Onjẹ ounjẹ ounjẹ. Ilana fun gbogbo ọjọ: awọn kalori-kekere kalori

Ọpọlọpọ ninu awọn ti, nitori abajade iṣẹ-ṣiṣe, ti ṣe aṣeyọri ninu idiwọn ti o dinku ati ki o pada si iyatọ ati isokan wọn si ẹda wọn, wọn nronu nipa ibeere bi o ṣe le tọju abajade ti o ti pari. Ko ṣe ikoko pe lati tọju iwuwo jẹ iranlọwọ ti o dara julọ ni ilera ati ounjẹ ounjẹ.

Loni, ifojusi wa yoo wa ni ifojusi si awọn ilana kalori-kekere fun gbogbo ọjọ. Iwọ yoo ni anfani lati rii daju pe o le duro ni apẹrẹ laisi ani kọ lati gbadun onje ti o dara. O le jẹ ko si iyemeji ti o ti ijẹun awopọ yoo lorun rẹ gbogbo ebi. Awọn ọna itanna ti n gba ọ laaye lati ma ṣe akoko isinku lori awọn akojọpọ awọn akojọ aṣayan. Igbaradi ti ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ko gba akoko pupọ ati pe ko ni beere fun ọ lati ni eyikeyi ogbon pataki. Ohun akọkọ - nigbagbogbo ranti pe o wulo ati pe ounjẹ ounjẹ daradara jẹ ijẹri kan kii ṣe iyatọ nikan, ṣugbọn ti ilera.

Ilana fun gbogbo ọjọ: ounjẹ ounjẹ fun aroun

Awọn kiri lati kan ti o dara ọjọ, bi a ofin, ni kan ni ilera aro. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn ounjẹ owurọ gbọdọ ni awọn carbohydrates lọra. Wọn pese ara eniyan pẹlu agbara fun igba pipẹ.

Oat porridge fun owuro owuro

Lati ṣeto eyi ti o niyelori ti o niyelori a yoo nilo:

• Awọn flakes oat - 50 g;
• Wara - 2/3 ago;
• Omi - 2/3 ago;
• Wara wara-sanra - 2 tablespoons;
• Honey - 1 tablespoon kan;
• Iyọ.

Ni akọkọ o nilo lati dapọ omi ati wara. Ṣe eyi ni igbasilẹ. Ki o si fi kekere pọ ti iyo ati oatmeal. Porridge ti mu si sise ati ki o fi silẹ lati simmer fun iṣẹju 10-20. Lorokore lẹẹkan. Ṣe akiyesi pe awọn ọja ti o tobi ati awọn ti o ni irun ti wa ni jinna ju gun kekere lọ, ṣugbọn ti wọn ni diẹ sii ni okun ni okun. Porridge ti gbe jade lori awọn apẹrẹ ati ki o ṣiṣẹ pẹlu oyin ati wara.

Bakanna oatmeal porridge darapọ daradara pẹlu bananas, eyikeyi awọn berries ati apples. Wọn le ṣee ṣe afikun si awọn satelaiti ti o ba fẹ.

Ti n ṣe atilẹyin Greek omelette

Ti o ba lo ilana wa fun ọjọ gbogbo, ounjẹ ounjẹ ounjẹ yoo yara di apakan ti aye rẹ. Njẹ ti o jẹun fun aroun jẹ ohun elo iṣowo lati eyin, iwọ yoo pese ara rẹ kii ṣe pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o lọra, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn microelements. Fun sise, a nilo:

• Eyin eyin - 2 PC.
• Awọn tomati kekere, ti o gbẹ ni oorun - 2 PC.
• Olifi epo - 1 teaspoon;
• Warankasi feta tabi brynza - 25 g;
• Ibẹbẹrẹ akara ounjẹ ounjẹ kan.

Ni apo frying kan, ooru kan teaspoon ti epo olifi. Awọn ẹyin ni eyikeyi ikunwọ ikun ni whisk. Warankasi yẹ ki o ge sinu cubes, awọn tomati - ni awọn ege kekere. Lu awọn eyin sinu ile frying, gbe awọn igun die die. Fẹ ohun omeletiti titi arin yoo fẹrẹ ṣetan. Idaji alabọde idaji kan fi warankasi ati awọn tomati. Idaji keji jẹ iderun naa. Fi omelet sinu awo kan. Sin pẹlu ounjẹ akara.

Gbogbo awọn onjẹja ni ọkan ohùn njiyan pe awọn eniyan ko ni idiwo pupọ, ko yẹ ki o joko lori awọn ounjẹ to dara. O kan ni lati yipada si ounjẹ ounjẹ. Ilana fun ọjọ gbogbo, ti a pese nipasẹ wa, yoo ran ọ lọwọ pẹlu eyi. Iru ounjẹ bẹẹ gbọdọ di ọna igbesi aye fun eniyan. Ni ọran yii, nọmba naa kii yoo jiya lati ilọsiwaju pipọ deede, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ounjẹ ilera. A tesiwaju lati ni imọran pẹlu akojọ-kalori kekere-kalori. O jẹ akiyesi pe o le jẹ mejeeji orisirisi ati pupọ dun.

