatọ - lori ẽkún rẹ. Ya akete adaṣe lati yago fun ipalara kneecaps. Gbiyanju lati gba ọwọ rẹ lori, lati gòke ki o si gbé awọn ese soke kan bit. Bayi laiyara tẹ rẹ apá, gbiyanju lati tọju rẹ igunpa sunmo si ara. Bakannaa, ko ba gbagbe nipa dara mimi. Fara bojuto ara rẹ lati wa ni daju ara je gun, lai sagging.

Titari-ups lori ọkan ọwọ le wa ni ošišẹ lati Duro eke. Lati yi opin, tcnu yẹ ki o wa ni ya eke si isalẹ, rẹ apá ati ẹsẹ shoulder-iwọn yato si, straighten rẹ pada ki o si pa rẹ ori gígùn. Laiyara tẹ rẹ apá nigba ti ìrora. Nigba ti o ba pada si awọn starting ipo - exhale. Eleyi idaraya ti wa ni pipe fun awọn ọkunrin ti o wa ni igboya ninu wọn igbaradi.

Fun eka sii fifuye lati ṣàdánwò pẹlu jakejado ese ati apá. Eleyi yoo ran lati yan fun ara wọn a isoro siwaju sii idaraya ati se agbekale a "dormant" isan ti o lo kekere kan aye.

Bayi jẹ ki ká soro nipa awọn titari-soke fun awọn ti gidi aṣaju. Eleyi idaraya ti wa ni lati sise lori ika, fists, lori ọkan ọwọ, pẹlu hops ati owu. Lati to bẹrẹ, ya a bere si ipo. Laarin iṣẹju marun, kekere ti ara rẹ si awọn pakà ati awọn kanna jinde.