Idaraya lẹhin ibimọ. Gba ara re lati wa ni awọn julọ lẹwa ati awọn julọ slender Mama!

Olukoni ni ti ara idaraya, dajudaju, o nilo ni gbogbo ọjọ, nigbagbogbo. Lati odun kan lati irin ni ki o si mu ara rẹ ara, ki o ko ba banuje awọn akoko lo ni asan. Ọpọlọpọ awọn odomobirin ati obirin igba sọ pe o ti ko ba apẹrẹ fun idaraya, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn a slender ara. A ti o dara ikewo, sugbon ni o daju ni digi ti a ri ara wa ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo igba ti Mo ti sọ woye awọn oniwe-shortcomings ki o si ro nipa awọn ti o ṣeeṣe ki o si asesewa.

Jẹ tinrin nipa iseda - nla! Ni ohun iron ife ati Igboya - iyalẹnu yara! Mọ pe nikan o nri akitiyan, o le se aseyori kan abajade - nibẹ ni yio ko ni le dùn lati mọ pe gbogbo ti a ni?

Oyun ati ibimọ - ẹya pataki iṣẹlẹ ni gbogbo obinrin ká aye, dajudaju! Abo - nla ijinlẹ ti o ni ko ki rorun lati yanju. Ṣugbọn boya tabi ko lati lo excuses nipa rẹ to šẹšẹ oyun, ti o ba ti o ba se awọn adaṣe lẹhin ibimọ idilọwọ kan nkede? Bẹẹni, ko gbogbo ni to akoko ati owo gidigidi lati se nigba ti sunmọ - ni o nilo ni ti ibakan ifojusi ti awọn ọmọ. Sibẹsibẹ, a diẹ apoju square mita ti awọn ile le ma ṣee lo bi a idaraya alabagbepo.

Nítorí náà, bi o lati ṣe igbonse lẹhin ti fifun ni ibi ni ile? O ti wa ni to lati ranti diẹ ninu awọn ti awọn julọ unpretentious (sugbon nyara munadoko) adaṣe fun gbogbo ara. Fun apẹẹrẹ:

1.Uprazhnenie ti o wa ni dara ju ti baamu fun igba akọkọ ọsẹ meji post-partum akoko. O le dabi bi ju Elo fun, sugbon ko ba lẹsẹkẹsẹ kọ fun u pa. Bi ni kete asegbeyin ti si ti mu dara si ikẹkọ. Bẹrẹ pẹlu inu mimi. Bẹẹni, ki o jẹ ṣee ṣe ni akọkọ diẹ ọjọ lẹhin fifun ni ibi si Mu die-die sagging belly. Lati ṣe eyi, eke lori rẹ pada pẹlu ese ro, simu, nipasẹ rẹ imu ati exhale - kó ni Ìyọnu ninu ara. Fun esi to dara, o nilo lati duro ni yi ipinle kan diẹ aaya, ati ki o sinmi ati ki o tun awọn idaraya. Ṣe soke si mẹwa repetitions, ati nigbati o yoo jẹ rọrun - ilosoke nipa idaji.

2. Idaraya lẹhin ibi, eyi ti yoo jẹ wulo ni awọn keji to kẹfa ọsẹ. Ranti bi ni ile-iwe ti ara eko olukọ fi agbara mu lati ọmọ-? Yi idaraya ni ko soro, ko ni gba ju Elo akoko, ṣugbọn ti o lẹsẹkẹsẹ lero bi o nira rẹ isan ati tightens ara.

Awon miran idaraya ni asiko yi yio je fun o lati jẹ ki awọn ọna Afara, plank, lunges siwaju.

3. Lori kẹfa ọsẹ lẹhin ibi ti o le tẹlẹ lailewu mu ẹrù lori rẹ ara. Ẹ má ṣe ọlẹ, nitori gan laipe yoo si feti si nla ìkíni ko nikan lati rẹ feran ọkan, sugbon tun lati awọn miran. Ró ese. Eleyi jẹ a dandan idaraya ti o daradara tightens awọn isan ti awọn ese ati buttocks. Ranti, bi ni kete bi je gbajumo igbese-aerobics. Meje obe wá fun ikẹkọ, ati ki awọn esi ni ko pato ti onbo.

Bẹrẹ laiyara wrung. Kọọkan omo iya mọ pé fun ọdun diẹ ti o yoo ni lati gbe ọmọ wọn lori awọn apá (nipasẹ ọna, jẹ tun kan nla sere isan!). Sugbon ni ibere lati irin ni awọn pada - o jẹ dara lati wa ni wrung lati pakà.

Lati ni kiakia mu pada awọn apẹrẹ, bẹrẹ lati bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe lẹhin ibimọ yẹ ki o wa lẹsẹkẹsẹ lori dide ile. Eleyi, dajudaju, ntokasi si awon ti o ti ko kari awọn abẹ si ti wa ni jo daradara lara. Diẹ nipa kekere, sugbon deede, ati ki o si awọn ipa jẹ yanilenu, lati wa ni daju! Ranti wipe ni ikẹkọ nilo ko nikan awọn ifilelẹ ti awọn ti ara, sugbon o tun rẹ obo. Paapa ti o ba bayi ti o ko ba mo ohunkohun nipa bi wulo lati ṣe Kegel lo lẹhin ibimọ, o yoo laipe lero ojulowo esi. O le ṣe wọn joko tabi duro. First, fojuinu wipe awọn obo - too ti a gbe ti o nipa ara rẹ akitiyan yẹ ki o ró. Lati ran o ye, nigbati idaraya ko ni nilo lati igara rẹ buttocks, sugbon nikan awon isan ti o lo lati ile ito idaduro.

Kegel lo lẹhin ibimọ nikan ni akọkọ dabi patapata lagbara. Sibẹsibẹ, bi miiran awọn adaṣe - lori gbogbo nọmba rẹ. Gbiyanju, gbiyanju, ṣe rẹ ti o dara ju ki o si ma ko lero binu fun ara rẹ. Ki o si kan ni ilera ara ati ki o kan ohun ọkàn yoo esan so fun o "o ṣeun" fun idaraya lẹhin fifun ni ibi!