Oksisayz - a simi ati ki o dagba tinrin. Oksisayz pẹlu Marina Korpan

Oksisayz - a oto eka ti pataki mimi awọn adaṣe, nínàá ati aimi eroja ti agbara ikẹkọ, eyi ti o ti Eleto atehinwa awọn subcutaneous sanra ati awọn ìwò kun awon ti awọn eniyan ara. Yi eto bcrc ni United States ati ki o gbajumo ni CIS awọn orilẹ-ede, o ti di ọpẹ si awọn ọjọgbọn olukọni ati oluko Marina Korpan ti ikẹkọ fidio ti wa ni si sunmọ ni siwaju ati siwaju sii gbajumo.

A bit ti itan ati opo ti awọn isẹ oksisayz ilana "Breathing ati ki o dagba tinrin"

Danae ìrora ilana ti a ni idagbasoke nipasẹ awọn American schoolteacher Dzhil Dzhonson, ti o kọ eka pataki receptions ìmí, igbese nipa igbese jin isan nínàá ati didimu aimi je. Awọn eto pẹlu diẹ ninu awọn eroja Bodyflex, yoga, ati Pilates callanetics, sugbon lori gbogbo ni a oto ati ki o atilẹba ogbon.

Awọn opo ti isẹ ti awọn eka oksisayz itumọ ti lori ikopa ti atẹgun ninu awọn ara ile ijẹ-lakọkọ. Bi sanra ẹyin ti wa ni kq ti erogba, won le wa ni oxidized pẹlu deede mimi awọn adaṣe, nitorina atehinwa iwọn didun ti awọn ara ni ọtun ibi. Yi ilana ko ni beere pataki ogbon tabi afikun itanna ati ni akoko kanna gba kekere kan akoko - nipa 20 iṣẹju kọọkan ọjọ.

Anfani oksisayz eto ti awọn adaṣe

Awọn opo ti yi eto oriširiši ni a lesese ipaniyan ti awọn igbesẹ diaphragmatic mimi, eyi ti ni afikun si awọn meji mọ ojuami (ya a ìmí), tun pẹlu iru ohun bi dovdoh ati dovydoh. Nitori si ni otitọ wipe yi ilana jẹ offline akoko ìmí, o ti wa ni ka diẹ wulo ju miiran iru imuposi.

Plus yi ti atẹgun eto ni ko ṣee ṣe nikan lati xo excess sanra, sugbon tun ni agbara ilọsiwaju ti ilera eda eniyan. Nitori awọn ti nṣiṣe lọwọ atẹgun ekunrere ti awọn ara ilana oksisayz "simi ati ọdun àdánù" ni pipe fun awon ti o jiya lati haipatensonu, àtọgbẹ, awọn iṣoro pẹlu awọn egungun eto ati awọn nọmba kan ti miiran arun. Mimi awọn adaṣe sipo ẹjẹ titẹ, se awọn ilana ti san ati ki o iranlọwọ titunṣe ti bajẹ àsopọ.

Okun ni pataki isan ẹgbẹ

Bó tilẹ jẹ pé oksisayz kilasi itumọ ti lori to dara mimi, ni papa ti won ipaniyan ti wa ni lowo kan tobi iye ti isan. Aimi adaṣe DC foliteji ati lọwọ àsopọ oxygenation gba bojumu ilosoke isan ibi-, eyi ti o ni Tan accelerates awọn ti iṣelọpọ ti awọn oni-iye.

Eleyi entails afikun awọn kalori ati isalẹ ipele ni isoro agbegbe. Ni afikun, lagbara isan - ni kiri lati ẹya ti iṣeto iṣẹ ti awọn ẹjẹ eto, bi daradara bi ohun o tayọ idena ti arun ti awọn egungun eto.

Ona ati contraindications

Bíótilẹ o daju wipe awọn eto oksisayz "A simi ati ki o dagba tinrin" dabi lati wa ni a jo mo rorun ati ki o rọrun lati lo, o ko ba wo dada gbogbo. Ni ibere, o jẹ diẹ munadoko fun awon eniyan ti o wa ni gbiyanju lati xo ọra ti nkun ninu ikun, apá ati ki o pada, bi ninu awọn adaṣe lowo ni apa oke ti ara. Keji, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn idiwọn - o ko ni ni lati wo pẹlu aboyun ati awọn eniyan ti o ti laipe ní eyikeyi mosi. Contraindicated yi mimi awọn adaṣe bi awon ti o jiya lati aisan bi cyst, warapa, ọpọ tumo, pọ intracranial titẹ, Àrùn arun, ati atẹgun ara ti. O ti wa ni undesirable lati lo yi ọna ti tun fun awọn akoko ti àkóràn ati ki o gbogun ti arun.