Kini lati ṣe ounjẹ fun ounjẹ ọsan?

Awọn olutọju ounje ṣe iṣeduro lati yi pada si ounjẹ ilera ni ọjọ pipa. Ni idi eyi, iwọ yoo ni akoko ti o to lati ṣe iwadi awọn ilana fun ọjọ kọọkan ati lati ṣikun wọn.

Ọlẹ wareniki pẹlu ile kekere warankasi

Lati ṣeto ọlẹ osan, a nilo awọn eroja wọnyi:

• Kekere-ọra-kekere warankasi - 250 g;
• Ọkan ẹyin;
• Meji ounjẹ meji ti iyẹfun;
• Wara walori-kalori;
• Ọya ti Dill ati Parsley.

Warankasi ile kekere-ọra yẹ ki o darapọ pẹlu ẹyin funfun, iyẹfun ati dill gege ati parsley. Ni ipari ipara, ti a fi ṣe iyẹfun pẹlu iyẹfun, gbe jade ni ibi-ipilẹ ti o wa ni isalẹ ati ki o ṣe jade kuro ni flagella. Olukuluku wọn ni iwọn ila opin yẹ ki o wa ni awọn iwọn 2 cm. Yan awọn ọpa si awọn ege 4 cm gun. Tú omi sinu apo eiyan ki o mu sise. Awọn idẹ kọnisi varenikov Cook fun iṣẹju 5. Mu wọn jade lẹhin ti wọn gbe jade. O le sin satelaiti pẹlu yoghurt adayeba.

Bibẹrẹ ti imọlẹ pẹlu iresi ati ori ododo irugbin bi ẹfọ

A tesiwaju lati ṣakoso awọn ounjẹ ti o jẹunjẹ. Ilana fun gbogbo ọjọ ni dandan pese fun igbaradi ti awọn n ṣe awopọ gbona. Yii kalori-kekere kalo yoo beere fun:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 100 g ti inflorescences;
• Iresi funfun - ọkan tablespoon;
• Poteto - awọn ege meji;
• Alubosa - ½ pcs;
• Karooti;
• Ọya ti Dill ati Parsley.

Sise iresi ni omi farabale fun iṣẹju 15. Fi awọn poteto diced, awọn alubosa ti a fi ge daradara ati awọn Karooti ti a ti gẹpọ lori erupẹ nla kan. Nisisiyi ni bimo yẹ ki o fi kun awọn inflorescences kekere ti ori ododo irugbin bi ẹfọ. Lẹhinna lọ kuro lati ṣaja ẹrọ naa fun iṣẹju 5 miiran. Ṣiṣẹ bimo ti ni iṣeduro pẹlu awọn ọṣọ ti a fi gbẹ ti dill ati parsley.

Eja eeja ti nwaye

Awọn ilana kalori-kekere kaakiri pẹlu awọn fọto ni a le rii loni ni ọpọlọpọ awọn iwe-akọọlẹ ti a dagbasoke si sise, bakannaa lori gbogbo awọn ọna abawọle. Lati ṣeto sisẹ yii, o nilo awọn ọja wọnyi:

• Fish fillets - 0,5 kg;
• Awọn akara fifun ni - 3 tbsp. Spoons;
• Wara tabi omi - 125 milimita;
• Alubosa - ½ pcs.;
• Ẹyin - 1 nkan;
• Nutmeg.

Awọn iyọ ẹja ati alubosa npa lori Bọtọ silẹ tabi kọja nipasẹ onjẹ ẹran. Fi kun wara tabi omi, ẹyin ati ki o ge nutmeg. Fibẹbẹ oyin kun si itọwo.

Ohun elo kekere julọ. Mu ọwọ ti o tutu pẹlu omi tutu ati ki o dagba obọn awọn oblets. O le pa awọn satelaiti kuro ni steamer tabi ni apo frying ni kekere omi. Akoko akoko ni iṣẹju 15.

A tesiwaju lati ronu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ilana fun ọjọ gbogbo pẹlu aworan kan, ti o dara fun alẹ ajẹgan, yoo ran awọn ọmọ ile-iṣẹ lọwọ lati tun iwe kika wọn.

Ounjẹ Ila-oorun lati nudulu

Lati ṣetan iru ounjẹ yii ti a yoo nilo:

• Awọn orulu riz - 200 g;
• Awọn tomati ṣẹẹri - 12 PC.
• Eja ika - 1 tablespoon;
• Oje ti ọkan orombo wewe;
• Suga - 1 teaspoon;
• Ata ata - 1 PC.
• Eso ajara - awọn ege meji;
• Kukumba - ½ pcs.;
• Karooti - awọn ege meji;
• Awọn iyẹfun ti alubosa alawọ - awọn ege mẹta;
• Iyọ - 400 g;
• Ọya ti cilantro ati Mint - 2 tbsp. Spoons.

