Bi o si kọ àyà pẹlu awọn iranlọwọ ti wa owo

Ọkan ninu awọn julọ darapupo ti awọn ara awọn ẹya ara ti a igbaya. Ki o si yi kan se si mejeji obirin ati awọn ọkunrin. Lẹhin ti gbogbo, awọn ọkunrin ká ere ije torso unthinkable lai rubutu ti o si sise pectoral isan. Bi obinrin kan ba ti wa ni eôbun yi apa ti awọn ara nipa iseda, awọn ọkunrin idaji ninu awọn igbaya ni pataki lati ṣiṣẹ lile. Ni akoko wa, fun idi eyi ti ọpọlọpọ amọdaju ti ile-iṣẹ, ibi ti RÍ oluko ṣiṣẹ. Sugbon ko gbogbo eniyan le lati irin ni iru a aarin. Ki o si ko gbogbo lepa lati di "Schwarzenegger". Diẹ ninu awọn ọkunrin kan fẹ lati duro ni ti o dara apẹrẹ ati ni akoko kanna wo wuni fun awọn lagbara idaji eda eniyan.

Nitorina, yi eya ti awọn ọkunrin olugbe ni o wa fiyesi nipa - bi o si ni kiakia fifa soke ni pectoral isan ni ile. Dajudaju, lati se aseyori dayato si esi yio je soro ni ile. Sugbon lati se aseyori ni ipele ti amọdaju ti jẹ ohun gidi. Ati ki o si le tesiwaju lati ni ninu awọn idaraya pẹlu kan barbell, dumbbells ati awọn miiran òṣuwọn. Ati nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn adaṣe wa lati sise lori igẹ ti awọn ile.

To awọn eya ti awọn julọ o rọrun awọn adaṣe lati jara - "bi o si fifa awọn àyà" wa ni titari-soke. Eleyi jẹ a banal idaraya jẹ ohun doko ati ifarada. Lẹhin ti gbogbo, o le se titari-soke lati pakà fere nibi gbogbo - ni ile ati ni ise ninu igbo ati ninu awọn ohun asegbeyin ti. Eleyi idaraya ni ara jẹ nla kan ere ije sere. Pẹlu ti o idaniloju awọn sisan ti ẹjẹ si gbogbo awọn ẹyin ti awọn oni-iye. Ati fun inflating awọn àyà isan lati Titari-ups gbọdọ wa ni ibamu pẹlu kan awọn eto. Nigba ọkan sere yẹ ki o wa ṣe merin yonuso si. Ṣugbọn kọọkan ona, o jẹ pataki lati fi fun ohun gbogbo si iye to. Lakoko, awọn wọnyi awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni ọjọ kan, ati ki o si o jẹ tẹlẹ ṣee ṣe lati idojukọ lori wọn ilera. Ati awọn ti pataki ojuami ni ibamu pẹlu awọn onje. Tabi ki, awọn ara ko ni ni akoko lati bọsipọ lẹhin ti a sere.

Miiran idaraya to awọn eya ti "bi o lati fifa awọn àyà" ẹka pẹlu titari-soke lori awọn àdánù. Fun yi idaraya, ipele ti eyikeyi support. O le jẹ diẹ ninu awọn igbega, inura, iwe ohun, ati bi. Ani ninu idaraya ìsọ ta pataki derzhak fibọ. Wọn ti wa ni gan ilamẹjọ ati ki o yoo ran lati se aseyori o pọju ipa. O tun pataki lati se mẹrin yonuso ki o si fun ohun gbogbo nigba ti o jẹ pataki bi Elo bi o ti ṣee.

Ati awọn ti o diẹ ninu awọn titari-ups ni yio jẹ ti to, o le se iru awọn adaṣe on uneven ifi. Eleyi idaraya itanna jẹ tun dara fun awon ti o ti wa ni ti oro kan nipa oro - bi o to golifu awọn pectoral isan ni ile. Fun bayi oja le ri ifi ti o ti wa apẹrẹ fun awọn ile ayika. Bakannaa, won le wa ni welded si tabi ni ibi ti awọn lọọgan lo meji tabili. Awọn tabili yẹ ki o wa gbe ki awọn aaye laarin awọn wọn wà kekere kan anfani ju ejika iwọn. Ṣugbọn wọn iga yẹ ki o wa iru awọn ti nwọn le gbekele lori ọwọ rẹ ki o si wrung jade bi lori awọn ifi.

Diẹ idaraya ti "bi o si fifa awọn àyà" ẹka ipele ti mora dumbbells. Nwọn le ká dubulẹ lori ibujoko. Lati ṣe eyi, fi awọn dumbbells lori boya ẹgbẹ ti awọn ibujoko ati ki o ya o si a idurosinsin si ipo. Ni idi eyi, awọn ese yẹ ki o wa jakejado yato si ati ki o isimi ẹsẹ rẹ lori pakà ati awọn rẹ ejika, ori ati buttocks e lodi si ibujoko. Fun yi idaraya ibujoko lati lo sile si igun kan ti 30 si 45 iwọn. Dumbbells oke bere si ti wa ni ya si oke ati awọn squeezed. Ọwọ ni akoko kanna ni gígùn ati ọpẹ ti nkọju si isalẹ ki o si siwaju. Dumbbells ni akoko kanna yẹ ki o fere ọwọ kọọkan miiran - yi ni oke ojuami. Bayi simi ninu ati ju silẹ awọn dumbbells si rẹ àyà, igunpa ni kanna yigi muna yato si. Ni asuwon ti ojuami ti awọn dumbbells ni o wa sunmo si àyà. Ki o si lẹsẹkẹsẹ, lai nduro lati isalẹ ti a dan ibere lati jinde soke. Ni oke ni a duro pẹlu afikun isan ẹdọfu. Ati awọn ona lati se mẹjọ repetitions ati ki o kere mẹta yonuso si. Nibẹ ni tun tun kan pupo ti idaraya fun awon ti o wa ni nife ninu awọn ibeere - bi o si naa ni àyà. O si tun le lo awọn igi, ati orisirisi idaraya ero, eyi ti o wa ni o dara fun awọn ayika ile. Bakannaa, fun esi to dara, o jẹ pataki lati jẹ sọtun ati ki o toju ikẹkọ isẹ ati lai ìsapá. Tabi ki, o le overdo o si overstrain.