Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn sisan ati kalori agbara

Tara ranti nipa awọn kalori, boya ani diẹ ju awọn ọkunrin nipa ibalopo. Sibẹsibẹ, gan diẹ eniyan yoo ni anfani lati fi fun a kongẹ ijinle sayensi definition. Jubẹlọ, a toje ẹwa lati dahun awọn ibeere, ohun ti o jẹ, ni o daju, "kalori". Ki o si ohun ti wa ni a ki fara ati ki o gbodo iṣiro?

Ki a ranti ga-ile-iwe fisiksi. Ọkan kilocalorie je egbe ni iye ti ooru beere fun alapapo ọkan lita ti omi kan ìyí. Awọn ara eda eniyan wa ni kq ti meji-meta ti H2O, Yato si fun deede isẹ ti o nilo kan awọn iwọn otutu. Kalori gba wa pẹlu ounje, wa ni o kan ti. Awọn excess ni a mo lati wa ni o felomiran bi a Reserve fun ojo ọjọ.

Ati nisisiyi kekere kan nipa ibi ti awọn kalori wá lati ifi ti o ti wa itọkasi lori aami tabi ni pataki tabili. Isiro wọn lilo pataki kan ọpa. O ti wa ni a npe ni a calorimeter. Awọn ọja ti a fi iná ni pataki thermo ati awọn iye ti ooru tu nigba ti ayika. A iyanilenu o daju: awọn agbara run nipa awọn eniyan ti ara nigba ti odun, pẹlu diẹ ẹ sii ju to fun o lati ṣetọju kan itura otutu ni awọn boṣewa "mẹta rubles" bi Elo bi mefa ọsẹ.

Sayensi ti gun iṣiro awọn kalori nilo lati bojuto awọn ara ni isinmi. Women beere kere agbara ju awọn ọkunrin. Eniyan asiwaju ohun ti nṣiṣe lọwọ aye, ani nigba orun run diẹ awọn kalori ju awon ti o wa ni ko ọrẹ pẹlu awọn idaraya. Gbogbo awọn ọrọ ninu isan ibi-- awọn ti o ga ti o jẹ, awọn diẹ awọn kalori.

Pẹlu ọjọ ori, ti iṣelọpọ pìpesè isalẹ. O ti wa ni daradara mọ daju. Gbogbo ọdun mẹwa ti o jẹ pataki lati din caloric gbigbemi nipa 2%. Lori apapọ, o jẹ diẹ sii ju a tii sibi ti epo. Gba, yi pipadanu eniti o ani àkíyèsí.

Ka awọn nọmba ti awọn kalori yo lati ounje le jẹ lori pataki tabili tabi inscriptions lori package. Jeki ni lokan nibi ti ara wa ni lagbara lati fa 100% ti awọn ọja. Nitorina, nigbati kika kalori je le wa ni kuro lailewu padanu 30-50%. Sibẹsibẹ, lẹhin kan ti o muna onje eda eniyan ara ti wa ni gbiyanju lati mu pada agbara bi ni yarayara bi o ti ṣee ki o si bẹrẹ lati fun pọ awọn ti o pọju jade ti ounje, o jẹ 80 si 90%.

Nikan fun awọn lẹsẹsẹ ti ounje awọn ara eda eniyan agbara 200 kcal fun ọjọ kan. Eleyi apapọ iye eyi ti o le wa ni pọ nipa njẹ ti o tobi oye ti okun. Bi o ti le ri awọn iwe lori eko ti "jẹ lati padanu àdánù" - yi ni ko itan.

Lati ṣe iṣiro bi o Elo ounje ti a nilo ni ibere lati duro tẹẹrẹ, o jẹ pataki lati dọgbadọgba awọn owo ati inawo ti awọn kalori. Lati bẹrẹ iṣiro kan ipilẹ iye. Nibẹ ni o wa pataki fomula, ninu eyi ti awọn nọmba ti awọn kalori nilo nipa ti ara lati ṣetọju iṣelọpọ, ominira ti anthropometric data, ori ati iwa. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a Elo rọrun ọna. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, nìkan isodipupo rẹ fẹ àdánù lori awọn nọmba 28. Maa ko deruba taara lori nla esi, ani fun awọn ibere ti awọn iyato yoo ko wa ni siwaju ju 7-10 kg.

Lati yi nọmba rẹ ti o nilo lati fi on kalori fun akọkọ kilasi fun awọn ọjọ. Fun nibi gbogbo tabili patapata, emi ko. Bẹẹni, ati awọn ti o wa ni išẹlẹ ti lati di ka gbogbo sneeze. Mo akiyesi nikan ti awọn kalori rìn ni a yara Pace ni nikan idaji ti o ti akoko kanna nigba jogging. Bi o ti le ri, ni ibere lati padanu àdánù, o jẹ ko pataki lati lọ si-idaraya. Seto dipo sere aerobics ohun tio wa ni a yara Pace. Tabi seto grandiose ninu ni ile pẹlu fifọ windows ati ipakà nipa ọwọ.
Gbagbe fun akoko kan nipa awọn NTP, dipo ti awọn ategun - awọn pẹtẹẹsì, ki o si ropo awọn igbale regede pẹlu kan ìgbálẹ ati mop. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ le tun ti wa ni sosi lati ajo gun ijinna. A tọkọtaya ti iduro le wa ni bori ati ki o rin, ani pẹlu baagi. Ni ibere lati padanu àdánù fun mẹta - mẹrin kilos fun osu, to lati koja awọn oṣuwọn ti agbara gbigbemi nipa nikan 500 kalori.

Daju, o kan ṣe iṣiro awọn kalori ni o wa ko to. O tun pataki lati lu a iwontunwonsi laarin awọn ọlọjẹ, carbohydrates ati fats. Apere, awọn ipin ti awọn igbehin yẹ ki o iroyin fun 33% ti lapapọ caloric akoonu ti awọn onje. Awon ti o fẹ lati padanu àdánù, o ti wa ni niyanju lati din wọn agbara nipa nipa a kẹta.