Sise awọn nudulu ni titobi omi nla fun iṣẹju 7-10. Rinse o labẹ omi ṣiṣan ti n ṣiṣe. Fi awọn nudulu sinu awo kan. Fi awọn tomati, eja obe, suga, oje orombo wewe. Bayi o le bẹrẹ chili. Ge awọn gbigbe ti awọn Ewebe ati ki o nu o ti awọn irugbin. Gbẹ ata si awọn cubes ki o fi kun si adalu. Peeli eso-igi ati ki o fi awọn ti ko nira si saladi. Awọn Karooti ti ge sinu awọn ila, ati awọn iyẹ ẹyẹ ti alubosa alawọ ewe - awọn oruka ti o nipọn. Níkẹyìn, a fi awọn apọn, agbọn mint ti o dara ati cilantro. Fi gbogbo awọn eroja jọpọ daradara ki o si sin o si tabili.

Iru ohun elo yii yoo ṣe ẹdun fun ẹbi rẹ ki o si ṣe iyatọ si ounjẹ rẹ. Ilana fun gbogbo ọjọ ko yẹ ki o jẹ rọrun pupọ ati alaidun.

Bibẹrẹ onjẹ

Lati ṣe ounjẹ kan ti o dara, a nilo awọn eroja wọnyi:

• Olifi epo - 3 tablespoons;
• Alubosa - 2 awọn olori;
• Curry lulú - 2 teaspoons;
• Apple - 1 nkan;
• Oje orombo wewe;
• Ata ilẹ - 3 cloves;
• A kekere root ti Atalẹ;
• Dun ọdunkun - 800 g;
• Ewebe onjẹ - 1,5 liters;
• Red lentils - 100 g;
• Wara - 300 milimita;
• Coriander.

Bibẹrẹ, ti a daun lati awọn ọja wọnyi, lo bi orisun orisun amuaradagba, okun ati awọn antioxidants, paapaa ni ounjẹ ajewewe. Jẹ ki a tẹsiwaju lati ro pe ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ. Awọn ilana ti o dara julọ yoo ṣe iranlọwọ ṣe iyatọ akojọ aṣayan alaidun.

Ni ṣabẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ ti a fi awọn poteto ati awọn lentils ti o dara. Cook fun nipa iṣẹju 20. Fi alawọ ewe apple ge sinu awọn ege kekere. Awa o tú ninu wara ọra. Tun mu bimo naa lọ si sise. Ni akoko yi lori epo olifi titi ti wura erunrun din-din alubosa. Fi awọn ata ilẹ kun si o. A ṣe awọn apẹrẹ ti Atalẹ lori kekere grater ati ki o fi sii si bimo jọ pẹlu awọn rosoti. Ni opin pupọ, o jẹ eso orombo wewe kan si satelaiti. A ṣe iyan ni bimo naa lati ṣe idapọmọra pẹlu ọwọ ọwọ. A sin kan satelaiti pẹlu coriander ti o dara julọ.

Dietary dinner

Si ounjẹ ounjẹ (awọn ilana fun gbogbo ọjọ ti a n ṣaro bayi), o tọ, o yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro ti awọn amoye. Fun ale ounjẹ kekere-kalori, awọn ẹfọ, awọn adie-kekere ati awọn eja jẹ apẹrẹ.

Okun omi ni adiro

Lati ṣe idẹjẹ alẹ aṣalẹ ati idunnu si ẹbi rẹ, o yẹ ki o mura awọn baasi pẹlu fennel. Yi satelaiti iyanu jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, Vitamin C, irin.

Lati ṣeto ọ yoo nilo:

• Basi omi - nipa 300 g;
• Fennel awọn irugbin - 1 teaspoon;
• Awọn irugbin ti kumini - 1 teaspoon;
• Awọn irugbin eweko eweko - 1 teaspoon;
• Turmeric - idaji kan teaspoon;
• Fennel - ori kan;
• Lẹmọọn - 1 nkan;
• Olifi epo;
• Green coriander.

Awọn perch yoo jẹ ni adiro ni 220 ° C. A gbọdọ ge Chili sinu awọn cubes kekere. Jẹpọ pẹlu caraway, fennel, turmeric ati eweko. O yẹ ki o ni opo kan pẹlu nkan ti o ni epo olifi. A fi lori 1/3 ti adalu turari. Pẹlu awọn ti o ku turari, ṣe apẹja ẹja naa ki o si tan ọ lori irun. Lori oke perch yẹ ki o fi lẹmọọn kan, ge wẹwẹ. Tan eja sinu apo ki o si fi ami si awọn ẹgbẹ. A fi ami naa si apoti ti a yan. Lapapọ akoko fifẹ ni iṣẹju 15. A sin eja pẹlu coriander alawọ ewe.

Bi o ṣe le rii, ounjẹ ounjẹ fun gbogbo ọjọ kii ṣe iṣoro. Igbaradi ti awọn ti nhu n ṣe awopọ ko gba akoko pupọ, ṣugbọn pupọ laipe o yoo jẹ eso.