Acrobatics fun olubere: awọn aṣayan

Acrobatics ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ nira eré ìdárayá. Se aseyori pipé ni o ni kete ti a eniyan gun ati irora ikẹkọ. Lẹhin ti gbogbo, o nilo lati mura ara rẹ daradara, lati gba awọn julọ ipilẹ ogbon lati ṣe eka fo ati agbara eroja, lati dabobo ara rẹ lati ṣee ṣe ipalara. Ti o ba ti wa ni isẹ considering lati se eyi idaraya, ro acrobatic ẹtan fun olubere.

gbona-soke

yẹ ki o ya soke rẹ ara ṣaaju ki o to idaraya. sere eka pẹlu boṣewa adaṣe: ori yiyi, ipin ronu ti awọn ejika ati tassels, Exploits ọwọ (nigbakannaa siwaju, pada sẹhin, ki piecemeal). Lati ooru ni lumbar isan le ṣe yiyi, pan ati tẹ. Níkẹyìn, na rẹ ẹsẹ isan, o le lo awọn sure lori awọn iranran, tabi ni kan Circle, "Gussi-ni igbese" ẹgbẹ fo. Lati pari iru kan eka yẹ ki o wa leisurely Pace. Ni ipari, o jẹ pataki lati duro lori tiptoes ki o si nà apá soke. Eleyi yoo ran mu ìmí pada si deede.

Sere wo ni eda eniyan isan ni irọrun ati apapo arinbo. Eleyi mu ki o rorun ati irora-free lati ṣe acrobatic ẹtan ati significantly din ewu ti ipalara.

somersault

Ilana: Lati a duro si ipo squats. Orokun die-die yato si. Palm dubulẹ lori pakà ni iwaju rẹ. Mu ki o rọrun lati Titari siwaju, tẹ igunpa. A dá eerun lori ori rẹ, nigba ti gba pe ti wa ni kale si rẹ àyà, ẽkún rẹ - lati awọn ejika. Ni awọn gbẹrẹ ipo severing ọpẹ lori pakà ati ki o gbe wọn si awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ lati ita. Bayi a ya a bere si ipo lori rẹ haunches.

Awọn kanna ano le ṣe a pada ati siwaju. Ninu apere yi ọpẹ ni awọn iyokù ipo luba níwájú rẹ lati Titari. A bẹrẹ lati pakà, gbe awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ lori awọn tibia, nfa wọn si awọn àyà. Ṣe a eerun lori rẹ pada. Gba pe e si re àyà. Ọwọ fun support ṣeto nipasẹ awọn ejika to pakà, lekan si repelled ati ki o ya a starting si ipo.

Somersault (tabi tumble) ni a wapọ, niwon reluwe olorijori ti ya ki o si underlies sise fo eroja. Awọn julọ idiju acrobatic omoluabi ti awọn wọnyi - a somersault pẹlu ọkan, meji tabi koda mẹta turnovers. Ni afikun, yipo daradara pò ẹhin.

"Birch"

Faramọ si gbogbo lati igba ewe ano "birch" tun ntokasi si kan eka acrobatic ẹtan fun olubere. O gbalaye lati gbẹrẹ si ipo. Awọn ese ti wa ni ti sopọ, ti ẹsẹ rẹ tokasi. Nipasẹ ẹgbẹ ese kale soke, ọwọ rẹ ni akoko kanna ti wa ni atilẹyin. Palm le mu lori fun loin "poluberezki", tabi die-die loke, labẹ awọn shoulder abe si "ni kikun birch." Buttocks nira.

Yi ano ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun okun awọn isan ti awọn ọrun, apá, pada. O ti wa ni lo ninu awọn nya yara lati ṣe eka acrobatic ẹtan isẹpo.

kẹkẹ

Ilana: ni a ita itọkasi ipo counter. Ọwọ de ọdọ si oke ati awọn ẹsẹ rẹ ba wa ni shoulder-iwọn yato si. Die-die titari si pa lati pakà, ṣiṣe a ẹgbẹ ite. First, a fi lori pakà pẹlu ọkan ọwọ ati ki o gbe idakeji ẹsẹ. Ki o si a de ọdọ fun awọn pakà pẹlu rẹ miiran ọwọ, ati awọn atilẹyin ẹsẹ ti wa ni gbe ninu awọn air. Bayi body àdánù wa ni gbe si ni apa idakeji. Seyin, fi ẹsẹ rẹ lori pakà ati ki o pada si bere si ipo.

