Scott Adkins: ikẹkọ - doko ọna ti awọn iyọrisi awọn bojumu ara fọọmu ti

Ekdins Scott, awọn gbajumọ British osere, a igba pipẹ kò fi awọn ikoko, pẹlu eyi ti o ti waye iru nla ti ara apẹrẹ. Oga ti bere ati daradara-ni idagbasoke isan ibi-, afihan ni fiimu bi "Gbẹhin" (2nd ati 3rd apa), "awọn inawo naa" (Apá 2), ati ni miiran gbajumo igbese films, atilẹyin egeb lati bẹrẹ actively npe ti ara idaraya ikẹkọ. Ti o ba pẹlu Scott Adkins ikẹkọ? Bawo ni lati se aseyori iru pipe apẹrẹ?

A kekere kan itan

Ti ologun Arts Scott je nife ninu niwon ewe. Atilẹyin nipasẹ awọn craftsmanship ti Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana ati Bruce Lee, o fe lati wa ni olokiki ki o si wa bi oriṣa wọn. Pẹlu adolescence Scott Adkins ikẹkọ bẹrẹ lori kan ti amu. Baba ti ojo iwaju osere ni atilẹyin Sports ọmọ, kikọ ti o ni Judo Ologba, be nitosi awọn ile. Lati pe akoko bẹrẹ a meteoric ọmọ ninu awọn idaraya Scott.

Ko ni opin si ọkan ni irú ti ologun ona, Scott oṣiṣẹ to ni British Taekwondo Association, kickboxing, ati nigbamii di nife ninu adalu ti ologun ona. O ṣeun si awọn perseverance ati awọn agbara lati lọ si opin, Adkins ti waye a ipele ti o ga ti awọn ọjọgbọn ogbon ti YCE, timo a pupa igbanu ni taekwondo, ati dudu - ni kickboxing. Gun-igba asa ti laaye awọn gbajumọ osere lati se agbekale awọn oniwe-ara ikẹkọ eto lati mu awọn iwa ti lilo ti ni irọrun, agility, ìfaradà.

Scott Adkins ikẹkọ eto

A oto eto idagbasoke nipasẹ Scott Adkins, gba nipasẹ kan orisirisi ti awọn adaṣe lati se aseyori kan ko body iderun iṣẹ beauty dasofo, orisirisi ti ologun ona imuposi, bi daradara bi pọ ara agbara, ìfaradà. Nipasẹ awọn iwadi ti ọpọlọpọ awọn imuposi, lominu ati ile eko ti ti ologun ona, awọn osere nlo ohun ese ona:

• kadio to ooru ati mu ṣiṣe;
• lo pẹlu òṣuwọn lati sise jade awọn isan, àdánù ere;
• mọnamọna igbeyewo ti itanna fun jijẹ awọn lenu iyara ati agility;
• nínàá awọn adaṣe fun ni irọrun ti lilo;
• contactless ati olubasọrọ ogun lati mu ogbon.

Bi reluwe olokiki osere?

Scott Adkins ikẹkọ conducts odun yika bi wọnyi: ojoojumọ - 1-2 akoko, ki o si ọkan wu. Awọn eto yatọ da lori a lọwọlọwọ afojusun. Ti o ba ti ẹya osere fe lati mu isan ibi-, ti o fojusi lori diẹ to ṣe pataki idaraya pẹlu òṣuwọn. Ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, ṣugbọn wo diẹ fit ki o si embossed, awọn diẹ akiyesi ti wa ni san si awọn kikankikan ti iṣẹ ati ohun ilosoke ninu awọn lapapọ iye pẹlu kan kere àdánù ti yonuso si.

Agbara ikẹkọ Scott Adkins lati mu, awọn iderun ti isan torso ati apá pẹlu a ibujoko tẹ barbell lati àyà lori ibujoko pẹlu orisirisi awọn agbekale plus idaraya pẹlu dumbbells lati 8-10 repetitions, maa jijẹ fifuye. Deadlift iranlọwọ lati se agbekale awọn isan ti awọn pada, fifaa soke lori igi, Titari-ups lilo a rogodo se isan orin oke ara ati abs. Pipe apẹrẹ ati ejika agbara, Scott ṣe aṣeyọri Yiyi àdánù 25 kg ni ayika ori 20 ni igba kọọkan itọsọna. Iyara ni isalẹ extremities, eyi ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun ẹtan ninu awọn ere-kere, ran lati mu fo kijiya ti tabi lori Syeed, a orisirisi ti bere, ṣiṣẹ jade acrobatic ẹtan. Kadio Scott lo lati mu body stamina. Elo akiyesi ti wa ni san osere ọna akoko lu aworan bi a fifun sita tabi awọn miiran idaraya itanna ati ikẹkọ ogun pẹlu kan gidi ọtá.

Scott Adkins: idaraya ati ounje

Njẹ yoo kan significant ipa ninu ile ni pipe ara. Scott Adkins ikẹkọ polọwọ apapọ ida onje, ti o ni awọn ga oye ti eranko amuaradagba. Total kalori ojoojumọ onje ti wa ni iṣiro nipa awọn wọnyi agbekalẹ: àdánù ti awọn ara (kg) * 33. On ikẹkọ ọjọ, fi si yi olusin ti 500 kcal, nigba ti simi yọ 200 kalori. Scott Adkins ojoojumọ akojọ oriširiši meta amuaradagba ipon ounjẹ ati meji kekere ipanu ti kekere warankasi tabi amulumala Power-gbigbọn: pomegranate grenadine, osan ati pia oje, erupe ile omi ati yinyin. Laarin awọn kilasi osere niyanju lati mu opolopo ti kii-carbonated omi.

Scott Adkins prefers lati fun 100% support ni ikẹkọ ga kikankikan ati Pace, o pọju ikojọpọ wọn isan. Ni agbara lati ni pẹkipẹki bojuto awọn ẹni kọọkan aati ti awọn ara nigba àwọn tabi awọn miiran ti ara akitiyan, ṣàdánwò pẹlu o yatọ si awọn akojọpọ ti awọn adaṣe ran awọn osere lati mu awọn ṣiṣe ti akitiyan ati ki o mu awọn bojumu apẹrẹ sile.