Awọn gangan ipa ti lilo awọn ilana

oksisayz ilana fun àdánù làìpẹ jẹ gan munadoko nikan ni apapo pẹlu to dara ounje ati aini ti buburu isesi. Ti o ba abuse sanra ati ki o dun, esi ko le wa ni o ti ṣe yẹ lati yi mimi ilana.

Ṣugbọn ti o ba ṣe ọtun rẹ onje, bi daradara bi pẹlu to ito gbigbemi ati pataki fun awọn ara ti eroja vitamin, oksisayz ilana jẹ ẹya o tayọ ọpa ninu igbejako excess àdánù ati iwọn didun. Ko buburu tun ṣe deede awọn irin ajo, ati awọn ti o ba ti ilera iyọọda, o yoo ko dabaru pẹlu miiran deedee idaraya.

Iṣeduro lori imuse ogbon

Lati se aseyori awọn ti o fẹ esi yẹ ki o wa deede kilasi. Ti o dara ju aṣayan - o ni ni o kere 20 iṣẹju ni gbogbo ọjọ. Sise imuposi lati akoko si akoko, ani lori gun akoko ti akoko, yoo ko mu awọn ti o fẹ ipa.

O yẹ ki o tun ṣatunṣe ojoojumọ onje - lati gbe awọn lilo ti Oríkĕ awọn ọja, ati onjẹ pẹlu kan pupo ti eroja, preservatives, stabilizers, ati awọn miiran iru additives. Akojọ, a orisirisi ti ẹfọ, unrẹrẹ, cereals ati ifunwara awọn ọja. O tun pataki ojoojumọ lilo to omi - o yoo titẹ soke ti iṣelọpọ ati ki o ran lati yọ excess ọra ti nkun.

Ipilẹ ti atẹgun oksisayz ọna ati awọn imuposi ti awọn oniwe-imuse

Ṣaaju ki a tẹsiwaju taara lati ṣe aimi adaṣe ati nínàá eroja, pataki lati gba a ti atẹgun ilana oksisayz imuposi. Bi o si simi tọ - yi jẹ ọkan ninu awọn akọkọ ohun ti mastering eto yi, eyi ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn ti tetele ni asiko. Yi ohun kan yẹ ki o wa mu si automaticity, o maa n gba nipa meji ọsẹ.

Eko to dara mimi oriširiši ti awọn orisirisi ipo:

1. Gbọdọ di gígùn, ya awọn abe pada ki o si tẹ ẽkun die-die. Lẹhin ti o yẹ ki o fa Ìyọnu, sugbon ko gidigidi, ati die-die Titari siwaju awọn pelvis.
2. Bayi a nilo lati ya a jin ìmí nipasẹ rẹ imu ati isan inu isan lati Yaworan siwaju sii air mẹta awọn ọna breaths.
3. Yi ti ni atẹle nipa a jin ìmí nipasẹ ẹnu rẹ, sinmi rẹ isan ati ki o gbe awọn pelvis pada.
4. Ni opin exhalation atẹle nipa meta awọn ọna lati pari itusile lati air.

Eleyi ọkọọkan jẹ dandan ni awọn ilana oksisayz "simi ati ọdun àdánù." Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni aimi fọọmu ati ti wa ni kq ti mẹrin ti waye ni awọn ọna ti respiration. Fun awon ti o wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati se agbekale ilana yi, awọn nọmba ti repetitions ti yi ilana gbọdọ wa ni o kere 10 igba.

Ipilẹ awọn adaṣe eto oksisayz

Lati ọjọ, nibẹ ni o wa orisirisi ti o yatọ tosaaju ti awọn adaṣe fun oksisayz, sugbon nipa awọn wọpọ ni o wa awọn wọnyi:

ẹgbẹ nínàá

Lati ṣe eyi, o nilo lati di gígùn, ya rẹ ejika pada, ẽkun die-die ro, ró rẹ ọtun apa oke ati tẹ ọtún rẹ lai sisọ awọn siwaju tabi sẹhin. O si mu yi duro yẹ ki o wa ṣe 4 awọn ti atẹgun ọmọ. Idaraya yẹ ki o wa tun ni igba mẹta lori kọọkan ẹgbẹ.