Yi omoluabi ti wa ni tun npe ni "oorun." O ti wa ni to wa ni eka igba acrobatic ati awọn miiran eroja ni a igbaradi (e.g., randata, flywheel isipade). Kẹkẹ nilo kekere eda eniyan ti ara fọọmu. Nítorí, lati Titunto si o le ani a ọmọ.

"Bridge"

Acrobatic ẹtan fun novices ki o si ni ohun ano bi a "Afara". Bẹẹni, o ni ko hopping, diẹ gymnastic. Ṣugbọn rẹ ṣiṣe lorekore ati idarasi ndagba ni irọrun, arawa awọn isan ti awọn apá ati awọn ese. Eleyi jẹ wulo nigba ti yi pada si eka acrobatic ẹtan: flips pada ati siwaju flyaki ati be be lo

Ilana: Yi ano le ti wa ni ṣe ninu awọn odi tabi nipa lilo awọn gymnastic rogodo. Ni akọkọ irú ti o nilo lati gba pada si awọn odi ni ijinna kan ti ko siwaju ju ọkan mita, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Ọwọ dide, jabọ pada ori rẹ pada. Jeki ika Odi ati ki o maa sokale si isalẹ, atunse pada. Bi ni kete bi ọwọ rẹ fi ọwọ kan awọn pakà, o nilo lati fix ipo yìí. Awọn ika lori pakà yẹ ki o wa ni directed si ọna awọn ẹsẹ. Maa ko gbagbe nipa mimi.

Duro lori ori rẹ ati ọwọ

Awọn acrobatics o wa pataki isan agbara, ìfaradà, agility ati iwontunwonsi. Lori awọn ti o kẹhin didara ikẹkọ Eleto headstand ati ọwọ. Ni igba akọkọ ti irisi ti wa ni seto. O si ṣe pẹlu awọn ipo ti o joko lori rẹ ipele. Ori ati ọwọ lori pakà ni akoko kanna gbọdọ dagba ohun isosceles onigun. Fojusi lori mẹta ojuami, laiyara tightens ẽkún rẹ to re àyà ati, mu rẹ ẹsẹ pa awọn pakà, straighten rẹ ese soke. Bayi o nilo lati pa awọn iwontunwonsi. Lẹhin ti awọn akoko, ẽkún rẹ tẹ ati ju silẹ awọn ẹsẹ lori pakà.

HandStand jẹ diẹ eka iwontunwonsi yi. O ti wa ni ti o dara ju lati bẹrẹ lati gbe jade lodi si awọn odi.

Ilana: Fi ọwọ rẹ ninu awọn 10-20 cm lati odi. Igunpa ni gígùn. A ṣe kan Gbe kan ẹsẹ, Mu keji. Awọn ẹsẹ le fi ọwọ kan awọn odi akọkọ, titi ọwọ rẹ ko to lo lati awọn àdánù ti ara rẹ ara. Maa, nwọn gbọdọ jẹ lọtọ lati awọn support ki o si ko lati dọgbadọgba. Ese bayi le wa ni pọ tabi yato si. Paradà, wọnyi stunts le wa ni ošišẹ ominira.

wulo tanilolobo

Ṣaaju ki o to embarking lori papa, o gbọdọ ya sinu iroyin ọpọlọpọ awọn pataki ojuami:

• Ti ara ilera. Awọn eniyan pẹlu isoro ti awọn ẹjẹ eto, awọn egungun eto ati intracranial titẹ lati ṣe acrobatic ẹtan ni muna leewọ.
• Ibi ti oojọ. Ti o ba ti kilasi ti wa ni waye ninu ile, o yoo nilo a titobi yara, ni ominira lati aga pẹlu didasilẹ igun. Awọn bojumu ibi ni awọn idaraya, ni ipese pẹlu awọn maati, reô ati awọn miiran projectiles ati acrobatic atilẹyin.
• Aso yẹ ki o wa loose, see, ko hamper ronu. Fun awon obirin aṣọ gbepokini ati leggings fun awọn ọkunrin gymnastic leotards.
• Apejuwe eroja ma fa iṣoro ni oye. Ti o ba ti ohun Iranlọwọ ninu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ ni ko wa, o yẹ ki o wa a visual ọna lati ṣe acrobatic stunts ti tọ ati ki o lailewu (awọn fọto ti diẹ ninu awọn ti wọn ti wa ni gbekalẹ ninu awọn article).