Ohun ti o le ropo ounje pẹlu àdánù làìpẹ? Bawo ni lati yi awọn ibasepọ to ounje?

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn okunfa idi ti a eniyan mu ki àdánù, sugbon si tun ni akọkọ ibi ni o wa ti ko tọ si njẹ isesi. Ani ilera eniyan bẹrẹ lati jiya lati isanraju, nitori bi "lenu". Ni ibere lati àdánù dáwọ lati wa ni wa isoro, o jẹ pataki lati yi rẹ iwa si ounje ki o si rò bi o si ropo ounje fun àdánù làìpẹ, lati ṣe awọn ti o siwaju sii wulo.

Bawo ni lati yi rẹ njẹ ihuwasi

Nibẹ ni o wa kan kan diẹ ninu awọn iṣeduro, ibamu pẹlu eyi ti yoo ran yi awọn "ibasepo" pẹlu ounje. Dajudaju, lati se aseyori nkankan, o jẹ pataki lati ṣe ohun akitiyan, nitori ti ohunkohun ko ni a fi fun. Ṣugbọn ti o ba ni gbogbo ọjọ ti wa ni gangan ipa ara lati fojusi si awọn ilana, ki o si lẹhin kan diẹ ọsẹ ti o ni o yoo di a habit. Ni afikun, ni ibere ko lati fun soke ohun gbogbo fun gbogbo asiko yi, o nilo lati nigbagbogbo ru ara rẹ. Nibi ni o wa awọn iṣeduro ti o ran lati se agbekale ti o tọ njẹ isesi:

1. O ṣe pataki lati du gbogbo ọjọ lati je ni kanna wakati. Yi ihuwasi yoo fi ohun Isamisi ni lokan pe o jẹ nikan ni akoko yi.
2. Ounjẹ yẹ ki o wa kere ju meta fun ọjọ kan ati ki o sin titobi dede.
3. Nigbagbogbo jẹ aro (kofi ni ko aro). Kọ lati jẹ ki o ti lọ si ibusun.
4. Ni ko lọ ebi npa nigba ọjọ. Sugbon o ko ko tunmọ si pe o nilo lati nigbagbogbo snacking.
5. Ti o ba ti ní to, o yẹ ki o ko jẹ ohun gbogbo ti o ni lori rẹ awo.
6. Mu opolopo ti fifa (omi, ko oti).
7. Ati, bi wi Ostap Bender, "ma ko ṣe kan egbeokunkun ti ounje."

Ṣugbọn ti o ba ti o ko ni ni agbara lati yi ara rẹ iwa si ounje, ko si si ariyanjiyan ko ran, o jẹ dara lati koju fun awọn oṣiṣẹ iranlọwọ. Isoro yi ni kan ti a ti àkóbá iseda, eyi ti o le wa ni re pẹlu iranlọwọ ti awọn kan pataki. Sugbon ni afikun si ikẹkọ kan to dara onje baraku yẹ tun ro nipa ohun ti o le ropo ounje ti o jẹ kekere ninu awọn kalori ati ipalara.

fidipo ti agbekale

Oyimbo igba ninu wa onje le jọba yi tabi ti ni irú ti ijekuje ounje, eyi ti sàì nyorisi kan ti ṣeto kilos. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ẹtan ti o gba o laaye lati "iyanjẹ" ara wọn ki o ya free lati addictions.

1. Xo ti awọn ifẹ lati jẹ salty ounje le jẹ, ti o ba jẹ almonds ati awọn bananas. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ti o dara nitori lati potasiomu stimulants Àrùn, muwon wọn lati sise actively, outputting awọn excess ito lati ara.
2. Ohun ti o le ropo ounje ni ti o ba ti o ba fẹ greasy ounje? Loni ni fifuyẹ o le ra soy warankasi, eyi ti o ti a npe ni "tofu". O ti wa ni pese sile ni apapo pẹlu orisirisi turari ati fifi miiran kere ọra ounje. Awọn tiwqn ti ọja yi ni anfani lati "aṣiwere" mouthfeel.
3. Ti o ba ti postprandial fẹ dun desaati, gbiyanju lati ya nipa ẹnu Mint, eyi ti o ni o ni ko gaari. Yi omoluabi yoo fun ifihan agbara kan si awọn ọpọlọ ti awọn onje jẹ pari. Laipe, ara gbọdọ "perehotet" jẹ nkankan miran dun.
4. O le di ki o si jẹ a eso ajara (laiyara, savoring) wọn ọkan kekere ohun ni akoko kan nigbati o fe yinyin ipara.
5. Sugbon ohun ti lati ropo a onje, nigba ti o kan fẹ nkankan lati lenu lori? Lati ṣe eyi, o le ra o si dahùn okun Kale, kohlrabi, Karooti, seleri tabi awọn miiran Vitamin "ipanu" ti o le crunch eyikeyi akoko.
6. Ti o ba ti o kan fẹ eerun, o jẹ dara lati ṣe awọn fidipo ati ki o Cook ara rẹ guguru (iyọ nilo kekere kan bit), eyi ti o ni jina díẹ awọn kalori.

fẹ sweetness

Ṣugbọn diẹ ninu awọn ọdun àdánù ko le ele nipa awọn suwiti ati awọn won ara nbeere lile desaati. Kini lati se ati ohun ti lati ropo ounje ni iru awọn igba miran? O le gbiyanju lati Cook ara rẹ a itọju.