Squat lodi si awọn odi

Nilo lati gba soke si awọn odi, leaned lodi si o ni gígùn pada ki o si joko mọlẹ. Nigbati awọn thighs wa ni afiwe si awọn pakà, o nilo lati na isan rẹ apá, fun pọ wọn sinu ọpẹ ti ọwọ rẹ ni iwaju ti awọn àyà ki o si ṣe 4 atẹgun ọmọ. Tun awọn idaraya yẹ ki o wa mẹta-agbo.

pushups

O jẹ pataki lati koju si awọn odi ati si apakan lori ọwọ rẹ ti awọn ọtun iwaju ti awọn àyà. Yi ti ni atẹle nipa titari-pipade ati ni ojuami ti o pọju wahala lori rẹ ika ẹsẹ ki o si wa a ila soke awọn ara ni kan ni ila gbooro. Duro ni a aimi si ipo lori ye lati 4 breaths. Tun ni igba mẹta.

squatting

O yẹ ki o wa a ọtun, kekere kan joko ki o si bẹrẹ lati Titari ẹsẹ rẹ sinu awọn pakà bi Elo bi o ti ṣee. Duro ni yi ipo yẹ ki o wa 4 atẹgun ọmọ. Idaraya yẹ ki o wa ni tun ni igba mẹta.

Awọn loke idaraya jẹ jina lati pipe, ati pẹlu wọn gbogbo odun di siwaju ati siwaju sii. oksisayz eko le tun yato ti o da lori awọn ipele ti complexity ti ilera eda eniyan ati iṣẹ ti awọn ọkọọkan ti agbeka. Ti o dara ju aṣayan - ni lati iwadi awọn idaraya ti yi ilana labẹ awọn abojuto ti a ọjọgbọn olukọni ati ọwọ ominira iṣẹ ti ibugbe won.

Oksisayz pẹlu Marina Korpan

Oksisayz itanna lori awọn Russian-soro agbegbe ti di gbajumo ọpẹ si awọn gbajumọ amọdaju ti oluko ati ẹlẹsin Marina Korpan. O gbiyanju lati fojuinu yi oto ilana ati ohun ijqra ni kiakia pada ni o tayọ apẹrẹ lẹhin ibimọ. Ni awọn ile itaja ẹlẹsin gbìyànjú láti ri awọn julọ ti aipe ati awọn adaṣe wa fun kọọkan igbese nipa igbese alaye. Eleyi jẹ pataki, paapaa fun awon ti o ti wa ni ko lowo pẹlu kan ti ara ẹni olukọni ati agbara fun eyikeyi idi ko ba le lo awọn amọdaju ti yara. Awọn ẹlẹsin ni o ni ara rẹ isise, ibi ti awọn asa ti yi ilana fun opolopo odun. Marina Korpan tun ni onkowe ti afonifoji tosaaju ti awọn adaṣe fun ara-iwadi ni ile. Awon edun okan lati Titunto si awọn ilana ti Marina oksisayz Korpan bi a ẹlẹsin gbogbo odun siwaju ati siwaju sii ceases.

Oksisayz - eka itanna fun kọọkan

Oksisayz ilana "Breathing ati ki o dagba tinrin" - jẹ ẹya iyanu eka ilana, eyi ti daapọ eroja ti mimi awọn adaṣe, nínàá ati agbara aimi adaṣe. Awọn ilana faye gba lati gba bikòße ti excess sanra, Mu awọ-ara, teramo awọn isan ati ki o mu awọn ìwò ohun orin ti ara.

Plus a pupo ti awọn ọna ti: o ko ni gba Elo akoko, ko ko beere afikun ẹrọ tabi pataki ogbon ati ki o le ṣee lo nipa awon eniyan laiwo ti won ọjọ ori tabi ipele ti amọdaju ti. O ti tọ yàn onje ati iṣẹ ni mimu ijọba ni yio je kan pipe iranlowo si oksisayz ilana "Breathing ati ọdun àdánù." Comments osi lori orisirisi thematic ayelujara-oro World Wide Web, jẹri si ndin ati ṣiṣe ti yi eka Bluetooth.