1. Beki ni lọla apple pẹlu oloorun. Yi lenu le jọ a akara oyinbo, ati awọn nọmba rẹ ko ni san fun ailera.
2. Mura a idapọmọra of-kekere sanra wara amulumala pẹlu ogede. Miran ti aṣayan - fẹ lati illa eso pẹlu-kekere sanra Ile kekere warankasi ati wara bayi.
3. Dipo ti candy ti o le ra si dahùn o unrẹrẹ ati ki o je wọn pẹlu tii.

eran Changeling

Gbogbo ara nilo amuaradagba. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ni ibere lati padanu àdánù gbiyanju lati yago fun julọ ninu awọn ọja ninu eyi ti won ti wa ni ti o wa ninu. Ki awọn ibeere de, ohun ti o le ropo eran ni ounje ni ibere ko lati ngba ara ti pataki awọn ọlọjẹ?

Ni igba akọkọ ti yiyan jẹ nigbagbogbo eja. O ti wa ni a orisun ti amuaradagba, ti o ni awọn gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ amino acids, ati bayi ni ọja jẹ rorun lati Daijesti. Miran ti ni kikun ati "rorun" amuaradagba le ti wa ni gba lati awọn eyin. Bakannaa, o le ri yiyan ni ọgbin onjẹ. Yi indispensable oluranlọwọ le di ẹfọ ati awọn cereals.

Dipo ti iyọ ...

O ti wa ni a mo wipe ohun excess ti iyọ ninu ara gbejade a ọpọ ti arun. Sugbon laisi yi paati, ounje di obu ati alabapade. Nitorina o jẹ pataki lati ro, ohun ti lati ropo iyọ ni ounje.

Ti o ba ti o ko ba le drastically kọ iyọ, ropo okun. O, ni idakeji si awọn ti o wọpọ, diẹ wulo, sugbon o yoo fun a kaabo lenu ti ounje. Lehin pinnu lati fun ààyò si ọja yi, o jẹ ṣi pataki lati se idinwo ninu rẹ onje. Nitorina, si tun ni lati ro nipa ohun ti o jẹ ṣee ṣe lati ropo iyọ ni ounje.

Ti o ba lo ata bi a seasoning, awọn alabapade ounje ni ko bẹ unpleasant. Eleyi seasoning yoo ni kiakia gba lo si titun lenu sensations. Sugbon lati fi ko irinajo ti ata lẹhin ti o ti wa ni je, o dara ki ti o ba jẹ ni kan lulú si dahùn o. O ti wa ni tun ṣee ṣe, lẹhin kan onje "ipanu" alabapade parsley.

Ewebe ni o wa kan ti o dara aropo nitori won fi adun ati ki o lenu ti awọn satelaiti. Ni afikun, won ko ba ko fa ibaje si ara, sugbon lori ilodi si, o le jẹ anfani ti si ilera.

Ti o ba ro, ohun ti lati ropo iyọ ni ounje, fun apẹẹrẹ, ngbaradi Salads, o le gbiyanju lẹmọọn oje. Orisun omi saladi lati iru a fidipo nikan lati mu won lenu abuda.

Amulumala dipo ti njẹ

Eniyan ti o gbiyanju lati padanu àdánù, jasi siwaju sii ju ẹẹkan gbọ ti ohun aseyori ọna. O da ni o daju ti o nilo lati mu a amulumala, a rirọpo onje. Yi mimu le wa ni ṣe lori ilana ti wara ati ni gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ to wa kakiri eroja ti a nilo lati gba lati ounje. Loni nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ile ise ti o gbe ọja yi fun ọdun àdánù. Eleyi amulumala ropo ara ti awọn deede ipese agbara, nitorina atehinwa nọmba ti awọn kalori fun ọjọ kan. Síbẹ, fun ọpọlọpọ o le jẹ kan gidi ipenija, nitori ni lati fi fun soke ọkan tabi meji deede ounjẹ, fun apẹẹrẹ, dipo ti mimu a amulumala ale ati aro. Miran ti drawback - o jẹ awọn àkóbá ifosiwewe. Nitori ọja yi ko ni ko nilo lati lenu, awọn ara kan lara "ẹsun" ati, ni p awọn oniwe-lóęràá, si tun fa "lenu".

O kan kan diẹ awọn olurannileti

Lerongba nipa bi lati ropo a onje, ko ba gbagbe nipa kan diẹ pataki agbekale ti yoo ran lati sakoso rẹ njẹ isesi:

• Ra ọja nikan ro-jade akojọ, eyi ti o ti ṣe ni ilosiwaju, ati fun onjẹ lati lọ si lori kan ni kikun Ìyọnu.
• Ma ka soke lori awọn ọja ti awọn akoonu ti sanra ati awọn miiran irinše.
• Ẹ kò gbọdọ jẹ ni iwaju ti TV tabi kika iwe kan, ni ko o soro lati se atẹle awọn iye ti ounje je.
• Ba ti ko ebi npa, ko jẹ "fun awọn ile-."
• O nilo lati bẹrẹ a onje pẹlu kan saladi tabi bimo.
• Ko gbagbo awọn "-kekere kalori" inscriptions ati ki o ṣayẹwo bi ọpọlọpọ awọn kalori ni ọgọrun giramu.